kombinálni

Az aerob, erő- és relaxációs gyakorlatok az életed minden szakaszában erős trió az egészségügyi stratégiádból.

1. AEROB TEVÉKENYSÉGEK

De adjon hozzá aerob tevékenységeket, és nagy ugrást tett a megelőzés terén. Az évek múlásával növelje a mozgás terét, és ne fordítva. Mind időben, mind pedig az olyan gyakorlatokban, amelyek valóban sokoldalúan erősítik az állapotot.

2. ERŐSÉGI KÉPZÉS

Az aerobik mellett erősítő edzésre lesz szükség, amely erősíti az izmokat, súlycsökkenéskor azt fogja okozni, hogy ne húzza maga mögött a laza bőrt, mint egy menyasszony fátylát, és ezzel egyidejűleg biztosítja, hogy ne kelljen a jövőt összekötnünk sétálóval vagy kerekesszékkel.

3. Relaxációs gyakorlatok

A relaxációs tréningből is részesülünk. Tíz az izmok ellazulnak, javítják a motoros készségeket és a mentális állapotot, pszichoszomatikus betegségekkel kell szembenézniük - Igen igen, a tai chiről, a jógáról szól..

Hiszen még ez a gyakorlati csoport is rendszeresen erősíti az izmokat és az ízületekety és magasabb feltételnek megfelelő fokozattal rendelkezik. Bízhat bennem, sok egyén már a vállára tette a Bikram jógát.

Mi történik a testben, amikor edzünk?

Érdekes, hogy mi történik valójában a testben edzés közben. Szakemberek, kérjük, próbálják szemmel tartani ezt az egyszerűsítést. Az adaptív mikrotraumának nevezett folyamatban a sejtek gyorsabban változnak. Minden régi elpusztul, hogy helyet kapjon az újnak.

Alapvetően megegyezik a bőr hámozásával, csak a ragyogó bőrénél jelentősebb hatással. Mikrotraumát okozhat a sejteknek, és gyors üzenetet küld az egész testnek arról, hogy több energiát kell visszatartaniuk és erősíteniük kell az izomrostokat. Engedelmeskedni fog.

A fehérvérsejteket mozgósító, miniatűr gyulladást okozó anyagokat kimossa, amelyeket a sérült területekre dobnak és helyrehozzák. A tér új fiatalságot kap. A fehérvérsejtek és néhány úgynevezett sejt interleukinek, amelyek a citokin fehérjék csoportjába tartoznak, lehetővé teszik a helyreállítási folyamatot.

Az IL-6 felelős a gyulladásos válaszért, amely körülbelül egy óra alatt felszabadítja az IL-10, az immunrendszer reakciójáért és a regenerációért felelős citokin terét. Ez több órát is igénybe vehet. De van fogása.

Az IL-10 mindaddig nem jelenik meg a szükséges mennyiségben, amíg a gyakorlat el nem ér egy bizonyos szintet, és az izomsejtek állandó stressz alatt vannak. Amíg nem érez megfelelő fájdalmat vagy izomcsípést, addig nem gyakorol hatékonyan. Vigyázat, ez különbözik a pihentető gyakorlatoktól.

Tai chiban nem él át fájdalmat, de erő- és aerob edzésben normális. Csak tanulja meg ismerni a megfelelő mértéket. A túl sok testfájdalom nem segít, legalább a testmozgás vonakodásához vezet, legfeljebb kellemetlen egészségügyi szövődményekhez.

Próbáld ki aerob és erősítő edzés után:

Wellness - mindenféle masszázs és kozmetikai kezelés - nemcsak valami nagyon kellemes dolgot fog tenni magának, hanem hatékonyat is. Merítsen ihletet: