Ahogy manapság a legtöbb ember rájön, a megfelelő táplálkozás és a kiegyensúlyozott étrend fontos összetevők, amelyek befolyásolják az egészségi állapotot. A gerincproblémákkal küzdő emberek meglepődhetnek azon, hogy az étrend, a tápanyagok és az "egészséges" testsúly fenntartása meglehetősen jelentős hatással van gerincük egészségére - többek között számos más kapcsolódó probléma megelőzésére és az esetleges sérülések kezelésére. A csontoknak, izmoknak és más gerincstruktúráknak megfelelő működésre van szükségük. táplálkozás és vitaminok annak biztosítására, hogy elég erős legyen az egész test megbízható hordozásához és egyéb funkcióinak ellátásához.
A következő táplálkozási ajánlásokkal a betegek különféle vitaminokat és tápanyagokat integrálhatnak étrendjükbe, amelyek támogatják az egészséges gerincet.

tápanyagok

A megfelelő ételek kiválasztása az optimális táplálkozás érdekében

A kiegyensúlyozott étrend, amely megfelelő mennyiségű és sokféle vitamint és tápanyagot tartalmaz, csökkenti a csontok, izmok, vérlemezkék és a gerinc egyéb struktúráinak táplálkozását befolyásoló lehetséges problémák kockázatát. Különös jelentőséget tulajdonít a kalciumnak, amelyet különféle egészséges természetes és feldolgozatlan ételek, valamint egyéb étrend-kiegészítők révén nyerhetünk.

Míg az egészséges táplálkozás rengeteg vitamint és tápanyagot igényel, ez a részleges felsorolás számos egészséges ételt emel ki, amelyek különösen a gerincproblémákkal küzdő betegek számára nyújtanak segítséget:

Ha egy személy nem képes elegendő vitamint és tápanyagot beépíteni étrendjébe a természetes ételek révén, étrend-kiegészítőkhöz nyúlhat, hogy pótolja a hiányt. A betegeknek azonban biztosítaniuk kell, hogy mindig konzultáljanak orvosával vagy étrend-kiegészítőkkel, természetes kiegészítőkkel vagy vitaminokkal. egészséges táplálkozási szakember.

Az egészséges étrend sokféle tápanyagot és vitamint igényel, és számos előnnyel jár, például segít elérni és fenntartani az "egészséges" súlyszintet, és biztosítja az egyik eszközt a napi testmozgáshoz szükséges elegendő energia és vitalitás eléréséhez. Számos egészséges étel a megfelelő táplálkozás érdekében. A fizikai test önellátásának számos más aspektusa van, amelyek hosszú távon elősegítik és fenntartják az egészséges étrendet.

Igyon sok vizet

Létfontosságú, hogy sok vizet igyon az egész testet tápláló egészséges étrend részeként, amely körülbelül 60-70% vízből áll. Az ivóvíz biztosítja a test jó hidratáltságát, ami lehetővé teszi a tápanyagok számára, hogy a test fontos szerveihez jussanak, elősegíti a hulladék eltávolítását, valamint az ízületek és az egyes szervek védelmét.

A víz a gerinc és a hát számára is fontos. Például a csigolyaközi lemezek is túlnyomórészt vízből állnak (születéskor a lemezek körülbelül 80% vízből állnak, bár ez később az életkor előrehaladtával csökken). Ezért fontos a test rendszeres hidratálásának fenntartása ivóvízzel a csigolyaközi porckorongok táplálkozása szempontjából, ami az egész gerinc egész életében egészséges marad.

Általában ajánlott legalább 8 nagy pohár vizet inni minden nap az egészséges étrend részeként. Ezenkívül fontos, hogy a nap folyamán folyamatosan igyunk vizet, mintha már szomjasak lennénk. Az elegendő ivóvíz az optimális testsúly fenntartásában is segít, és szükség esetén segít a fogyásban.

Rendszeres testmozgás

A rengeteg testmozgás sok okból fontos. Ami a gerincet illeti, a testmozgás kettős előnyt jelent - segít gyorsabban gyógyítani a problémákat és megelőzni a fájdalom megismétlődését. A gyengéd, ellenőrzött testmozgás stimulálja a tápanyagok áramlását a gerincstruktúrákba, ami viszont elősegíti a gyógyulást. Maga a fizikai aktivitás azt eredményezi, hogy a csigolyaközi porckorongok felszívják a vizet, majd összenyomják, elindítva a tápanyagok cseréjéhez szükséges folyamatot a lemezek és más gerincstruktúrák között. Fizikai aktivitás és testmozgás hiányában az intervertebrális lemezektől hiányoznak az egészséges és funkcionális működéshez szükséges tápanyagok.

A célzott testedzési program - amelyet általában gyógytornász vezet - fontos része a hátfájás szinte minden kezelésének. A legtöbb edzésprogram magában foglalja a nyújtás, az erősítés és a könnyebb aerob gyakorlatok kombinációját. Azok számára, akiknek nincsenek hátproblémáik, a testmozgás ugyanolyan fontos a jövőbeni problémák kockázatának csökkentése érdekében.

Kerülje a dohányzást

Az egyes tápanyagok és vitaminok megfelelő mennyiségére vonatkozó követelmények mellett vannak olyan anyagok is, amelyek viszont károsítják a testet és károsak az általános egészségre. Különösen a dohányzás (nikotin) sok szempontból káros. A gerincproblémák tekintetében kimutatták, hogy a dohányzás károsítja a gerinc lemezeinek és ízületeinek érrendszerét, gyengeséget okozva, ami viszont hátfájáshoz vezet. Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a deréktáji fejlődés és az ún ágyéki spondylosis (vagy spondylarthrosis) szignifikánsan társult a beteg dohányzási előzményeivel. Ezenkívül a nikotin a gerincműtét után megzavarja a fúziós folyamatot a csontnövekedés gátlásával. A gerincműtét elterjedt beavatkozás, és az e műtétet választó betegeknek feltétlenül abba kell hagyniuk a dohányzást, hogy javítsák a csont helyreállításának esélyét.

Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást

Bár az alkohol egy ideig átmenetileg antidepresszáns, később hozzájárulhat a depresszió és a krónikus fájdalom fokozott érzéséhez. Másrészt a folyamatos fájdalom és depresszió összekapcsolódik, és mindegyik súlyosbíthatja a minden másra gyakorolt ​​hatást. Az alkoholnak nincs tápértéke, és felesleges mennyiségű további cukrot ad a szervezethez, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz.

A kalcium elengedhetetlen az erős csontokhoz

A kalcium elengedhetetlen a csonttömeg szükséges szintjének fenntartásához és más testszerkezetek támogatásához. A testnek folyamatosan szüksége van kalciumra a szívhez, a vérhez, az izmokhoz és az idegekhez. A kalciumot normális testi folyamatokhoz is fogyasztják, mint például az ürítés, a haj növekedése, a körmök, az izzadás és a bőr.

Ha a beteg étrendje nem tartalmaz elegendő kalciumot, akkor ott használja, ahol a legnagyobb szükség van rá - a test kalciumot vesz fel a csontokból, ami gyengíti őket, és nagyobb valószínűséggel törik össze. Becslések szerint a világon az emberek legfeljebb 70% -ának nincs elegendő kalcium az étrendjében, ami a lakosság különböző korcsoportjaira eltérő hatással van.

Ez különösen fontos a gyermekek és serdülők számára, hogy elegendő kalcium álljon rendelkezésre csontjaik és csonttömegük fejlődéséhez. Hosszú távon a kalcium hiánya az étrendben jelentősen megnöveli az osteoporosis (csontvékonyodás) kockázatát. Az oszteoporózis csonttörésekhez vezethet a gerincben, ami krónikus fájdalomhoz és esetleg a gerinc deformációjához vezethet. Az osteoporosis kialakulásának ez a kockázata nagyobb az idősebb posztmenopauzás nőknél.

Az erős csontok fenntartásának folyamata a következő lépéseket foglalja magában:

  • Elegendő kalcium bevitele az étrendbe - azt jelenti, hogy a kalciumban gazdag ételek és italok ajánlott mennyiségét eszik vagy iszik
  • Olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek lehetővé teszik a kalcium maximális felszívódását a belekből

Megfelelő mennyiségű kalcium bevitele az étrendbe

A felnőtteknek ajánlott kalciummennyiség a következő:

  • 50 év feletti emberek (és posztmenopauzás nők): napi 1500 mg kalcium 400-800 egység D-vitaminnal.
  • 25 és 50 év közötti emberek (és a menopauza előtti nők): napi 1000 mg kalcium és 400 egység D-vitamin.

A betegeknek tisztában kell lenniük azzal, hogy napi 2000 mg-nál több kalcium fogyasztása káros lehet a vesékre és veseköveket okozhat. Ez nem történik meg, ha a kalciumot az ajánlott adagokban fogyasztják. A már vesebetegségben szenvedő betegeknek beszélniük kell orvosukkal, mielőtt bármilyen kalcium-kiegészítőt szednének.

Természetes kalciumforrások

A betegek csak az étrenden és étrend-kiegészítők használata nélkül tudják fenntartani az egészséges kalciumszintet, ha olyan étrendet fogyasztanak, amely elegendő mennyiségű alábbi táplálékot tartalmaz:

  • Tejtermékek (pl. Joghurt, sajt és különösen tej)
  • Sötétzöld leveles zöldségek (pl. Spenót, brokkoli és kelkáposzta)
  • Bab és borsó (a továbbiakban: tofu, földimogyoró, borsó, fekete bab)
  • Néhány halfaj (pl. Lazac, szardínia)
  • Néhány más kalciumtartalmú étel (pl. Narancs, melasz, mandula).
  • Mák- és mákolaj

Egyéb élelmiszerek, amelyek befolyásolhatják a kalcium felszívódását

Egyes tápanyagok és vitaminok elősegíthetik a kalcium felszívódását, vagy a szervezetben a normálnál magasabb kalciumszint kiválasztását okozhatják. Győződjön meg arról, hogy a kalciumbevitel kiegyensúlyozott-e a szervezetből kiválasztott anyaggal, ezért fontos, hogy a betegek tisztában legyenek azzal, hogy ezek az anyagok hogyan befolyásolják a kalcium felszívódását:

Végül egy tanács - hogy a betegek mindig forduljanak orvoshoz, ill. táplálkozási szakember, mielőtt megváltoztatja étrendjét, vagy étrend-kiegészítőket, természetes kiegészítőket vagy vitaminokat szed.

A szakemberrel való együttműködés a táplálék-kiegészítők kiválasztásával (ha szükséges) és a rendszeres testmozgáshoz is hozzájárul a betegek számára egy átfogó táplálék-élelmiszer-fogyasztási program kidolgozásához és betartásához az egészségtelen ételek túlzott mennyiségének elkerülése érdekében.