Élelmiszer ország; n # 7 P; kro lépéseket ragasztani; m; kikötők; m v; konom

hu.howwwblog.info - Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon

Öt lépés a jobb sportteljesítmény eléréséig

A motiváció az, ami elindít. Ismét ez a szokás, amelynek köszönhetően ezt továbbra is megteszi. Ezek a szavak nagyon igazak a sportvilágban is. Mit tesznek a sikeres sportolók a jó szereplés érdekében? Hol találják meg a fizikai és szellemi erőt, hogy folyamatosan dolgozzanak egymással és ne adják fel? Michal Uličný fitneszedző és aktív triatlonista szerint a következő eljárásokat kell elsajátítani: Következetesség. Bemelegítés. Időgazdálkodás. Képzési napló. Regenerálás. Erő edzés. Így lehet gyorsabb, erősebb és egészségesebb sportoló.

Ha káosz van a munkahelyén, kiéghet. A sportolók sem kivétel!

Ha egy sportoló meg akar élni a sportból, ha valóban komolyan gondolja, akkor sikeres és hatékony akar lenni, ugyanúgy, mint amilyennek lennie kell vám. A "szakembereknek" különféle rituálék vannak. Ezek magukban foglalják a folyamatos képzési folyamatot vagy a fejlett időgazdálkodást, amelynek köszönhetően tökéletesen ellenőrzik edzésük ütemtervét. Folyamatosan meg kell tanulniuk, hogyan kell regenerálódni, mit kell enni edzés előtt, mit kell kényeztetniük utána. Amint egy sportoló kezd elveszíteni rendszert, vagy kiég, vagy teljesítménytől szenved.

Az alap a következetesség. Lehet, hogy egy sportolóban vannak olyan gének, amelyek hajlamosak arra, hogy nagy tehetség és előadó legyen, de a folyamatos munkát nem helyettesítheti. Még kevésbé tehetséges sportolók is "sztárjukon" válhatnak ennek köszönhetően. Szlovák elismert sportoló Tóth Matej gyermekkorában nem tartozott azok egy kis csoportjába, akiknek esélyük volt bejutni a válogatottba. Ma az állandó edzésnek köszönhetően ő az olimpiai győztes. Élettani feltételezései ugyanakkor elmaradtak a versenytől.

A nap csak 24 óra. Hogyan lehet mindezt üldözni?

Időgazdálkodás a sportvilágban is működik. Nagyon alaposan átdolgozzák, főleg a profi sportolók. Két, néha akár három héttel korábban is tudják, milyen edzés vár rájuk, előre megtervezik a mentális felkészülést, de azt is, hogy mit esznek, hogyan fognak regenerálódni. Röviden, úgy dolgoznak, mint a nagy tervezők. Az edzésfolyamatra és a teljesítményre olyan nagy hangsúlyt fektetnek, hogy néha nem hajlandók képet készíteni vagy rajongóval aláírni!  És írok edzőnapló.

A benne található feljegyzések nagyon hasznosak lehetnek, például amikor a sportoló teljesítménye hirtelen hanyatlani kezd. Csak egy pillantás rá, és megtudja, hol történt a hiba. Ez azonban az ellenkező őrnél is érvényes. Ha a sportoló váratlanul elfutott a versenyből, de nem tudja értékelni, hogy mit csinált másképp a felkészülés során, akkor a naplóban megtalálja a választ.

Alábecsült bemelegítés!

Csak néhány percig tart, és sok sportoló elkerüli. Michal Uličný szerint azonban minden edzés előtt képletet kell elképzelni. A verseny kezdetekor az optimális hőmérsékletre is fel kell melegednie ahhoz, hogy megfelelően működjön. Ugyanez igaz az emberi testre is. Ha a sportoló nem a megfelelő időben bemelegít és nem melegszik fel, akkor biztosan nem fog rekord teljesítményt nyújtani, sőt megsérülhet.

Sportoló vagyok, nem kell pihennem!

Hiba. Az alapszabály az, hogy a nehéz napnak nehéznek, a könnyűnek könnyűnek kell lennie. Egy szakember tudja, mikor szükséges újratölteni az akkumulátorokat. És tudja a szavak jelentését "Regenerációs nap". Különösen a hobbi sportolók problémásak ebben a tekintetben. A testnek egyszerűen regenerálódnia és tápanyagát kell pótolnia. Az emberi test összetett mechanizmus. Nem úgy működik, mint egy autó, amely emlékszik, amikor alkatrészeket cserélünk.

A legjobb regeneráció? Alvás!

Masszázs, nyirokelvezető nadrág vagy pszichológus nem helyettesíti. Az alváshiány a sérülések általános oka. A rendes hobbi sportolók csak 5-6 órát alszanak naponta. A képzett szakemberek legalább 8 órás alvást élveznek. Tudják, hogy akkor testük megfelelően regenerálódhat.

Igen az erősítő edzéshez!

Az egyik fontos és hatékony sport rituálé mindenképpen az erőnléti edzés, amely számos előnnyel jár a sportolók számára. Például: Javítja a megfelelő testtartást. Ennek köszönhetően az erősebb izmok jobban bírják a sokkokat, például futás közben. Felgyorsítja a regenerációt. És ez még nem minden.

Blogok listája

Blog 01 | # 1: Szeretnék hatékonyan elkezdeni az edzést

Néhány héttel ezelőtt itt volt az újév, és sokan újévi kötelezettségvállalást tettek arra, hogy többet mozogjanak, lefutják az első félmaratont, a triatlont vagy

Blog 02 | # 2: Alapgyakorlatok - Hogyan lehet megelőzni a sport sérüléseit

Ha bármilyen sport mellett dönt, ne felejtsen el lazítani. Minden sport ugyanazon és gyakran használt mozgások sorozata, amelyekben folyamatosan túlterheltek.

Blog 03 | # 3: Bemelegítés a siker alapjaként.

Biztosan tapasztalta már azt az érzést, hogy miután kilépett a kocsiból, majd elszaladt, teste rendesen tiltakozni kezdett. Úgy érezte, mintha nehéz lenne, nem kell

Blog 04 | # 4: Egyszerű tippek az állóképesség javításához futás közben

A jó gyakorlat alapja a változatos edzés. Ennek köszönhetően a sport nem szűnt meg szórakoztatni és nem válik monotoná, még akkor sem, ha ez például látszólag egyszerű nézet.

Blog 05 | # 5: A jobb teljesítmény együtt jár a megfelelő regenerációval

A regeneráció szót nagyon gyakran emlegetik a sportban. A gyakorlatban valamivel kevesebbet használják. A regeneráció azonban nagyon fontos, javítani akar és folyamatosan haladni…

Blog 06 | # 6: A táplálkozás megfelelő beállítása

A sport olyan tevékenység, amelyben a fejünk gyakran pihenhet, de gyakran megragad a testben. Az aktív sportolás során sok energiát fogyasztunk, és szükséges ...

Blog 07 | # 7: Öt lépés a jobb sportteljesítmény eléréséhez

Öt lépés a jobb sportteljesítmény-motiváció felé az, amivel elindul. Ismét ez a szokás, amelynek köszönhetően ezt továbbra is megteszi. Ezek a szavak még a splanderekben is nagyon igazak.

Blog 08 | # 8: Sok mérföld futása ma már nem divat!

Azt mondják, hogy ha az embernek rossz napja van, menjen futni, és ha ez nem segít, akkor még tovább kell futnia! Ehhez azonban jó edzéstervre van szükség! Megszerzés módjai

Blog 09 | # 9: A sportoló aranyszabálya? Nehéz edzés után a test megérdemli a regenerációt

Hogyan kezelhető egy olyan helyzet, amikor a rendszeres és őszinte edzés ellenére sem sikerült elérni a kívánt eredményeket? Mi van akkor, ha a sportteljesítményünk nem javul, és mi

Blog 10 | # 10: Újabb lezárás? Ne hagyja abba a sportot, jobban tudja kezelni a stresszt!

Az elmúlt hónapokban mindannyian ugyanazon a hajón voltunk, és ahogy a franciák mondják, a déjù vu-t tapasztaljuk! . A jelenlegi járványügyi helyzet átveszi a pszichénket, de ez…

Blog 11 | # 11: Dupla lehetőségeid menet közben. Vonat naponta kétszer!

Reggel, ebédre vagy este? Mikor érdemes a cipőket felvenni és kocogni? És hetente hányszor, esetleg naponta? A cond di ajánlása szerint

Blog 12 | # 12: Hogyan lehet teljes mértékben élvezni az ünnepeket és nem hízni?

A karácsony olyan időszak, amikor különféle előételeket kínálunk magunknak, ugyanakkor testünk valóban elfoglalt lesz. Egyáltalán lehetséges, hogy egy személy fitt maradjon a hűtőszekrény ellenére, pl.