A szerző: Daniel Petri 2013 szeptember. 23.
A jó étkezés alapelvei - 6 szabály.
6 szabály, amelyet be kell tartania:
- enni legalább naponta ötször
- igyon rendszeresen, de ne igyon kalóriát
- Kerülje a fehér szénhidrátokat
- fenntartsa a megfelelő fehérjebevitelt
- fenntartsa a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelt
- számold meg a kalóriákat
1. Egyél legalább ötször egy nap
Fogyasszon rendszeresen 3 vagy 4 óránként, lehetőleg kisebb adagokban, hogy soha ne érezze éhségét. Fogyasszon gyakran zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat. A zöldségfélék viszonylag alacsony kalóriatartalmúak és sok vitamint tartalmaznak. Frissen, főzve, párolva, grillezve - millió módon. A konzerv és fagyasztott zöldségekben kevesebb tápanyag van. Kerülje a gyors szénhidrátot. Kerülje a zsíros húst és tejtermékeket. Inkább a csirkét és a halat. Fogyassza a gyümölcsöt 14: 00-ig. Ebéd után a gyümölcs fokozott sav- és éhségérzetet okozhat este. Kerülje az alkoholos italokat. Tartsa a kekszet, süteményt, csokoládét, péksüteményt és cukrászdát a lehető legkevesebbé, vagy cserélje ki aszalt gyümölcsre.
2. Igyon rendszeresen, de ne igyon kalóriát
Ez az elv érvényesül és ellenőrzik. Ha rendszeresen iszik, például egész nap óránként,
anyagcseréje jelentősen javulni fog. Az ajánlott napi folyadékbevitel 2 és 3 liter között mozog, a nyár folyamán pedig napi 5 literig keverhető. Kerülje a friss ízű vizeket, mert egy 2 literes palack 3500 kJ-os is. Hasonlóképpen, a gyümölcslé általában nagy mennyiségű energiát tartalmaz egyszerű cukor formájában, amelynek károsabb hatásai vannak. Ezért figyeljen a gyümölcslé dobozain található információkra, függetlenül attól, hogy 100% -osak-e, vagy nem adtak-e hozzájuk cukrot. Kényeztetheti magát 2 dcl friss gyümölcslével naponta, de akár reggel, reggel vagy rövid délután. Ehelyett vásároljon tiszta ásványvizet, vagy igyon tiszta vizet.
3. Kerülje a fehér szénhidrátokat
Fehér liszt, fehér kenyér, fehér kenyér fehér búzalisztből készül, amely nagy mennyiségű hozzáadott zsírt tartalmaz. Ezért inkább a teljes kiőrlésű kenyeret és a teljes kiőrlésű rozsot, a pedált és a hajdina lisztet részesítse előnyben. A teljes kiőrlésű termékek jobban táplálkoznak, mint a fehér termékek.
4. Tartsa fenn a megfelelő fehérjebevitelt
A diétázók számára valószínűleg a teltségérzet kérdése a legfontosabb. A fehérjék ideálisak erre a célra zöldségekkel kombinálva. Ha a zöldségeket fehérjével kombinálja egy étkezés során, akkor nagyon sokáig kellemesen jóllak. Ezenkívül a fehérje emésztéséhez szükség van
5. Tartsa fenn a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelt
A vitaminok és ásványi anyagok olyan anyagok, amelyekre az emberi testnek szüksége van a létezéséhez, ezért azokat táplálékban vagy étrend-kiegészítőkben kell bevenni.
6. Számolja meg a kalóriákat
Most arra lehet kíváncsi, hogy ez mit jelent, ha meg kell számolnia az energiáját. Igen, legalább néhány napig nem kerülheti el. Mindössze annyit kell tennie, hogy minősítetten becsülje meg, hogy milyen ételösszetevők vannak, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. Tapasztalat nélkül nem lehet megbecsülni, elég, ha megtalálod az élelmiszerek tápértékét az interneten. Sokan kerülik ezt, és látjuk az eredményt - az emberek több mint fele nem elégedett az alakjával és eredményeivel.
A menü szemléltető bemutatása táplálék-kiegészítőkkel, kalóriaszámítással 90 kg egyén számára
(ez a bontás csak tájékoztató jellegű, és mindenki alkalmazkodhat az elképzeléseihez és ízléséhez)
Edzés előtti reggel: Nitrox Therapy 17g 300 ml vízzel
(energia: 186 kJ/44 kcal, fehérje 0 g, szénhidrátok 10,54 g, zsír 0 g)
Edzés közben: Fehérje üzemanyag 50 ml 500 ml vízzel
(energia: 556 kJ/130,6 kcal, fehérje 30 g, szénhidrát 0 g, zsír 0 g)
A képzés után: Pro Protein Low Carb 60g
(energia: 978 kJ/233 kcal, fehérje 17,9 g, szénhidrátok 27,5 g, zsírok 7,4 g)
Reggeli: mozzarella light 125 g, kaiserka 60 g, Vitamin B-Complex 1 tabletta
(energia: 1461,25 kJ/349,24 kcal, fehérje 31,02 g, szénhidrátok 29,02 g, zsírok 12,27 g)
Ebéd: csirkemell 150g, kínai káposzta 100g, paradicsom 100g
(energia: 814 kJ/194,64 kcal, fehérje 35,65 g, szénhidrátok 5,9 g, zsírok 2 g)
Vezet: Iso Whey Zero 25 g zsírszegény tejjel 4 dcl (energia: 1016 kJ/240,84 kcal, fehérje 33,8 g, szénhidrátok 19,9 g, zsírok 3 g)
Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró 250 g, alacsony zsírtartalmú joghurt 150 g, B-vitamin-Komplex 1 tabletta
(energia: 1129,5 kJ/269,95 kcal, fehérje 34,5 g, szénhidrátok 28,5 g, zsírok 0,85 g)
A tápérték kiszámítása összesen:
energia: 6140,75 kJ/1462,27 kcal
fehérje: 182,87 g
szénhidrátok: 121,36 g
zsírok: 25,52 g
| Táplálkozási érték az étrendből: | Táplálékkiegészítők tápértéke: |
| energia: | 3404,75 kJ/813,83 kcal | energia: | 2736 kJ/648,44 kcal |
| fehérje: | 101,17 g | fehérje: | 81,7 g |
| szénhidrátok: | 63,42 g | szénhidrátok: | 57,94 g |
| zsírok: | 15,12 g | zsírok: | 10,4 g |
Egyéb fehérjetartalmú ételek: 3-4 tojásfehérje (hagyjon 1 sárgáját) keményre főtt/omlett, tonhalkonzerv, halfilé/tőkehal, pangasius, marhahús, zsírszegény túró, tofu, alacsony zsírtartalmú fitnesz sonka
Egyéb szénhidráttartalmú ételek: rizs, zabpehely, rizskenyér, graham tészta, burgonya
Zöldségek: friss uborka, brokkoli, friss saláta, hagyma, fokhagyma
Gyümölcs: fehér grapefruit, alma, eper, ananász
Folyadékok: ásványvíz, ízesítetlen teák
Ing. Michal Longauer
értékesítési képviselő, MLO SZLOVÁKIA
Friss cikkek
- Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
2017. júl. 21. - NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
2017. júl. 19. - VISSZA AZ ALAPOKHOZ
2017. júl. 11. - SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
2017. jún. 30. - Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
2017. jún. 16. - A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
2017. jún. 08.
A siker érzése
Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.