A gerinc, a gerincferdülés és a felső végtagok gyakorlatait a fürdő vezető gyógytornászának, Mgr. Martina Kassalová.
Kinyújtott háttal, egyenes fejjel ülök egy széken - nézek előre. Összekötött kezeimet előre tolom magam előtt.
Kinyújtott háttal ülök vagy állok, egyenes fejjel. Ujjaimat a kezeimre kötöm (összefonom őket), és felfelé tolom a mennyezet felé. A tenyerem felfelé fordul a testtől.
Kinyújtott háttal ülök vagy állok, kezeimmel a fejem mögött vagyok (tenyeremmel a könyökömet tartom). Enyhén meghajlok jobbra és balra.
Kinyújtott háttal ülök egy széken, testemmel szabad kezekkel. Felváltva emelem fel és le a vállamat. Gyengéden körözhetek velük is - néhány kört oda-vissza.
Leülök egy székre, és felváltva mindkét kezemet a fejem fölé emelem. Belégzéskor felemelem a kezemet, kilégzéssel leengedem.
Ülök vagy állok, kezeimmel a hátam hátsó részén, lazán a testem mellett, vagy kezeimmel egy szék ülését fogva. Lassan hajtom a fejem felváltva a jobb és a bal váll felé (a fül a váll felé közelít).
Összekapcsolom a tenyeremet a mellkasom előtt. Széttolom a vállaimat, könyököm felfelé és tenyerem össze. Ötször megismétlem, és tartok egy lassú belégzést és kilégzést a helyzetben. A testmozgás alkalmas pl. amikor számítógéppel és egérrel dolgozik.
Széken ülve gyakorlom. A hátam egyenes, a fejem egyenes. Szövem az ujjaimat a tarkóm mögött, és lassan tolom a kezeimet lefelé és vissza (lapáttal).
Széken ülve gyakorlom. Bal kezemmel megfogom a jobb térdemet, és balra tolom a lábam. Ugyanakkor jobb vállamat fordítom, és jobbra indulok. Megismétlem a gyakorlatot az ellenkező oldalon. A gerincműtét után ezt a gyakorlatot nem javasoljuk az embereknek.
Széken ülve gyakorlom. A tenyeremet az ágyéki régióra helyezem. Hátradöntöm a fejem, felnyomom az állam, és felváltva ellazulok és kinyújtom a hátamat.