Az emelkedett koleszterinszint társulása nyárson jelenleg nagyon gyakran fordul elő. Noha testünk sejtjeinek elengedhetetlen eleme, sok ember számára értékei riasztóak és végső soron életveszélyesek. Ennek leküzdésére többféle módszer létezik, de a legalapvetőbb az étkezési szokások módosítása.
A túl sok koleszterinszint a vérben a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez, következésképpen lehetséges szívrohamhoz vezet. Azonban nem kell az összes koleszterint egy zacskóba dobni. Két típust különböztetünk meg - LDL és HDL.
A HDL-koleszterint jónak nevezik, mert eltávolítja a zsírt és visszajuttatja a májba. Így minél magasabb a HDL szintje a vérben, annál nehezebb a zsírt az artériákban tárolni. Oda-vissza LDL, rossz néven ismert koleszterin, elosztja a zsírt az egész testben. Mivel "ragadós", könnyebb lerakódni az erek falán és szűkíteni őket. Bár a testben képződik, megfelelő étrenddel beállítható. És ezek az ételek segítenek ebben.
Legyen olyan egészséges, mint egy hal, szó szerint
A hal vita nélkül igazi egészségügyi forrás, mivel ezt számos tanulmány megerősítette az őket rendszeresen fogyasztó emberek sokkal kevésbé szenvednek szívbetegségekben. Különösen a tengeri fajok csökkentik jelentősen a vér koleszterinszintjét. Ebben az esetben hasznosak makréla, pisztráng, hering, szardínia, tonhal vagy lazac. Ha hetente legalább kétszer-háromszor kényezteti magát a halakban, akkor biztosan nem fogja megbánni. Harcolnak többek között a magas vérnyomás és a vérrögök ellen.
Dió nemcsak a jobb gondolkodás érdekében
Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta ezt a morgást dió valóban jelentős hatással van a testünkre. Rendszeres fogyasztásuk nagyon sikeresnek bizonyult jelentősen csökkenti a vér koleszterinszintjét. Azonos mandula és kesudió megfelelő alternatíva. De még mindig szem előtt kell tartani, hogy bár jót tesznek a szív egészségének, mégis magas kalóriatartalom.
Segítsen magának ízletes avokádóval
Avokádót tartalmaz a szívnek kedvező telítetlen zsírmennyiség, ami emeli a jó koleszterin szintjét és sikeresen csökkenti a "rossz" szintjét. És sokkal többet, mint bármely más gyümölcs, amelyet tartalmaz a koleszterint is csökkentő anyagok, amelyet ételtől kapunk. Megint ez egy magas kalóriatartalmú étel, ezért bánjon vele józanul.
Nem kell lemondania a borról ...
A koleszterinszint csökkentésekor azonban nem kell józannak lenni. Egy pohár bor jót tehet az egészségünknek. A tudósok bebizonyították piros szőlő, amelyből bor készül, mint pl Rioja spanyol régiójában valóban pozitív hatással van a vér koleszterinszintjéreén. De ne feledje, hogy mindent mértékkel kell elvégezni. Nő naponta 1-2 dcl, a férfiak 3 dcl körül.
Vagy csokoládét
A jó étrend talán legédesebb aspektusa a csokoládéfogyasztás. Ez a nagy antioxidáns segíti a HDL koleszterinszint építését. De ne felejtsd el választani sötét és forró típusú csokoládé. A tejüzemhez képest igen háromszor több antioxidáns, amelyek megakadályozzák a vérlemezkék összetapadását és ezt követően az artériák eltömődését.
Az egészségre fokhagymagerezdekkel
A fokhagyma nemcsak kiváló ízt ad az ételeknek, hanem arról is ismert, hogy pótolhatatlan képessége csökkenti a vér koleszterinszintjét és vérnyomását, vagy véd a fertőzések ellen. A legújabb kutatások azonban azt mutatták segít megállítani az ereket fokozatosan eltömő bevonat kialakulását. Tehát nem kell messzire futni az egészségért, napi két-négy szegfűszeg elegendő.
Van tapasztalata a magas koleszterinszintről? Írja meg a többi olvasónak a cikk alatti beszélgetésben.
- Túlsúlyos és sok kalóriát tartalmazó ételek
- Nem tudod, hogyan lehet megszabadulni a terhesség alatt felszedett kilóktól Tedd fel Nikol-ot
- Felfújt has, gyomorfájdalom Mely ételek okozzák
- Az O B6-vitamin (piridoxin) és mely élelmiszerek tartalmazzák
- Alacsony kalóriatartalmú ételek 33 a legjobbak, amelyek megfelelően telítettek