elhanyagolt

Nyaki gerinc, keresztcsont, térd. A leglelkesebb laikusok is tudnak róluk valamit. De a boka? Uh, ez egy másik kávé. Vannak, akik nem veszik észre, hogy mennyi az élet, mások évtizedek óta boldogulnak krónikus problémákkal. Evka Šmahelová gyógytornász elárulta előttünk, miért fontos, hogy ne feledkezzünk meg az alsó végtagok ezen részéről sem.

Rándulások, mint a leggyakoribb sérülések

Valahogy számítunk a bokára. Itt van, betölti funkcióját, nem zavarja el a figyelmét. De néha előfordul, hogy egy ember nehezebb terepre fut, rosszul mászik túl magas sarkú cipőben, vagy csak találkozik túrázás közben, és a probléma a világon van.

"A boka egy csigaízület, amely a borjúból, a sípcsontból és a boka csontjából áll. Fő feladata természetesen a mozgás. Különösen lehetővé teszi a hajlítást és nyújtást, azaz gyűrődést és nyújtást. Az oldalirányú mozgások korlátozottak, ugyanakkor a leggyakoribb sérülés hirtelen váratlan oldalirányú mozgás során következik be. A bokasérüléseket ficamnak nevezik. A torzítás három fokát különböztetjük meg. A legsúlyosabb a szalagszakadás, azaz a szalagok szakadása is. Tehát ha figyelmen kívül hagyjuk a boka degenerációval kapcsolatos problémáit, akkor a sérülés által okozott sérülés egyértelműen dominál, és a boka torzulásai a második leggyakoribb betegség a térdsérülés után.kikötői sérülés " magyarázza a gyógytornász.

Milyen gyors séta segít a fogyásban?

3 fokos boka ficam

  • Első fokon az ínszalagok csak kifeszülnek, haematoma nincs, a duzzanat minimális és később jelentkezhet.
  • Általában a sérült végtagra lehet lépni, és elsősegélyként az ÁR lehet választani. P = Védelem, R = Nyugalom, I = Jég, C = Tömörítés, E = Magasság.
  • A rándulások második fokán már a szalagok részleges szakadása van, haematomát, duzzanatot figyelünk meg, a fájdalom kifejezettebb. A futófelület korlátozott, és a boka működése károsodott.
  • A harmadik és egyben legkomolyabb fokozat a szalagok teljes szakadása, súlyos duzzanat, haematoma és súlyos fájdalom jellemzi. A követés teljesen lehetetlen a boka működésének súlyos károsodása miatt. A második szakaszt legjobban a mágneses rezonancia képalkotás különbözteti meg, amely a lágyrész sérülések képalkotásának módszere.

Egy röntgen csak töréseket mutatna nekünk. A nyomonkövetési terápia és a lábadozás hossza a sérülés mértékétől függően is változik. Érdekes, hogy az alacsony BMI-vel rendelkező nők a torzulás veszélyének vannak kitéve.

Óvakodjon a krónikus instabilitástól

Egyszerűen túl gyakran felejtjük el az alsó végtagjainkat. Nem vesszük észre, hogy mit követelünk tőlük, és hogyan érzékeljük természetesen a funkciójukat. A nagyobb súly és a helytelen lábbeli alapvetően megnehezíti állapotukat, és hosszú távon jelentős egészségügyi komplikációkat okozhat számunkra. Eva Šmahelová beszél, hogy "A torzításon kívül problémákat okozhat a bokaterület törése is. Ez egy olyan helyzet, amikor a külső boka, a belső boka vagy mindkettő egyszerre törik el, és a sípcsont alsó végének hátsó széle (sípcsont).

A boka krónikus instabilitása is lehet, a sarok elmozdulása (diszlokációja) vagy osteoarthritis. Krónikus instabilitás zavarként alakulhat ki a rándulások első szakasza után is, amelyet nem megfelelően rehabilitáltak. Ezért nem szabad lebecsülnünk a boka legkisebb sérüléseit sem. A krónikus instabilitást ismételt rándulások okozzák még nem megfelelő erőszak esetén is, gyakran sík felületen. Jellemzőek a bokaízület elülső részén jelentkező fájdalmak, ahol osteophyták (csontnövekedések) alakulhatnak ki, amelyeken keresztül a test megpróbálja immobilizálni az instabil szegmenseket. "

A nehéz lábak érzése összefügg a diszfunkcionális bokával? Sok hölgy számára gyakran felmerülő kérdés. A gyógytornász szerint azonban „a nőknél a nehéz lábak érzése nagyon gyakran vénás elégtelenséggel jár, amikor az alsó végtagok vénás rendszere nem kezeli a vér visszatérését a mélyből a vénák felszíni rendszerébe, a vénás szelepek tapadnak az érfalhoz, és nem képesek ellátni feladatukat. A bőr felszínén csúnya mikrovarikumok képződhetnek, melyeket duzzanat és így a nehéz lábak érzése kísérhet.

A legjobb megelőzés az alsó végtagok mozgásszervi rendszerének aktív részvétele, például gyors, legalább 20-30 percig tartó gyaloglás, úszás vagy kerékpározás. Elsősegélyként az alsó végtagok ütését választjuk. Fektethetjük a lábunkat például egy fitlotra, és gyakorolhatunk egyszerű érrendszeri tornát, a lábujjak dinamikus meghúzását és nyújtását. Segít a hideg és a meleg víz váltakozásában a zuhany alatt, és súlyosabb esetekben felkeres egy érrendszeri orvost, aki felméri az állapotot és megfelelő terápiát javasol.

De térjünk vissza a bokáig. Maga a tag diagnózisa és terápiája függ többek között attól, hogy melyik szakértőt keressük fel először, és mi lesz a rendellenesség. Akut töréssel valószínűleg a műtéti ambulanciára indulunk, ahol röntgenbe küldenek minket, és az eredmények szerint az orvos gipszlemezt vagy ortózist alkalmaz, és dönt a következő eljárásról. Ha a torzítás első fokú, haematoma nélkül vagy csak a boka krónikus instabilitása nélkül, megtehetjük nyugodtan menjen a gyógytornászához, aki a vizsgálat után kiválasztja a legjobb rehabilitációs eljárást, megmutatja nekünk a propriocepció erősítésére szolgáló gyakorlatokat, szükség szerint kinesiotepét és hasonlókat alkalmazva. Az osteoarthritis gyanújával ismét ortopédiához fordulunk, ahol a szakember dönt a továbbiakban. A boka duzzanata vagy mindkettő nyilvánvaló sérülés nélkül keressen fel egy belgyógyászt, hogy megvizsgálja a szívrendszer működését. "

Hogyan lehet megőrizni nemcsak tagjaink egészségét

Mivel néhány tag sérüléseket keres, ezért érdeklődtünk, hogy egyáltalán elkerülhetjük-e őket. A gyógytornász erre válaszol "Röviden: egyes sérülések nem kerülhetők el, de a terep, az elvégzett mozgás típusa és a lábunk sajátos anatómiája szerint kiválasztott megfelelő lábbelikkel minimalizálhatjuk a kockázatot és következményeket. Következö Rendszeres propriocepciós gyakorlatokkal elkerülhetjük az esetleges sérüléseket, például mezítláb járni különféle felületeken, erősíteni az izmokat, amelyek biztosítják a keresztirányú és hosszanti ívet, ugyanakkor megtartani az optimális testsúlyt és az általában egészséges életmódot. "

Vannak, akik elfelejtik, milyen fontos, előnyös és mégis könnyű a gyaloglás. "A tag egészségi állapota szorosan összefügg a járással. Az optimális terhelés, amely mindegyik számára egyedi, erősíti egészségét, míg az elégtelen, de túl nagy is károsítja és a boka működésének zavaraihoz vezet. A legjobb, ha szakemberrel konzultál, aki ajánlja a lábbelit, a megfelelő fizikai aktivitást és annak mennyiségét, vagy a már előforduló rendellenességek esetén kompenzációs gyakorlatokat. Általában, kivéve, ha sérült tagfunkciónk van, napi gyors séta 20-30 percig változatos terepen, megfelelő cipőben és friss levegőn nagyon hasznos lesz a tagok és az egész mozgásszervi rendszer egészsége szempontjából. "