Sport a tartós fogyatékosságért! Vicc a humoristák számára, ürügy a lusta emberek számára, néhány ember számára valóság. Csak egy ésszerűtlen terhelésre van szükség, néhány nem megfelelő gyakorlat, és különösen rossz viselkedésük, fájdalmuk vagy mozgássérültjük nem várhat sokáig.
Zuzanának gyermekkora óta vannak ízületi problémái. "Amikor kicsi voltam, akkor szoktam hajlítani a bokámat, amikor álltam, míg körülbelül három éves koromban, amikor kiugrottam a mászókából, egyszerre megcsavarodtam, és végül komoly rándulások lettem a vakolatban. Azóta évente legalább egyszer megtörtént velem, pubertáskor két-három havonta többször, bár enyhébb formában "- említi most a 30 éves nő nehézségeinek kezdeteit.
"Amikor néhány évvel ezelőtt javítani akartam az állapotomon, megpróbáltam futni. Néhány nap múlva azonban a tagjaim fájtak, még vérezni is kezdtem "- magyarázza Zuzana, akinek problémái súlyosbodtak a kosárlabda, a tenisz vagy a squash miatt.
Végül úgy döntött, hogy házi steppert vásárol. "Minden nap legalább fél órára léptem rá, helyeket és guggolásokat adtam hozzá. A testem megerősödött, az állapotom javult, a bokám nem fájt. Két év után azonban a térdek megszólaltak. Eleinte elsöprőnek tulajdonítottam, de végül az egyik térdem recsegni és repedni kezdett, amíg lehetetlen volt hallgatni rá "- ismeri el Zuzana. Miután meglátogatta az ortopédust, a léptető a pincébe utazott. A diagnózis - sérült porc és korai osteoarthritis volt.
A mozgás azonban egészséges.
A testmozgás általában jót tesz az egészségnek. Megelőzően hat az elhízás, az oszteoporózis és a szív- és érrendszeri betegségek ellen, támogatja az immunitást és az anyagcserét, növeli az endorfinok szintjét, így pszichorelaxáns hatású, és nem utolsósorban formában tartja az izmokat és az ízületeket.
Másrészt a mozgás és a sporttevékenység okozhat ízületi problémákat, különösen sérülések, illetve nem megfelelő használatuk és terhelésük következtében. "A sport típusától függően a mozgásszervi rendszer bizonyos részei túlterheltek lehetnek. Például olyan sportokban, ahol felső végtagokat használnak, gyakoribbak lehetnek a vállsérülések vagy a könyök túlterhelése. Ami a kontakt sportokat illeti, amelyekben a futás meglehetősen gyakran történik, a térd sérült. ".
"A térd az alsó végtag legbonyolultabb ízülete. A mozgástartomány szempontjából ez egy nagyon mozgatható ízület, és stabilizáló szerkezetekkel is rendelkezik. Minél összetettebb az ízület, annál nagyobb a károsodás veszélye "- mondja a szakember.
A sportban általában vannak kisebb sérülések, például zúzódások, horzsolások, izomfeszültség, megrándult ízületek. Vannak azonban olyan súlyosabb sérülések is, mint az ízületek elmozdulása, a stabilizáló szalagok, a porc és a meniscus károsodása. Izomtörések vagy repedések gyakoriak.
Gyakoroljon "egyedül"
Problémák jelentkezhetnek az ízületek hosszú távú és egyoldalú terhelésével, valamint rossz mozgástechnikával. Ez gyakran akkor is megtörténik, ha szakértői tanács nélkül edzünk, akár az edzőteremben, akár otthon. "Azok az emberek, akik egy gyakorlattal kezdenek, általában nem technikailag végzik a gyakorlatokat. Nem tudják jól csinálni, mert nem értem az adott mozgás motorikus képességeit, vagyis hogy ennek a gyakorlatnak milyen legyen a mozgásmintája "- magyarázza Ivan Hrnčiar személyi edző, Besztercebánya.
Az ízületszerkezetek így még ismert és egyszerűnek tűnő gyakorlatokkal is megsérülhetnek, például guggolás, forgattyúk vagy ülések. "A guggolás és a tüdő gyakori problémája a térd helyzete, amely általában nem haladhatja meg a láb hegyét, és ha igen, akkor csak a boka fokozott mozgékonyságú és nem túl éles szögben lévő egyéneknél. Ezen túlmenően a hátnak egyenesnek kell lennie ezeken a gyakorlatokon, és nem szabad előre hajolni "- mondja a személyi edző, és hibákat folytat a hasizmok megerősítésében:
"Leülve az emberek általában jelentősen előre tolják a fejüket, különösen akkor, ha a kezükkel támogatják. A fejig és a könyökig ülnek, nem a hasizmok, emiatt a nyaki gerinc szenved. A fejnek olyannak kell lennie, mint a gerinc meghosszabbítása, és a kezek nem tolhatják előre. "
A fej helyzete általában még a fogantyúkkal is rossz. "Állítólag itt sem haladhat előre, de állítólag összhangban van a gerincvel. A derekát sem szabad eltörni, különben lumbális hiperlordózist válthat ki. Egy másik probléma a karok rossz helyzete a csuklóval szemben, amelynek kilencven fokos szögben kell lennie. Az emberek általában előre tolják őket, ami rossz vállpozíciót eredményez, és feleslegesen megerőlteti a vállízületet "- hoz példákat a személyi edző a helytelen testmozgásra.
Elmondása szerint edzik az izmaikat, de nem olyan mértékben, hogy megfelelő technikával erősítenék őket. "Ezenkívül helytelenül megterhelik a gerincet és az ízületeket, és megsérülhetnek. Ezért jobb, ha előzetesen konzultálnak egy szakértővel a gyakorlatról "- teszi hozzá Ivan Hrnčiar.
Edzőterem a nappaliban?
A piac jelenleg számos lehetőséget kínál az ún otthoni tornaterem szobakerékpárok, lépcsők, súlyzós tornyok és padok, egyensúlyi platformok, TRX rendszerek és egyebek formájában. Tudnia kell azonban a helyes gyakorlást is. "A probléma az, hogy a laikusok általában a lehető legszakszerűtlenebben kezelik ezeket a segédeszközöket. Ezenkívül a rossz minőségű eszközök és a rosszul megválasztott terhelés a test túlterheléséhez vezet, ami egészségügyi következményekkel járhat "- magyarázza Ivan Hrnčiar személyi edző.
Nehézségek akkor is előfordulnak, amikor az ember csak bizonyos izom- és ízületcsoportokat gyakorol, és így egyoldalúan túlterheli őket. Példaként említhetjük a taposó hosszú távú gyakorlását. "A túledzés és az egyirányú terhelés nem megfelelő. Az ízület a természetes mozgáshoz szokott, így a normális járás jobb lenne. Az alsó végtag és a térd számára a járás természetesebb, mint pusztán a gépi gépi mozgás "- mondja Vladimír Zahradník ortopéd, aki szerint az ízület ilyen túlterhelése károsíthatja struktúráit.
"Az izom egyensúlyhiánya ott is előfordulhat. Az ízület anatómiailag és funkcionálisan kapcsolódik a környező izmokhoz és azok kötődéseihez, és ha egyesek gyengébbek, mások erősebbek, akkor egyensúlyhiány lép fel. Ebben fontos, hogy olyan szakember irányítsa, aki koordinálni tudja a gyakorlatokat, hogy ne legyen bizonyos túledzés vagy nem fiziológiai terhelés, ami az ízületek, az izmok vagy az izomrögzítések károsodásához vezethet "- teszi hozzá az ortopéd .
Kerékpárokon, tornacipőkön vagy a vízben?
Az ízületek egyik legalkalmasabb sportja az úszás. Bár nem minden hasi stílus alkalmas bizonyos gerincproblémákkal küzdő emberek számára, ez az ízületek számára a legkevésbé megterhelő sport.
A test megvilágosodik a vízben, az ízületek nincsenek olyan terhelés hatása alatt, mint a vízen kívül, ezért károsodásuk valószínűsége alacsony. A nehézségeket általában nem a kerékpár is okozza, bár itt is vannak kivételek.
"Kerékpározáskor az alma és a combcsont közötti ízület túlterhelése lehet. Az alma bizonyos embereknél eltérően fejlett lehet, és ha rosszul fejlődik, a kerékpárok nem a megfelelő választás. Természetesen nem tudja előre, hogy van-e dysplasia, kivéve, ha térdproblémái vannak. "- magyarázza Vladimír Zahradník. A kerékpáros sérülések veszélyt jelentenek az ízületekre is. A térdhúzódások, a váll és a kulcscsont sérülései a leggyakoribbak, amikor leesnek egy kerékpárról. Hasonló sérüléseket fenyeget a görkorcsolya.
"Korcsolyázáskor a térdhajlat nem jelentős, a futást utánozza, és nem nehéz mozdulat. Ezért általában nincsenek problémák az ízületekkel, amíg az ember le nem esik. Az esés súlyos térdsérülésekhez és törésekhez vezethet az alsó végtagban, de a korcsolyázók gyakran a kezükre esnek, ezért problémás csukló, alkar és könyök van "- magyarázza az ortopéd.
Az esések szintén kockázatot jelentenek, ha egyenetlen terepen futnak. Bár a füves terep vagy az erdei ösvények jobban megfelelnek az ízületeknek, mint a sík aszfaltos utak, amelyek rosszul elnyelik az ütést, a rögös terep és a gödrök például kificamodott bokát eredményezhetnek. Futáskor ezért fontos a terep megválasztása, valamint a megfelelő cipőválasztás, amely csillapítja az alsó végtag talajra gyakorolt hatását.
Fájdalom és kezelés
A fájdalom és a duzzanat a problémák első jele, amelyeket orvosnak kell látnia. Dislokációk, ficamok vagy szalagsérülések esetén rögzíteni kell az ízületet és az azt követő rehabilitációt, bár a súlyosabb állapotok gyakran a műtőasztalra kerülnek.
A nehézségek figyelmen kívül hagyása és az ízület folyamatos terhelése súlyos következményekkel járhat. Ez porc károsodásához és az osteoarthritis idő előtti kialakulásához vezethet. "Ha a fájdalom akut és nem múlik el, akkor is, ha egy hét pihenőt tart a gyakorlatban, orvoshoz kell fordulnia. Ha az ízületben a lendület korlátozott, az újabb jele annak, hogy minden nincs rendben. Meg kell oldani, és nem szabad lebecsülni "- teszi hozzá Vladimír Zahradník.
A sportban előforduló leggyakoribb sérülések:
- ízületi rándulások (különösen a boka, a térd, a csukló és a váll)
- a stabilizáló szalagok (különösen a boka, a térd, a váll és a csukló) szakadásának károsodása
- porc és meniszkusz károsodása
- elmozdulások (különösen a vállak és a térdek)
- végtagok és ízületek törései
- az izmok (különösen a comb, a borjú, a váll, az Achilles-ín) összetörése és szakadása
Hogyan lehet elkerülni az ízületi károsodást:
- helyesen hajtsa végre a gyakorlatokat
- kerülje az egyoldalú terheket
- terhelje egyenletesen az izmok és ízületek több csoportját
- válasszon megfelelő terhelést, ne terhelje túl a szervezetet
- használjon minőségi sporteszközöket és cipőket
- válasszon megfelelő és megfelelő terepet
- bemelegítés edzés előtt
- tartalmazzon relaxációs gyakorlatokat edzés után
- időben oldja meg a fájdalmat és az ízületi problémákat
A cikk a Fit život magazinban jelent meg, amelyet a Mafra Slovakia adott ki.