Fotó: Fotó: piqsels
Ha fogyni akar, akkor néhány dolgot meg kell tennie. Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás kulcsa az étrend korlátozása edzés előtt és után. Ez nem teljesen igaz.
Edzés után azt gondolhatja, hogy a munka mögött van. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Az Insider portál szerint sokan alábecsülik azt a tényt, hogy nagyon fontos az edzés után rendesen enni. Természetesen főleg a megfelelő étrendről van szó. John M. Martinez, az amerikai tratloncsapattal együtt dolgozó sportoló azt állítja, hogy a testnek táplálékra van szüksége edzés után. Ez energiát, fitneszet és a szükséges tápanyagokat ad Önnek. Edzés után azonban melyik ételt érdemes elkezdeni enni?
Hal vagy csirke
Mindkettő biztosítja a szükséges fehérjét, amelynek az edzés utáni minden étkezés alapját kell képeznie. Martinez szerint megvannak az alapvető fehérjék, amelyekre a testnek szüksége van az izmok helyreállításához és növekedéséhez. A legjobb, ha pörköltként vagy sütve készítjük el őket, és edzés után is nyugodtan fogyaszthatjuk őket.
Quinoa
Szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz, és ha tetszik, akkor valóban a legjobb ideál, amelyet edzés után választhat. Ehetjük halhoz és csirkéhez, de zöldséghez vagy gyümölcshöz is.
Fotó: unsplash
Avokádó
Az avokádó kellemes kiegészítő lehet edzés után, mert segít csillapítani az éhségedet, ugyanakkor nagyon egészséges maradsz. Egészséges zsírokat tartalmaz, és alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrenddel rendelkező sportolók számára hasznos. Kombinálható csicseriborsóval vagy tojással.
Fotó: unsplash
Leveles zöldségek
A leveles zöldségek tele vannak tápanyagokkal és vitaminokkal, így tökéletes kiegyensúlyozott étrend részét képezik mindazoknak, akik fogyni akarnak. Főleg kalciumot és vasat tartalmaz, így elősegíti az anyagcserét és az energiafogyasztást. A legjobb a kelkáposzta, a spenót vagy a sült saláta kitûnõ.
Fotó: unsplash
Legjobb idő enni
2013-ban a Journal of the International Society of Sports Medicine publikált egy tanulmányt, amelyben azt javasolta, hogy az étkezéseket edzés előtt és után négy óránál tovább ne válasszák szét. Ki kell töltenie a testmozgáshoz és az izmokhoz szükséges energiát. A legtöbb ember azonban edzés után étellel szeretne várni, hogy megnyugtassa a szívét, és zuhanyozni akar. Tehát a legjobb, ha edzés után 10-20 perccel eszel.