A szerző: Daniel Petri 2015. február. 13.

Annak érdekében, hogy valóban jó befektetéssel szentelje a gyakorlatot, TÖBB HATÓ TÉNYEZŐNEK SZÜKSÉGES KAPCSOLATA. Vagy nyereséget szerez belőle, vagy téves lesz az erőfeszítése. REGENERÁCIÓ, INGYENES RENDSZER, KÉPZÉSI MÓDSZER, ÉLELMISZER, MINDENKINEK AZ ÓRÁBAN KEREKEKHEZ KELL ALKALMAZNI. A NÖVEKEDÉSI HORMON FŐ SZEREPET JÁTSZIK AZ IZOMTEREM ÉPÍTÉSÉBEN. MINDEN KULTURÁTUS CÉLJA NÖVELNI SZINTJÉT, ÉS ALKALMAZNI A FELTÉTELEKET AZ IZOM NÖVEKEDÉSÉHEZ. A direkt árfolyam itt érvényes, a nagyobb növekedési hormon (GH), a nagyobb izmok.

Egy korábbi cikkemben leírtam, hogy nézzen ki a "Regeneráció biológiai órával" napja. A biológiai óra követésével elősegíti a növekedési hormon szekrécióját. Rengeteg alvás és testmozgás segít. Növelheti a GH szintet intenzívebb technikákkal, például a szünetek rövidítésével. Ha mindezt továbbra is megfelelő étrenddel és étrend-kiegészítőkkel támogatja, akkor gondoskodik az izomnövekedésről. Amit nem tudhat a növekedési hormonról, az az, hogy edzés után és lefekvés előtt naponta kétszer kell maximalizálnia annak szintjét. Ezek azok a pillanatok, amikor magas koncentrációja stimulálja a hipertrófiát és a zsírcsökkentést.

hormon

Étkező szoba és növekedési hormon

Nézzük tehát először az étrendet, amelynek célja a GH-szint növelése. Először is kerülni kell a vércukorszint ingadozását. Laikus szavakkal, a növekedési hormon nem tartja megfelelő társnak az inzulint, ezért inkább távozik. Ezért különösen lassan emészthető szénhidrátokat kell fogyasztania rendszeres időközönként. Este a GH kiválasztódásának támogatása érdekében korlátozzuk a cukrokat nullára. Egyes tanulmányok megerősítették, hogy az éhezés növelte szintjét. Ha érdekli a szakaszos böjt témája, kattintson ide további információkért. A cukrok mellett igyekszünk csökkenteni az étrendünk zsírtartalmát is. A felvilágosodásnak köszönhetően azonban a zsírok nem olyan madárijesztők a tányérjainkon, és az egészségük iránt érdeklődő embernek nem szabad kerülnie a telített vagy telítetlen zsírokat. Mindkét faj szükséges az egészségünkhöz. Az állati eredetű zsírok elősegítik a tesztoszteron termelését. Az Omega 3 és 6 viszont számos fiziológiai folyamatot befolyásol. Gazdagítsa étrendjét lenmaggal, teljes tojással vagy kókuszolajjal.

A D-vitamin szintén fontos szerepet játszik a GH-termelésben, a D-vitamin a csontokat is erősíti. Főleg halolajban találjuk, ezért elsősorban makrélát vagy tonhalat kell fogyasztania. Nyáron élvezzen egy sárga dinnyét, vagy frissítsen fel egy pohár hideg tejjel.

ALVÁS

A GH kiválasztása elsősorban alvásban történik, és legnagyobb növekedését az alvás mély fázisának elején regisztrálták. Így a GH fenntartásának fő előfeltétele a napi 7-8 órás alvás. Az éjszakai termelési folyamat támogatásához a cukrok csökkentése mellett növelnie kell a GABA és a melatonin szintjét. Ezeknek az anyagoknak köszönhetően az alvása jobb lesz, és a közvetlen arány érvényes - nehezebb alvás = több növekedési hormon. A GABA gamma-amino-vajsav és az agyunk egyik legfontosabb neurotranszmittere, vagyis felelős az idegi impulzusok továbbításáért. Az agyalapi mirigy a GH termelésének helyszíne, és GABA-érzékeny receptorokat tartalmaz. A GABA molekulák adott receptorhoz való kötődése a növekedési hormon szekrécióját eredményezi. A GABA akár kétszeresére is növelheti a GH szintjét.

Serkentheti annak szintjét lefekvéskor olyan ételekkel, mint a mandula, dió és brokkoli. Napközben fogyasszon banánt, lencsét, zabpelyhet vagy barna rizst. A melatonint "alvási hormonnak" is nevezik, alvás közben biztosítja az összes testszerv tökéletes regenerálódását, felgyorsítja a test helyreállítását, elősegíti a GH éjszakai szekrécióját. Hozzáadhatja gyömbérrel vagy árpával. Támogathatja természetes termelését úgy, hogy nappal napsütésnek kiteszi, és teljes sötétségben alszik.

A szervezetben a GH magasabb szintjét támogató egyéb anyagok:

  • A-vitamin (sárgarépa, máj),
  • B5-vitamin (avokádó, szezámmag),
  • folsav (spenót, pisztácia),
  • króm (tenger gyümölcsei, körte)
  • cink (friss osztriga, búzacsíra)
  • magnézium (ananász, parmezán, tonhal)
  • jód (tej, tojás, cseresznye)

TÁPLÁLÉK-KIEGÉSZÍTŐK

A megfelelő étrend-kiegészítőkkel segíthet a GH optimalizálásában is. A fent említett vitaminok és ásványi anyagok biztosításához ajánlom egy minőségi multivitamin és multimineral termék vásárlását. Személy szerint nem engedélyezhetem az USA-ból származó Biotech vitaminok és ásványi anyagok keverékét, amelyet kifejezetten a női szervezet multivitaminjának szükségleteihez készítettek. Kiegészítve zöld tea és alga spirullina kivonattal. Hasonló termék a Men Multivitamin for Men esetében is elérhető. A vitaminok és ásványi anyagok komplexe taurinnal, L-glutaminnal és számos más esszenciális antioxidánssal és aminosavval dúsított.

A legnépszerűbb és legkeresettebb növekedési hormon stimuláns az arginin (AAKG). Az argininpótlás következtében megnövekedett izomtermelés a GH közvetlen stimulálásával, valamint nitrogén-oxidok termelésével magyarázható, amelyek jobb véráramlást eredményeznek az izmokban, így több tápanyag jut a kimerült izomba, fokozza az izomszivattyúzást és ezt követően az izomnövekedést. A növekedési hormon növelése és az anabolizálás érdekében az edzés ideje alatt ajánlott 5 g-ot 30 percig bevenni. edzés előtt, és ugyanezt az adagot vegye be közvetlenül edzés után. A GH alvás közbeni kiválasztásának maximalizálása érdekében 5 g-ot is kell bevenni körülbelül 30 percig. alvás előtt.

Annak érdekében, hogy minden egyes edzés egyre jobban túllépje a határait, maximális teljesítményt kell nyújtania. Megfelelő intenzitás nélkül nem szabadul fel nagyobb mennyiségű növekedési hormon. Az edzés előtti L-arginin kiegészítés esélyt ad arra, hogy jobb légy, mint tegnap voltál. Minden sorozat befejezéséhez próbálja ki az L-arginin és az L-lizin kombinációját. Kimutatták, hogy ez a kombináció fokozza a GH stimulációt. Mindkét aminosav szükséges dózisa megtalálható a Brutal N.O.V.A. 2. Nem véletlenül választottam ezt a terméket. Miközben végignéztem a különféle NO keverékeket és elolvastam azok tartalmát, azt mondtam magamban: "Brutál!" A kreatin és az arginin leghatékonyabb formáit tartalmazza, beleértve az L-karnozint, a béta-alanint, az alfa-liponsavat (ALA), a tirozint, a taurint és nem utolsósorban a foszfát komplexet, amely a sejtek a krebs ciklusban (adenozin-trifoszfát, ATP).

Edzés előtt vegye be ezt a keveréket. Serkentő hatása negatívan befolyásolná az alvás minőségét. Ezért lefekvés előtt fogadjon a tiszta L-argininre L-glutaminnal kombinálva. Az arginin, a glutamin, a taurin, a lizin nem az egyetlen aminosav, amely támogatja a növekedési hormon termelését. Karnitin, ornitin vagy a BCAA esszenciális aminosavak ismert keveréke szintén büszkélkedhet ezzel a hatással. Természetesen létezik olyan minőségi fehérjekészítmény, amely minden aminosavval táplálja az izmokat. Legyen igényes, és ne elégedjen meg a szokásos tejsavófehérjével. Keressen olyat, amely növekedési hormont stimuláló összetevőkkel dúsított. Tehát hogyan kell kinéznie a kiegészítő étrendjének? Lássuk.