Mit tehet az egészségesebb és jobb minőségű életért?

  • ne dohányozzon
  • táplálkozz egészségesen
  • csökkentse az étrendben a sófogyasztást
  • korlátozza az alkoholfogyasztást
  • kényeztesse magát rengeteg testmozgással naponta - rendszeresen gyakoroljon, ha tud
  • csökkentse a túlsúlyt
  • csökkenti a stresszt
  • figyelje otthon a vérnyomását
  • kövesse a háziorvos által végzett megelőző vizsgálatokat - különösen a vérnyomás, valamint a vércukor- és zsírszint figyelése érdekében
  • rendszeresen felírt gyógyszert szedjen
  • soha ne hagyjon fel önkényesen semmilyen gyógyszert anélkül, hogy orvosával konzultálna
  • ha mellékhatások jelentkeznek, mindig lehetséges megfelelő alternatívát találni - azonban a gyógyszerek mellékhatásairól vagy mellékhatásairól kell beszélni - tájékoztassa az orvost

Azok a betegek, akik betartják az összes ajánlást és megkapják az előírt kezelést, akár 90% -kal is csökkenthetik a stroke vagy az embolia kiújulásának kockázatát.

pulzust

Egészséges táplálkozás és súlycsökkentés

Az egészséges táplálkozás elegendő tápanyagokban és vitaminokban gazdag élelmiszerek (például gyümölcsök és zöldségek, hal- és baromfihús, gabonafélék és tejtermékek) bevitele magas cukor- és telített zsírtartalom nélkül. Ha lehetséges, válasszon teljes kiőrlésű kenyeret. Korlátozza a termékeket hozzáadott sóval és edzett zsírokkal. Megfelelő napi adag szénhidrát körülbelül 6 adag (egy adag például egy szelet kenyér vagy müzli.

Gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhat az étrendből. Egészséges táplálkozás esetén minden nap elegendő mennyiségű gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie (legalább 5 adag - tehát 1 adag egy darab közepes méretű gyümölcs, fél csésze facsart gyümölcslé vagy fél csésze nyers vagy főtt zöldségek). Óvakodjon a dobozos gyümölcslevektől, amelyek általában kis mennyiségű gyümölcs- vagy zöldséglevet tartalmaznak, vízzel egészítik ki, és cukorral vagy cukorpótlóval édesítik. A gyümölcs és a zöldség az optimális vitaminforrás, és a gyógyszertári tablettákban előnyt kell élveznie.

Hal és hús ajánlatos napi 200 gramm adagban fogyasztani. Inkább a sovány húst részesítse előnyben, és próbáljon meg halhúst enni legalább hetente kétszer.

Tejtermékek a napi étrendhez tartoznak, 2-4 adag mennyiségben (az egyik adag például egy csésze tej, egy kis joghurt vagy 30 gramm sajt), miközben mesterségesen hozzáadott cukor és mesterséges édesítőszerek nélkül keresnek tejtermékeket. Sajtoknál figyelje meg a sótartalmat, és válassza a kevésbé sósakat.

Olajok és zsírok célszerű minimális mennyiségben, napi 5-8 evőkanál adagban fogyasztani (ez az adag már tartalmaz olajat vagy zsírt sütéshez és sütéshez, vagy salátákhoz való öntetet). A növényi olajok egészséges alternatívája az állati és edzett zsíroknak, segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. Az olajok tartalmaznak magokat és dióféléket is, a magas olajtartalom pl. avokádó és olajbogyó.

Kerülje az alkoholfogyasztást a napi étrend alatt, az alkalmanként megengedett maximális határ egy sör vagy egy pohár bor.

Hogyan csökkenthető a kalóriabevitel és az alkalmatlan zsírok?

Különböző statisztikák szerint Európa népességének csaknem fele túlsúlyos. A túlsúly minden szív- és érrendszeri betegség kockázati tényezője. Hogyan lehet legyőzni ezt a hátrányt? Különösen figyelje az ételek elkészítését és az élelmiszerek vásárlását (ami már elkészült vagy a hűtőszekrényben van, nehéz ellenállni). Próbálja meg a sütést és a főzést nagy mennyiségű zsírra és olajra korlátozni. Távolítsa el a zsírt az elkészített húsból. Tartsa a lehető legkevesebb húslevet és szószt. Éppen ellenkezőleg, növelje a zöldségek bevitelét, és cserélje azokat hagyományos köretekre (tészta, burgonya, rizs). Salátákat szolgálhat fel édes desszertek helyett. Olajöntetek helyett salátákhoz használhatunk joghurtot.

Hogyan lehet csökkenteni a sófogyasztást?

Egy grammnál kisebb napi sóbevitel alkalmas a szervezet számára. Valójában az emberek többsége ennek az adagnak az ötször-tízszeresét fogyasztja naponta. Az ételek sózásának célzott csökkentésével ez a bevitel könnyen kevesebb mint a felére csökkenthető. Az ételek megkóstolásához só helyett gyógynövényeket használhat. Kerülje ezeket a sós ételeket - sós süteményeket, halkonzerveket, szalonnát, kolbászt, ketchupot, kész mártásokat a boltból. Ha konzerv zöldségeket használ főzéshez, főzés előtt öblítse le a sóoldatot vízzel.

Optimális súly és BMI

A testtömeg hozzávetőleges értékeléséhez a BMI indexet használják. A skálán meg lehet határozni egy adott személy BMI-jét a magasságból és a súlyból. A túlsúly (BMI 25 felett) és az elhízás (BMI 30 felett) növeli a szívroham, agyvérzés, a vérnyomás és a vércukorszint kockázatát. A súlycsökkenés segít megőrizni az egészséget és meghosszabbítani az életet. Ismert magas kalóriabevitel esetén célzottan korlátozni kell a bevitelt. A kalóriabevitel csökkentése önmagában azonban ritkán eredményez súlycsökkenést. A túlsúlyt és a kalóriabevitelt fizikai aktivitásnak kell fogyasztania - ennek azonban meg kell felelnie az egészségnek és a fizikai teljesítőképességnek. Ha nem képes egyedül megbirkózni, vagy ha nincs motivációja vagy kitartása, próbáljon betegcsoportokat és önsegítő szervezeteket keresni, kérjen segítséget a családtagoktól és a közvetlen környezetétől. A család és a környezet együttműködése nélkül a súlycsökkenés sokkal megerőltetőbb, és állandó kísértés (akár eszméletlenség) és táplálkozási hibák fenyegetik.

Elegendő fizikai aktivitás

Az egészség megőrzése és a felesleges kalóriafogyasztás érdekében fizikai aktivitás szükséges legalább heti 5 alkalommal, legalább 30-60 percig. Az állóképességi tevékenységek megfelelőek (gyaloglás, túrázás, futás, kerékpározás, nordic walking), de ugyanolyan alkalmas tevékenység pl. Kertészkedés. A feltétel a rendszeresség és a tevékenység elég hosszú ideje. A gyakori félórás séták sokkal alkalmasabbak, mint havonta egyszer egy egész napos túra. Ezen tevékenységek során tartsa szem előtt a lehetséges fizikai korlátokat, kerülje az eleséseket és a sérüléseket.