A helyes testtartás elengedhetetlen. Ez egyszerűen hangzik, de túl sok szokás és tény akadályozza.
Az egyik például a túlsúly, ami túl nagy terhet ró a keresztre. A helytelen ülés ugyanolyan veszélyes. Krónikus és hosszú távú problémákat okozhat. Fontos, hogy álljon, járjon és üljön egyenesen.
Lehúzott vállak, kissé álla áll, felfelé húzódó korona, de az ágyék és a keresztcsont megfelelő helyzete is biztosítja az egészséges hátat. Különösen a hölgyeknek kell gondoskodniuk a kanyarulatok kiküszöböléséről ezen a területen. Álljon oldalra a tükör előtt, és álljon ki. Ha a kereszttartománya nem hajlott meg, a hozzáállása rendben van.
- Ha hajlamos fenntartani az úgynevezett kacsaállást, segítse át magát a falon. A sarkakat erősen nyomja a földhöz, és az egész testet, beleértve a hátulját is, kilégzéssel nyomja a falhoz.
- A gerinc legnagyobb terhelése álló helyzetben alakul ki, ülő helyzetben a lemez összenyomódik a csigolyák között, és nem kapja meg a szükséges táplálékot. Az ülőmunkában ezért figyelni kell a rendszeres járásra és nyújtásra. Ne felejtsd el a megfelelő ülést. Ezután a térdnek, a könyöknek és a csípőízületnek 90 fokos szögben kell lennie.
- A mindennapi élet során megfelelő szokásokkal támogathatja az egészséges hátat és a deréktájt is. Ne emeljen ki semmilyen tárgyat a földről kinyújtott lábbal, először mindig leguggoljon.
- Az izmok egyensúlyhiánya szintén nehézségeket okozhat. A kézitáskák vagy táskák hordozása során egyoldalú terhelés eredménye. Ha teheti, keresztezze a táskáját a vállán és a mellkasán, és rendszeresen változtassa meg a vállterhelést.
A sport nem olyan, mint a sport
A gerinc legjobb ajándéka a rendes séta. A mozgásszervi rendszer terhelésének és kopásának veszélye nincs. A keresztegészség megőrzéséhez válasszon koordinált, ellenőrzött sportokat, amelyek fejlesztik a funkcionális erőt és a mobilitást.
A csoportos sportokra jellemző robbanóerő könnyen károsíthatja a mozgásszervi rendszert. Olyan tevékenységek, amelyek többet árthatnak a keresztjeinek, mint a segítség, például kosárlabda, foci vagy lesiklás.
Éppen ellenkezőleg, a rendszeres gyaloglás mellett élnie is kell Tartalmazza az úszást, a kerékpározást, a futást, a jógát vagy a pilates programot. Edzeni otthon legalább naponta egyszer 10 percig. Az arany négyes alkalmas a gyakorlatokra:
1. Kerekített hát - induljon négyes helyzetben, egyenes háttal és fejjel a nyújtott vonalban. A kilégzéssel kerekítsen hátat.
2. Vonalak - kezdje újra négy órakor, és váltogassa a bal lábat és a jobb karot kilégzéssel, majd a bal és a jobb lábat. Figyeljen a hátsó egyenes vonalára, ne hajlítsa meg a farot, a fej meghosszabbítva van. Tíz másodpercig maradjon minden helyzetben.
3. stroke - Az egészséges alsó hátsó részek erős hasizmokhoz kapcsolódnak. Célszerű a hátán feküdni, az állát kissé a mellkasa felé húzni, és a kezét a testéhez támasztani. Emelje fel a lábait, és tegye őket derékszögbe. A láb kilégzésével nyújtson felfelé, a belégzéssel térjen vissza. Ne helyezze át a mozdulatot a vállakra, és ismételje meg a gyakorlatot húszszor.
4. Oszcillációk - kinyújtott helyzetben nyújtsa ki karjait, és emelje meg a kinyújtott bal lábat. Az ágyéki rész meghajlítása nélkül kezdjen rövid lábütéseket rövid kilégzéssel. Tízszer ismételje meg az egyik lábát, és próbálja meg, hogy a mozgás a hasi izmokból származzon.