tanuljon
Úgy döntött, hogy tesz valamit az egészséged és elkezdtél sportolni? Ez nagyszerű, de tudod, hogyan kell megfelelően enni a sportban? A megfelelő táplálkozás szintén fontos kérdés a sportban. Ne hagyatkozzon arra, hogy bármit és bármit megehet, mert a sport közben ki fogja izzadni… Hiba! Egészséges táplálkozás mindenkor az elsőbbséged legyen ...

A táplálkozás és az egészség együtt jár a sporttal

A táplálkozás és az egészség szorosan összefügg a sporttal. Ha nem gyakorol rendszeresen, havonta egyszer, akkor nem kell radikálisan megváltoztatnia étrendjét. Azonban, ha úgy döntött, hogy rendszeresen sportol, vagy valami hasznosat tesz az egészsége és a teste számára, étkezési szokásai is változtatást igényelnek. Megszokja a változatos étrendet, gazdag ballasztanyagokban és szegény zsírokban. Előnyben részesítse a nyers és párolt zöldségeket, és legalább hetente egyszer kényeztesse magát halakkal. Három kiadós étkezés helyett egyél több apró adagot naponta, és fogyasszon minél lassabban.

Táplálkozás sportoló nőknek különösen sok vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet és másokat tartalmaznia kell fehérjék és cukrok. Ezen anyagok nélkül a test nem tud megfelelően működni, jellemző a rossz közérzet, a fáradtság és a kimerültség érzése. A mindennapi élethez, valamint a sporthoz az embernek elegendő energiára van szüksége; a megfelelő sportteljesítmény megadásakor ez kétszeresen igaz. A cukor nagyon fontos az atléta teste számára is, bár bebizonyosodott, hogy a klasszikus cukor éhségérzetet okoz, még akkor is, ha a testnek nincs szüksége energiára. Válassza ki a megfelelő cukrot a sportoláshoz! A cukor teljes, könnyen emészthető forrása, azaz energia, teljes kiőrlésű gabonafélék, zabpehely és természetesen gyümölcs és zöldség. Az edzés előtt egy-két órával könnyen emészthető fehérjében gazdag ételt kell fogyasztania; hüvelyesek, gabonafélék, burgonya és tejtermékek ideálisak. Ne hagyja figyelmen kívül a megfelelő táplálkozást és a rendszeres ivást!