Vannak nők, akik már 10 kilóval könnyebben hagyják el a szülészeti kórházat, eredeti súlyuk hat hét után megvan, és amikor a baba fél évvel kevesebb, mint 5 kiló. Ezek boldog nők, mondod. Nos, egyesek könnyebben fogynak, miután megszülettek egy másikat. Annak ellenére, hogy sokan közülünk az utóbbi csoportba tartoznak, és még néhány hónappal a szülés után is látunk néhány plusz kilót, valamit lehet tenni ez ellen.

A következő sorokban elmondunk egy kicsit arról, hogyan lehet fogyni a szülés után. Ha a kilók nem úgy mennek le, ahogyan elképzelte, ne essen kétségbe, nézze meg morzsáját, mosolyogjon és tisztelje a testét úgy, ahogy van, mert a kis drága alkotott előtted.

Minden a terhességgel kezdődik

A terhesség a legszebb időszak a nő életében. Amikor érzi a baba apró labdarúgását, amely megmutatja jelenlétét az egyre növekvő hasában, ez leírhatatlan érzés. De a test nagyon elfoglalt lesz közben. Gyomorégés, nehézlégzés, súlygyarapodás vagy csúnya térképek, ún. Striák, nemcsak a hason ... Azt mondják, hogy egy nő terhesség alatt 10-13 kilót hízik. Ezek az adatok azonban csak tájékoztató jellegűek. Valójában nem ritkaság, hogy egy nő 9 kiló alatt 30 kilót hízik. Ezt a számot számos tényező befolyásolja, a terhesség kezdeti súlyától kezdve az étrenden és a terhesség alatti korlátozáson át a terhesség előtti és alatti általános életmódig.

hogyan

Mennyit nyerek a terhesség alatt?

Szakértők szerint azok a nők, akik terhesség előtt "minden kalóriát" őrznek, és a legjobb barátjuk az edzőterem, nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik "normálisan" esznek. Állítólag hibás az elménk és a régóta cáfolt "amikor kettes terhes vagy" szabály, amely a tudatalattól valahol minket rág minden csokoládétorta darabjával. Ideális 13 kilós súlygyarapodás mellett a csecsemő önmagában csak 2,5-3,5 kilót nyom, a méh megnagyobbodik, így súlya megnő, de az egész terhesség alatt általában csak egy kiló. A terhesség vége felé el kell gondolkodni nagy mennyiségű magzatvíz (kb. 1,5 liter), valamint a tej, amely a melleiben képződik, ami további kilót ad hozzá.

Maga a méhlepény, amely pótolhatatlan a fejlődő magzat táplálkozása szempontjából súlya 0,5–1 kg. Legfeljebb két font megnövekedett mennyiségű vizet és vért adhat a testéhez, amely pár héttel a szülés után kiegyenlítődik. És a fennmaradó kilók, amelyek maradtak az összesből (átlagosan 3-6 kg), zsír. Ez a zsírszövet fontos energiaellátás a szoptatás időszakában, amely a csecsemő számára az első hónapokban szükséges.

Mikor célszerű elkezdeni a fogyást a szülés után?

Minden nő más és minden születés más, ezért beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen fogyást vagy testmozgást elkezdene. Végül is, ha túl gyorsan kezd el edzeni, akkor többet árthat, mint használ. Általában a hüvelyi szülés után, ha nincsenek nehézségei, akkor gyakorolhat közvetlenül hat hét után kezdje el. Császármetszés esetén a lábadozási idő a heg miatt valamivel hosszabb, mégpedig 12 hét, azaz három hónap.
Azt mondják, hogy ahogy a test 9 hónapig készült a szülésre, úgy 9 hónapig emlékezni fog rá, ezért hallgassa meg, és ne becsülje alá semmilyen fájdalmat.

A fogyás első lépése a szoptatás

A női testnek az a célja, hogy az élet első hónapjaiban megteremtse a gyermek számára a szükséges táplálékot, nemcsak a túlélés, hanem a megfelelő fejlődés és növekedés érdekében is. Ezért a női test "lekerekítettebb" és teljesebb, mint a férfi. Tartalmaz több zsír, amelyet a születés után azonnal átadnak a csecsemő anyatejében. A nő testétől függ, hogy a terhesség alatt (és nem csak) a testben tárolt zsír átkerül-e a babára, vagy megpróbálja-e megtartani azt. Ennek oka az lehet, hogy két eset lehet.

Az első az a zsír a készletek elvesznek, és így a női test átadja őket az anyatejben a fejlődő babának. A második eset azok a nők, akik a kevesebb erőfeszítés ellenére egyszerűen nem fogynak a szoptatás alatt. Ennek oka a hormonok védő hatása, amely véd 3-6 kiló zsír energiaellátásként egy gyermek számára.
Az azonban tény, hogy a szoptatás során a női test anyagcseréjével szemben támasztott igények jelentősen megnőnek. Az energiafelhasználás hihetetlenül nő 2000–250 kJ. Ebben az időszakban még egy kis étrendi kiigazítás is elegendő, és az energiafogyasztás nagyobb lesz, mint a jövedelem, ami sikeres fogyáskezdetet eredményez.

Az étrend módosítása nélkül nem fog működni

Az anyatej termelődése szoptató anyáknál fokozott terhet jelent a szervezet számára. A test az összes rendelkezésre álló tápanyagot felhasználja annak létrehozásához. Ezért egyértelmű, hogy az ápoló anyák energiafelhasználása igen sokkal magasabb mint azoknál az anyáknál, akik semmilyen okból nem szoptatnak. Ha étrendje kiegyensúlyozott, és a terhesség alatt figyelte az összes tápanyag optimális bevitelét, akkor nem szükséges ezen változtatni. A szoptató nő energiafogyasztása igen nem csökkenhet napi 2000 kcal alá.

Mit szabad enni és mit kerülni

Az egyik legfontosabb tápanyag éppen ez fehérje, amelyet a szoptatás alatt fel kell vennie 65g ez. A legnagyobb energiaforrás a zsírok, de válasszon zöldséget. Ne feledkezzen meg a magas tartalmú halakról és halolajokról omega-3 zsírsavak, amely elősegíti a csecsemő agyának és látásának fejlődését, valamint javítja a bőr, a haj és a köröm megjelenését. A szakértők azonban egyetértenek abban, hogy a terhes és szoptató nőknek igen Kerülje a tengeri halakat magas higanytartalmú, például cápa, kardhal vagy makréla.

Az étrend bármilyen módosításakor ne feledje, hogy minden, amit eszik vagy iszik, bekerül az anyatejbe. Ezért felejtsd el az energiaitalokat, az alkoholt, és étrend-kiegészítőkkel mindig jól ellenőrizd a termék összetételét. Sokat vegyen be az étrendbe teljes tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, de ne feledkezzünk meg a hüvelyesekről, amelyeknek köszönhetően ellátja a testet a szükséges ásványi anyagokkal. Sok szoptató nőnél fokozottan kell édes ételeket fogyasztani, ha ebbe a csoportba tartozol, ne állj ellen és tedd magad kis mértékben édességbe, a test még mindig tudja a legjobban, amire szüksége van.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a cukor a test gyors energiájának egyik formája, ezért a jó éjszakai alvás után jobb, ha jól étkezünk, így a nap folyamán tovább dolgozhatunk.
Próbáld meg a gyerekeket nem enni. Gyakran van bébiételük akár 40% -kal több zsír, és ez nem kívánatos fogyáskor. Ne felejtsen el elegendő mennyiségű folyadékot beszerezni, amelyek nemcsak az anyatej termeléséhez, hanem az egész test megfelelő működéséhez is fontosak. Ha nem szoptat, és több mint fél év telt el a baba születése óta, könnyen választhat radikálisabb étrendet.


Ne felejts el mozogni

A terhesség hatalmas fizikai terhelést jelent testünk számára, az izmok meggyengülnek, a bőr megnyúlik, az erőnlétnek vége. Ha már emlékezett rá, hogy egy apró morzsa gondozása nem olyan egyszerű, és hogy egy kisgyerek naponta 20 órát alszik, de minden óra ideges, dühös és éhes, akkor mindenképpen elkezd gondolkodni azon, mit tegyen. karaktereddel történt abban a 9 hónapban. Ideális a fizikai aktivitással kezdeni lassan és fokozatosan. Ha terhesség előtt vagy kisebb mértékben edzett, akkor nagyon gyorsan visszatér, csak egy kis erőfeszítés és megfelelő edzés.

Használja a babakocsit

Sok mindent meg lehet tenni babakocsival. Elkezdheted hosszú séták, később megpróbálhat felfelé futni. Görkorcsolyán a kellemes és a hasznos kombinálható, és a babakocsiban lévő gyermekének ad egy kis adrenalint. A túrák is ideálisak. Vedd a babát hordozóba vagy sálba, és mássz fel a környék legmagasabb csúcsára.

A kevesebb néha több

Nincs jobb a legyengült izmok számára a szülés után, mint rendszeres erősítés. Itt azonban problémát jelenthet a folyamatos szoptatás. Sok szakértő szerint erősítéssel és aktívabb testmozgással várni kell a szoptatás után. Főleg azért tartják ezt a nézetet, mert nagyon intenzív testmozgás során a testbe mosódik több tejsav.

A tejsav egy metabolikus termék, amely az izmokban képződik a glükóz lebontása során. Kis mennyiségben oxigén segítségével szinte azonnal lebomlik az izmokból, de a probléma intenzív testmozgás esetén jelentkezik, amikor ez a savmennyiség úgy alakul ki, hogy a test már nem tudja lebontani és az izmokban tárolódik, ezt a hatást akkor nevezik.
Ez a tejsav, ha nem bomlik le kellőképpen, néhány anyánál képes megváltoztathatja az anyatej ízét, amit a gyerekek aztán elutasítanak. Nem nagyon jut be a tejbe, ezért nem kell attól tartania, hogy károsítja a babát vagy megváltoztatja annak összetételét. Lehet, hogy a teád íze megváltozik a testmozgás miatt, és a baba több órán keresztül elutasítja a mellet, vagy a baba észre sem veszi a változást, és a szokásos módon élvezi azt, fontos, hogy ez a tény ne tántorítsa el gyakorlat. A mondás szerint: "Aki nem próbálta, az nem tudja."

Fontos megjegyezni azt is, hogy a tej ízére csak edzés után van hatással 1-5 óra. Ha azonban nem akarja kockáztatni a csecsemő esetleges éhségét, akkor próbáljon fokozatosan növelni az intenzitást, amely a szoptatás alatt nem haladhatja meg a 75% -ot. Sportolás közben ne felejtsd el elegendő hidratálás, próbálja növelni a fehérje bevitelét is, amelyek fontos szerepet játszanak az izomépítésben.

Erősítsen gyermekkel

Kombinálja a kellemeset hasznossal, és erősítse a baba súlyát. A közös testmozgás egyfajta rendszeres szórakoztató tevékenységgé válik, és a tested, még azt sem fogod tudni, hogyan fog eredeti görbékké formálódni.

1. Gyakorlatok a has és a comb számára

Hanyatt fekszünk, gyomrunkra hajlítjuk a lábunkat. Leguggolt mellső lábakon kényelmesen a hasra helyezzük a gyereket, egymással szemben. Lassan emeljük fel és le a lábunkat. Addig ismételjük, amíg uralkodunk, vagy amíg a babánk szórakozik.

2. A hasi izmok a főszerepben

A második gyakorlat ismét a hasizmokra összpontosít, de kissé intenzívebb. Hanyatt fekszünk, állunk mellkasig van emelve. Emelje fel a kinyújtott lábakat úgy, hogy derékszöget zárjanak be a törzszel. Hasra ültetjük a gyereket, és szilárd lábára támaszkodunk. Lassan kinyújtott lábakkal ereszkedünk lefelé, és ismét hátralépünk, hogy ne érjünk a szőnyeghez. Az áll még mindig a mellkasáig van emelve. Tízszer ismételjük meg két sorozatban.

3. Megformáljuk a fenekét

Ez a gyakorlat valószínűleg sokunk számára ismerős lesz. Hanyatt fekszünk, kezünk közel van a testünkhöz. A lábakat úgy hajlítjuk meg, hogy az egész láb a földhöz érjen. Fenekünket felemeljük és ismét leeresztjük. És mivel anyák vagyunk, és gyermek nélkül egy lépést sem tudunk megmozdítani, kényelmesen hasra tesszük és "súlyokkal" tornázunk.

4. Ferde hasizmok

Ülünk a földön, a lábak térdre hajlanak, a hátuk kifeszül. A hasizmokat enyhe feszültségbe hozzuk, ha a lábakat leemeljük a szőnyegről. Körülbelül szemmagasságban tartjuk a gyermeket a hónalja alatt a kezünkön, és a törzset a gyermekkel együtt az egyik, majd a másik oldalra fordítjuk. Mindkét oldalon 6-10 alkalommal ismételjük meg.

5. Kissé különböző guggolás

Széttárjuk a lábunkat, és a gyermeket közéjük helyezzük. A guggoláshoz megyünk, és a gyermekét a hóna alatt tartva, a feje fölött lendítjük fel. Támogatással ismét a földre adjuk a gyermeket. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a lábak, a karok, a has és valójában az egész test megerősítésére. 10-szer ismételjük.