29.9. 2016 7:30 A sárgarépában több gramm cukor van egy adagban, mint sok más zöldségben. A természetben előforduló cukrokkal rendelkező zöldségek, például a sárgarépa, sokkal több tápanyagot tartalmaz, mint a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek, például sütemények, sütemények és finomított gabonafélékből származó feldolgozott élelmiszerek. A sárgarépa számos nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, amelyek javíthatják egészségét.
Cukor sárgarépában
Egy közepes sárgarépa körülbelül 30 kalóriát tartalmaz, ebből 7 g szénhidrátot, beleértve 2 g rostot és 5 g cukrot. Egyéb, nagyon cukros zöldségek a hagymák, amelyekben nagy marékban 9 g cukor van, az édesburgonyában kb. 7 g cukor egy adagban, a kukoricában 5 g cukor. Spárga, brokkoli, karfiol, zeller, bab hüvely, jégsaláta, retek kb. 2 g cukor egy adagban.
Tápanyagok sárgarépában
Egy adag sárgarépa 250 mg káliumot, 1 g fehérjét, az ajánlott napi A-vitamin bevitel 110 százalékát, az ajánlott napi C-vitamin bevitel 10 százalékát, valamint az ajánlott napi kalcium- és vasfogyasztás 2 százalékát tartalmazza. A kálium segíthet csökkenteni a nátrium vérnyomásra gyakorolt hatását, a káliumban gazdag egészséges táplálkozás pedig lassíthatja a csontvesztést és csökkentheti a vesekő kockázatát.
Egészségügyi előnyök
A magas víz- és alacsony energiasűrűségű ételek segítenek a kalóriabevitel kezelésében és a testsúly szabályozásában. A zöldségekben sok a víz és alacsony a kalóriatartalom, így többet ehet belőle.
A sárgarépa gazdag tápanyagokat, alacsony energiájú és sűrű alternatívát kínál a magasabb kalóriatartalmú ételekhez, mint a hús és a sajt. Próbálja meg kicserélni a sárgarépát a hús vagy sajt felével a szendvicsében. Válasszon olyan sárgarépát, ahol burgonyát is szeretett volna felszolgálni. Egy közepes burgonya körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint 3 sárgarépa.
A nőknek napi 100 kalóriára kell korlátozniuk hozzáadott cukor bevitelüket. A férfiaknak napi 150 kalóriára kell korlátozniuk a bevitelüket. A hozzáadott cukrok csomagolt élelmiszerekben való jelenlétének ellenőrzéséhez keressen olyan összetevőket, mint édesítőszer, kukoricaszirup, gyümölcscukor, szirup, gyümölcslé koncentrátumok, dextróz, fruktóz, glükóz, laktóz, maltóz, szacharóz, méz és melasz.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást
- Enni nem tudok ennyit, tud valaki tanácsolni, hogy állítsam be a Fórum menüjét
- Sárgarépa háromféleképpen. Remek ízével és egyszerű elkészítésével kellemes lesz
- O Nem szabad enni, ha fogyni szeretne - Hogyan lehet fogyni fogyókúra segítségével
- DATLE, ha megeszed őket egy bizonyos IDŐBEN Csodálatos elképesztő transzformáció a testben!
- Nem szabadulhat meg a felfújt hastól Hagyja abba ezeket az ételeket!