Az étkezési rendellenességekről (PPP) az utóbbi években egyre több szó esik. A legtöbb esetben azonban csak az étvágytalanságot és a bulimia-t említik. Ez már nagy előrelépés, de van még legalább egy olyan PPP, amely lekötheti és tönkreteheti a társadalmi életet - mértéktelen evés, angolul a mértéktelen evés. Ez a betegség lassan az emberek számára is ismertté válik, de még mindig igaz, hogy kevesen tudnak róla, még azok között is, akik szenvednek tőle. Tehát változtassunk ezen, és talán segítsünk Önnek vagy kedvesének.

evés

Mi a mértéktelen evés?

Annak ellenére… kezdjük először azzal, hogy mi nem a mértéktelen evés:

  • amikor családi buli, és többet eszel, mint szeretnéd,
  • amikor all-inclusive büfével utazik, és egy hétig nem az elvei vagy terve szerint étkezik,
  • amikor egy este egy barátjával úgy dönt, hogy megesz egy-egy pizzát, és megeszi egy csésze fagyival a filmnél, és nagyon jól érzi magát.

A rohamok túlevése olyan betegség, amelyet gyors és kényszeres, azaz hatalmas mennyiségű kalória kényszeres fogyasztása jellemez, de amelyet nem a fiziológiai éhség vagy az anyagcsere szükséglete szab. Általában a saját és az elfogyasztott ételek mennyisége feletti uralom elvesztésének érzése kíséri.

Egy ilyen tipikus túlfogyasztási epizód során úgy érezheti, mintha egy teljesen más ember lenne, mintha nem is lett volna más mód, mint mindent átélni, ami rendellenesen jön az utadba. Édes, sós, zsíros és ismét édes és sós különleges kombinációkban, amíg rosszul nem érzi magát. Amikor pedig felismeri, hogy valójában mit tett vagy tett, pszichológiai stressz, megbánás, szégyenérzet és nagyon sokszor ennek kompenzációs erőfeszítése jár.

Mit jelent a "kártérítés"?

Vannak, akik hányni próbálnak, mások nem esznek egyáltalán, vagy csak nagyon keveset a következő napokban, vagy az ellenkező oldalról mennek és rendkívül sokat mozognak.

A rohamok túlevése olyan betegség, amelyet gyors és kényszeres, azaz hatalmas mennyiségű kalória kényszeres fogyasztása jellemez, de amelyet nem az éhség feltételez.

A túlevés fő oka más, mint gondolná

De most nézzük meg, miért is történik ez valójában. Általában először pszichoterapeutával vagy pszichológussal kell konzultálni, mert úgy gondolják, hogy az ember valamilyen okból túlfogyasztja magát, ami egy teljesen más életterületről származik.

Munkahelyi stressz, boldogtalan partneri élet vagy esetleg gyermekkori problémák. Ez részben igaz lehet, de csak ez az elsődleges oka annak, hogy ezzel kezdjük az embert. Annak azonban, hogy miért vezetsz rendszeresen, egyáltalán nincs köze hozzá.

Van egy idegtudományi könyv ebben a témában, amely egy kicsit másképp áll, mint mindez. Az eredeti neve Brain Over Binge (csak csehül fordítják: Hogyan nyertem az agyam a bulimia felett), és elveit tudományosan megalapozott alapokra építi.

Ebben megtudhatja, hogy az egyetlen közvetlen ok, amiért túlevik, az ún kényszer vagy kényszeres gondolatok. Milyen hülyeség ez, kérdezed?

Miért is van kedvem átlépni?

Mint már korábban mondtuk: Nem, ez nem egy mélyen gyökerező érzelmi, pszichológiai ok, amely arra kényszerít, hogy nyissa ki azt a hűtőszekrényt vagy kamrát, és meggondolatlanul ragaszkodjon mindenhez, amihez csak kezét veheti.

A könyv szerzője, Kathryn Hansen ragaszkodik ahhoz, hogy az egyetlen oka annak, hogy túlfogyasztod, az az, hogy az agyad dobta el ezt a meggyőző gondolatot.

De mi áll mögötte? Ennek két oka van. Vagy egy ideje diétázik (kalóriahiányban szenved), vagy egyszerűen kialakult egy szokása. Igen, általános szokás.

Az első lehetőség: kalóriadeficitben vagy

Valószínű, hogy a mértéktelen evés az alkalmazkodás egyik formája. A kalóriakorlátozás a testre és az agyra úgy hat, hogy azt gondolja, hogy veszélyben van, ezért minden lehetséges módon megpróbálja túlélni vagy túlélni.

Például arra kényszerítve, hogy többet egyél, vagy adaptálva a termogenezist. Lehet, hogy ezt korábban "lassú anyagcserének" ismerheti. Tehát a tested megpróbálja megtakarítani az energiát, és szó szerint lusta leszel. Ez mindennapos, és valójában semmi különös.

Példaként ebben az esetben vehetünk egy bikini versenyzőt. Hosszú diéta, amely végül egy versenyen tetőzik, néhány perc hírnév a színpadon, és hirtelen véget ér. Az éhes sportoló elérte célját, eljön az ideje, amikor újra ehet, és ha egyszer nagyon erős akarata, akkor egyszerűen átadja helyét az agy alapvető követelményeinek. És ez az. Megeszik.

Második lehetőség: Hozzon létre vagy kialakított egy szokást

Miután többször is bejártad, az agyad megszokja ezt. Csakúgy, mint bármi mással, amit rendszeresen ismétel, akár fogmosással, akár rendszeres fizikai aktivitással. És elkezd rendszeresen követelni. Ez automatikusan erős gondolatokat fog küldeni az ételekkel kapcsolatban, mintha talán az lenne, hogy túléli-e vagy sem.

A Brain Over Binge című cikkében a szerző két fő célt említ a mértéktelen evés gyógyításának megközelítésekor, vagyis megtanulni vagy megtanulni elterelni a kényszeres gondolatokat a túlevéshez és az elegendő evéshez. legalább az alapvető kalóriaigény szintjén, azaz az ún kalóriatartás.

A könyv ezt követően tovább beszél öt lépés, amelyek megszabadulhatnak a kényszeres gondolatoktól, és amelyeket az alábbiakban részletesebben kifejtünk:

  1. Értsd meg, hogy a túlevés kényszeres gondolata csak egy téves gondolat az ún alsó agy vagy alsó agy (ez a kifejezés főleg az anglofon irodalomban használatos az agy legrégebbi fejlődési részeire utalva, amelyek elsősorban testünk működését irányítják, ami öntudatlanul és automatikusan történik; az agy szerkezetét tekintve a gerincvelő középagy és középagy),
  2. megtanulják, hogy te és a hang az ún Az alsó agy két különböző dolog,
  3. ne reagáljon semmilyen módon a túlfogyasztásra kényszerítő gondolatokra,
  4. ne cselekedj,
  5. izgatottá válni.

Ha túlzott evéssel küzd, akkor azt mondhatja, hogy túl egyszerűnek hangzik, hogy igaz legyen.

Higgye azonban el, hogy az egyes pontok rövid magyarázata után mindennek értelme lesz, és esélye lesz arra, hogy a terapeuta látogatása nélkül is megszabaduljon ettől a korlátozó PPP-től, ahol csak más, az okokat okozó "okokkal" foglalkozna. falatozol.

Miután többször is bejártad, az agyad megszokja ezt. Csakúgy, mint bármi, amit rendszeresen ismétel, legyen szó fogmosásról vagy rendszeres fizikai aktivitásról.

# 1 Értsd meg, hogy a túlevés kényszeres gondolata csak egy rossz gondolat az agyad legrégebbi fejlődési részeiből

Az agynak az a része, amely felelős a testben zajló automatikus folyamatokért, és veszély esetén életben tartásáért is. Az agynak ez a része azonban végső soron nem befolyásolja a cselekedeteit, ezért megvan az agynak az a része, amely felelős a tudatos cselekedetekért (az angol szakirodalomban gyakran úgynevezett felsőbb agynak ill. magasabb agy).

Ebben az első lépésben megtanulja ezt a kényszeres gondolatot, de nem figyel rá. Verje meg. Eddig lehetetlennek vagy legalábbis rendkívül nehéznek tűnt, és hogy egyszerűen nem volt más választása, mint reagálni rá és engedni neki.

Tanulja meg azonban, hogy ezt az elképzelést átfogóan, már más szemekkel érzékelje, és fokozatosan tanítsa meg az agyának, hogy a rohamok túlfogyasztása egyáltalán nem szükséges az életében. És ez tényleg lehetséges!

Hallottál már neuroplasztikáról? A neuroplaszticitás az idegrendszer azon képessége, hogy a tapasztalatok alapján megváltoztassa reakcióit. Az idegrendszer nem szigorú és abszolút, de folyamatosan változik. Például amikor új emlékeket rögzítenek, vagy amikor új dolgokat tanulunk.

Akkor miért ne taníthatná meg az agyát, hogy ne reagáljon ezekre a kényszeres gondolatokra? Miért ne taníthatná meg neki, hogy ez egy teljesen jelentéktelen jelzés számodra? Fokozatosan törli ezt a rossz szokást, és a túlevés utáni vágy ritkábban és kevésbé intenzíven jelenik meg.

Az idegrendszer nem szigorú és abszolút, de folyamatosan változik. Például amikor új emlékeket rögzítenek, vagy amikor új dolgokat tanulunk.

Tehát hogyan tovább, ha megjelenik a túlevés gondolata?
Amint érzed, hogy az ismerős hang kúszik a fejedbe, és azt mondja neked, hogy mindent meg kell enned, amit látsz, azonnal emlékezz arra, hogy nem ezt akarod, hanem csak téves információkat juttatsz az alsó agyból. És nem, nem ezeknek az elképzeléseknek a mélyreható elemzéséről van szó.

Egyáltalán nem kell részletesen elemezned őket, és meg kell vizsgálnod, van-e benne mélyebb jelentés, különben sem fog sokat segíteni. Ne felejtsd el, hogy ez az a rossz jel az agyból, amely azt mondja neked, hogy mindent meg kell enned, amire csak rá tudsz kerülni, különben nem éled túl - és mégis tudod, hogy ez nem igaz.

# 2 Tanuld meg, hogy te és a hangja az ún Az alsó agy két különböző dolog

Részetek tudja, hogy ez a túlevés egyáltalán nem tesz jót az életében. És akkor pontosan ugyanaz a része sajnálja, hogy újra megtette. Ez a részetek az agy azon részében képződik, amely felelős a tudatos cselekedetéért, vagyis a valódi énért.

Ebben a szakaszban meg kell tanulni megkülönböztetni, amikor a hang az agy fejlődésének legrégebbi részeiből szól helyetted. Akit csak a pillanatnyi öröm érdekel, és nem az érdekli, hogy a felsőbbrendű agy mit akar a hátralévő időben, azaz te. Ez a céltudatos TY, amelynek vannak álmai, tervei és elvei.

# 3 Ne reagáljon semmilyen módon a kényszeres gondolatokra a túlevés miatt

Amikor megtanulod felismerni, hogy melyek valódi jelek az agyad tudatos részéből, és melyek hamis jelek az ún Az alsó agy sokkal könnyebben leállítja a reakciót a túlevésre való törekvésre.

Amikor megtanulod felismerni, hogy melyek valódi jelek az agyad tudatos részéből, és melyek hamis jelek az ún Az alsó agy sokkal könnyebben leállítja a reakciót a túlevésre való törekvésre.

Próbálj meg még érzelmileg sem reagálni rá - ne haragudj, hogy ezek a gondolatok újra megjelentek, és ne kezdj pánikba esni, hogy újra meg tudj engedni.

A könyvben a szerző a teniszhez hasonlítja - egyszerűen a teniszlabdához (= ötlethez), amely röpköd rád egy ellenféltől (= az úgynevezett alsó agy), figyelmen kívül hagyod, és nem fogod tükrözni.

Tudjuk, hogy ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, de mint mindenben, a képzés is ennek mestere lesz. És minél kevésbé vannak kitéve ezeknek a gondolatoknak, annál kevésbé fognak megjelenni.

# 4 Hagyd abba a cselekvést

Egy beszédes idézet Kathryn Hansen könyvéből:

Végül rájöttem, hogy csak én vagyok képes arra, hogy ennyire abbahagyjam az evést, és rettenetesen erősnek éreztem magam, úgy éreztem, hogy teljes mértékben kézben tartom a tetteimet. A túlevésből való felépülésem nem volt más, mint megtanulni nemet mondani.

Tegyen észre egy aprócska, de fontos dolgot: Ahhoz, hogy át tudjon lépni, meg kell használnia az izmait. Te irányítod őket, az elméddel vagy a saját akaratoddal. Csak te döntöd el, hogy felkelsz-e és kinyitod-e a hűtőszekrényt, vagy elmész a legközelebbi boltba és megvásárolsz mindent, amire vágysz. És akkor rajtad múlik, hogy végül kinyitod és megeszed-e az összes élelmiszercsomagot.

Azáltal, hogy abbahagyja a reakciót és cselekszik azon hamis jelek alapján az ún alacsonyabb agy, fizikailag megváltoztatja saját agyát olyanra, amelyben a roham nem létezik.

# 5 izgulj

Kövesse ezt a jelszót:

Egy új felfedezés megünneplése növeli annak valószínűségét, hogy nem felejtik el.

Minden alkalommal boldog vagy, amikor túlfogyasztási késztetés támad, és csak hagyod lebegni, anélkül, hogy reagálnál rá. Tényleg, dicsekedj vele, és érezd jól magad!

Minél jobban összpontosítasz a pozitív dolgokra, még az apróságokra is az életedben, annál inkább megerősíted az új kapcsolatokat az agy prefrontális részében. Így kevésbé fog figyelni a jelentéktelen vagy rossz dolgokra.

Az eredmény? Gyorsabb változások az agyban a megfelelő irányba. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban szabadul meg rossz szokásaitól.

Minél jobban összpontosítasz a pozitív dolgokra, még ha csak az apróságokra is, az életedben, annál inkább megerősíted az új kapcsolatokat az agy prefrontális részében.

Ezt az elméletet megerősítette egy 2007-es tanulmány is, amely neurobiológiailag összehasonlítja a mértéktelen evést a kábítószerrel való visszaéléssel. Amikor ízletes ételt fogyasztunk, bizonyos szokásokhoz kapcsolódó utak aktiválódnak az agyban - akárcsak a drogok.

A végén…

Reméljük, hogy a mértéktelen evés vagy más PPP (étkezési rendellenesség) egyáltalán nem aktuális kérdés az Ön számára, és hogy az étrend egészséges és értelmes megközelítése magától értetődik.

Ha azonban nem véletlenül, úgy gondoljuk, hogy ez a cikk legalább egy kicsit segített - legalábbis a kontextus megértésében, vagy más irányt mutatott és új reményt adott.

A legnagyobb források számunkra a már említett Kathryn Hansen Brain Over Binge című könyve és egy azonos című podcast voltak. Ha valamilyen okból érdekli ez a téma, mindenképpen ajánljuk mindkettőt.