A szerző: Daniel Petri 2013 május 31.
AZ IZOM MEGERŐSÍTÉSE NEM NAGYON FONTOS CSAK A SPORTOLÓK SZÁMÁRA, DE ÁTLAGOS EMBEREKRE IS. MINDENKIT TUDUNK, HOGY AZ AEROB KÉPZÉS SEGÍTSE A ZSÍRKÉSZLETEK ÉGÉSÉT. A KILAMOK HASZNÁLÁSÁVAL AZ IZOMOK MINDEN LÁTHATÓbbá válnak, de ezek az izmok lágyak, gyengék és nem dolgoznak edzéserősítés nélkül.
Egy átlagos embernél az izmok a teljes testtömeg 40% -át teszik ki, az aktív sportolóknál ez megközelíti az 50% -ot. Az izmok nem képesek önálló tevékenységre, csak a központi idegrendszer által küldött impulzusokra reagál, ezért a koncentrált izomösszehúzódás nagyon fontos.
Minden egyes izom nagyszámú izomrostból áll, amelyek mennyisége az összes izomtérfogat alapja.
Az izomrostok száma nem változik a fizikai aktivitással, de vastagságuk nőhet, és az állandó terhelésnek köszönhetően egyik típusról a másikra is változhat (fehér és vörös izomrostok). Az erőnléti edzés és az erős sportok csak egyfajta izomrostot képesek létrehozni, így a testépítők, a táncosok és a futók más típusú izmokkal rendelkeznek.
Izomtérfogat
Minél több izomrost alkotja az izmot, annál nagyobb az izom térfogata. Az izom maximális kihasználása érdekében minden izomrostot ki kell képezni. Testünk azonban mindig csak annyi izomrostot köt le, amennyi egy adott mozgás végrehajtásához szükséges. Ezenkívül egy megerősített izom képes tovább elvégezni ezt a munkát, annál kevesebb izomrost vesz részt benne - tehát ha erősíteni akarjuk izmainkat, különféle gyakorlatokat kell végrehajtanunk, és különböző súlyokat kell használnunk.
Fejlődés a kezdőben
Az edzés első időszakában az izmok alkalmazkodnak a rendszeres fizikai aktivitáshoz. Ez egyfajta tanulás, amikor új mozdulatokat sajátítanak el. Az izmok még nem nőnek, megtanítjuk a megfelelő összehúzódás képességére. Az összehúzódás mellett az izom egyre nagyobb erőt képes kifejteni. Az alkalmazkodási idő 6-8 hét. Az izomnövekedés csak ezen idő után lesz észrevehető.
Ebben az időszakban a következő változások történnek:
- az anyagcsere körülbelül 2-3 héten belül megváltozik
- a központi idegrendszer alkalmazkodik, ez egy hosszabb távú folyamat, 3-6 hónapig tart
- 5-6 hét elteltével fizikai és biológiai változások következnek be
Látható növekedés a tudatos étkezés révén
De a rendszeres edzés már nem lesz elegendő a látható növekedés eléréséhez. Az étkezés is egyre fontosabbá válik: gondoskodnunk kell róla
elegendő fehérjebevitelhez, mert nélkülük a test még semmit sem tud felépíteni az izmokba.
A következő szakaszban játszik rendszeres túlterhelés még nagyobb szerepet, mert izmaink már hozzászoktak az aktivitáshoz, testünk pedig izommunkával igyekszik spórolni: csak annyi rost van összekapcsolva, amennyi szükséges. Ezért növelni kell az intenzitást és a súlyt, hogy fokozatosan egyre többet gyakoroljuk! Ha az izmok elegendő terhelést kapnak, akkor erősebbek, vastagabbak és szebb tónusúak lesznek.
Erősítés mindenkinek
Az izmok erősítése nemcsak a sportolók, hanem az átlagemberek számára is nagyon fontos. Mindannyian tudjuk, hogy az aerob edzés segít a zsírraktárak elégetésében. A csökkenő fontok mellett az izmok egyre jobban láthatóvá válnak, de ezek az izmok puhák, gyengék és nem dolgoznak erőnléti edzés nélkül. Valójában csökkenthetjük a súlyt a testrészek arányában, a test felépítése változatlan marad. Ezért mindenkinek meg kell erősítenie az izmait. Végül is, ha térfogatuk nő, a bőr is feszesebbé válik, és szép, lekerekített és formájú testet varázsolhatunk.
Az izomfejlődésnek ezért számos előnye van. Ide tartoznak például:
- az eredmény egy szép és szilárd forma, erős izmokkal,
- megváltoztatja a testrészek arányát,
- javítja az erőnlétet, növeli a teljesítményt és az erőt,
- javítja az anyagcserét,
- javítja a szívműködést, a légzést,
- növeli a teljesítményt, a mentális frissességet stb...
Izom húzódás
Edzés után izomlázat érezhetünk, ami különösen természetes a kezdőknek, de a haladóknak is. Az izmokban felhalmozódott tejsav okozza, amely folyamatos és megerőltető izommunka során keletkezik. Ez az égő érzés másnap megszűnik
és nem igényel pihenést. A mikrosérülések nagyon nehéz edzés során fordulnak elő, nagy intenzitással, vagy hosszabb kihagyott edzés során. Ez a fajta izomláz több napig tartó fájdalommal jár. Akkor jobb hagyni ezt az izomcsoportot pihenni, és csak a regeneráció után folytatni.
A haladó testedző már tudja, hogy az edzéstervet körülbelül havonta - két hónapon belül - meg kell változtatni, mert az izmok alkalmazkodnak a gyakorlatokhoz. Ilyen esetben az is előfordulhat, hogy valakinek csak a gyakorlatok sorrendjének megváltoztatásakor lesz izomláza.
A rendszertelenül edző személynél az izomláz gyakori kérdés lehet, mert az izmok nincsenek hozzászokva a fokozatos és rendszeres testmozgáshoz.
Sorrend!
Rándulások és rándulások léphetnek fel. Ez megelőzhető! Alapos melegedésre van szükség. Az edzésnek kis súlyokkal kell kezdődnie, és az edzés elején nem szabad nagy súlyokat használni.!
Figyeljünk a sorrendre, és ha bármilyen fájdalmat érzünk a gyakorlat során, inkább szakítsuk meg az edzést, mint hogy ne sértsük meg magunkat. A sérülések okozta kellemetlenségek elvehetnek tőlünk, és kezelésük hetekig is eltarthat!
Mindig óvatosan edzen. Nagyon fontos, hogy ne használjon nagy súlyokat, ha az izmai még nem elég erősek ehhez az edzésformához. Mindig figyelje a test reakcióit! Lehet, hogy nem a legjobb formában van, akkor használjon kisebb súlyokat. Az eredmények nem maradnak el!
Friss cikkek
- Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
2017. júl. 21. - NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
2017. júl. 19. - VISSZA AZ ALAPOKHOZ
2017. júl. 11. - SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
2017. jún. 30. - Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
2017. jún. 16. - A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
2017. jún. 08.
A siker érzése
Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.