Az ember által naponta felhasznált energiamennyiséget napi energiafelhasználásnak nevezzük. Ezt a számot általában kilokalóriában (kcal) vagy kilojoule-ban (kJ) adják meg. A kalóriákat először felhasználták, de később joule-ra váltottak. A jelenlegi időszak a kalóriákhoz való visszatérés. Ahhoz, hogy az egységek közötti arány mindenki számára egyértelmű legyen, egy egyszerű képletet adok meg az átalakításra.

bazális anyagcsere

1 kJ = 1 kcal. 4.1868

Ha legalább hozzávetőlegesen meg akarjuk deríteni az energiafelhasználásunkat, akkor tudnunk kell, miből áll. Ide tartozik a 24 órás alapanyagcsere, az összes napi tevékenység energiafogyasztása és nagyon kis mértékben a mentális megterhelés.

Alapanyagcsere

Az alapcsere-anyagcsere ezeken a helyeken már rendelkezik szakmai definíciójával. Ennek ellenére röviden beszélünk róla. Ha az egész nap folyamán nem mozdulunk egy ujjal sem, a test akkor is elfogyaszt bizonyos mennyiségű energiát - alapköltséget. Energiára van szükség olyan testi funkciók futtatásához, mint a légzés, a szívműködés, az emésztés, a hőszabályozás stb. A bazális anyagcsere értéke három alapvető tényezőtől függ. Az első az kor Férfi. A napi kiadások ezen összetevőjével szemben a legnagyobb igényt a fejlődésben lévő egyének és fordítva a legkisebb idős emberek jelentik. Ezért elmondható, hogy az évek múlásával az energiafogyasztásnak is csökkennie kell, különben növekedéssel kell számolni.

Kor bazális. val vel. kJ.kg -1 bazális. val vel. kcal.kg -1
6-10 éves gyermekek 300-340 70-80
11-14 éves gyermekek 250-300 60-70
15-18 éves fiatalok 170-220 40-50
Felnőttek 60 éves korig 110-150 25-35
60 év feletti felnőttek 80-100 20–24

A nőket fenyegetik leginkább, mert az alapanyagcseréjük körülbelül 5-10% -kal alacsonyabb, mint a férfiaké. Nem tehát a második fontos tényező, amely hozzájárul a bazális anyagcsere szintjéhez. A harmadik tényező az testfelület. A nagy emberek többet esznek, mert nagyobb az energiafelhasználásuk is. Van egy negyedik tényező is, amely az emberi test anyagcseréjének egyéni sajátossága.

Az alapanyagcsere jelentősen megnövelheti a környezeti hőmérsékletet. Minél magasabb vagy alacsonyabb a környezeti hőmérséklet, annál nagyobbak a hőszabályozás követelményei. Bár a hűtés energiaköltségei jelentősek, a hő hideg környezetben való fenntartásának költségei magasabbak.

Energiafogyasztás a napi tevékenységekben nem könnyű kiszámolni. Itt fel kell tüntetni az összes tevékenységet és a nap folyamán nyújtott teljesítményüket. Az alábbi táblázat figyelembe veszi a személy nemét és foglalkoztatásának típusát:

Ezenkívül a sportolónak ismernie kell fizikai aktivitásának energiafelhasználását. A következő táblázat segíthet neki. A sportteszt és általában a pulzusérték is hasznos segítség lehet.

Forrás: Hamar Dušan - Jana Lipková.: A fizikai gyakorlatok élettana. Pozsony: Comenius Egyetem, 2001, 174 p. Zdeněk Jirka Regeneráció és sport. Prága: Olympia, 1990, 254 p.