A 80-as és 90-es évekbeli akciószuperhősök korszakát a rajongók igazán élvezték. Ez egy olyan kemény hősök áradatának kezdete volt, mint Sylvester Stallone, Bruce Willis és Steven Seagal. Egy ember azonban uralta Hollywood hierarchiáját és trónra lépett: Arnold Schwarzenegger.

nehéz

Az évtizedek alatt felnövekedve több VHS-szalagot viseltem Arnold klasszikusaival, köztük a "Barbarian Conan", a "Commando", a "Men on Run", a "Terminator" és a "Terminator 2". Új kazettákat vásároltam, és szüleim kétségbeesve mondtam Arnold kiejtését: "Visszajövök", amikor otthagytam az ebédlőasztalt.

Arnold gyermekkoromban tartós hatással volt rám - és ez most is felnőtt emberként hat rám - híres filmkarrierje miatt, amikor azokat a szereplőket alakította, akikkel szerettem volna lenni.

És most közelebb a témához: Csodáltam Arnoldot, hogy annyira izmos és egyedülálló a testépítő iparban. A kortársai a 80-as és 90-es években, valamint a régi iskola testépítői, Franco Columbu, Lou Ferrigno, Dave Draper, Sergio Oliva, a testépítés dicső korában csodálták Arnoldot.

Az aranykor meghatározása

Az aranykori testépítők kivételes esztétikájukról és fizikai erőnlétükről ismertek, és ezek a fiúk nemcsak jól néztek ki, hanem őrülten erősek is voltak! Ez egy igazi sportolók nemzedéke volt, akik nem tartották az erőgyarapodást és az izomépítést az edzés két különböző céljának.

Arnold több erősember és erőemelő versenyt is megnyert, mielőtt még belépett volna a testépítő életbe. Kövek emelésében rangos versenyt nyert egy 255 kilós kő felemelésével Münchenben, amikor Mr. Világegyetem.

IGEN, ARNOLD MEGTARTHATÓ ESZTÉTIKA VAN, Míg "A TOLLAM" ÉS MINDEN ARANYKORÚ KULTURÁTUS NAGY Súlya van. EZEK erős férfiak voltak!

Akiknek konkrét bizonyítékokra van szükségük arról, hogy Arnold erős volt, azoknak alaposabban meg kell vizsgálniuk azokat a képzési adatokat, amelyeket Arnold, becenevén Osztrák Tölgy, megemlít önmagáról a Blueprint képzési programjában:

  • Drep: 250 kilogramm
  • Padnyomás: 230 kilogramm
  • Holtemelés: 320 kilogramm

Ez kegyetlen erő!

Hasonlóképpen, a 86 kilogrammnál kisebb súlyú Franco Columbu alig néhány hónappal az Olympia megnyerése után vett részt a világ legerősebb ember versenyében, és még csodálatra méltóbb számokat tett közzé Arnoldhoz képest:

  • Drep: 300 kilogramm
  • Padnyomás: 240 kilogramm
  • Holtemelés: 340 kilogramm, bár az a hír járja, hogy Franco edzés közben elérte a 354 kilogrammot

Franco holtemeléssel meg tudta emelni a testsúlyának négyszeresét! A pokolba! Holtversenyben vette fel az autót a Pumping Iron című dokumentumfilmben.

A végtelen elismerés az aranykori testépítőké. Sergio Oliva például a kubai válogatott súlyemelő csapatban versenyzett, mielőtt testépítő karrierjét megkezdte. Hasonló versenyképes hátteret találhat egy erős ember, az erőtriatlon és az olimpiai súlyemelés olyan srácok esetében, mint Dave Draper, Larry Scott, Frank Zane, Serge Nubret és Tom Platz, akik valószínűleg guggolni fognak, mint Godzilla.

A lényeg az, hogy az aranykorú testépítők erőre építették és megértették, hogy valójában ez az esztétikai célok elérésének kulcsa. Ezt sok jelenlegi testépítő nem érti.

Az összes trump ereje

Ügyfélköröm jelentős részét sportolók alkotják, akiket jobban érdekel a sportágukban nyújtott teljesítmény, mint a bicepsz mérete. Azonban megismertetem az ügyfelekkel, hogy mindennek az erő az alapja. Erő nélkül nem lehet más tulajdonság, például mozgékonyság és robbanékonyság, további munka alapja.

Az erő kulcsfontosságú, még akkor is, ha nem vagy sportoló, és nem biztos, hogy annyira érdekli, hogy meddig dobhatsz baseballt vagy milyen magasra ugrasz. Talán az egyetlen dolog, amit nem erősít meg az ereje, az a szörnyű kacérság és a borzalmas haj.

A történelem kimutatta, hogy a testépítő bajnokok lenyűgöző és csodálatra méltó alakot fejlesztettek ki az erőre összpontosítva. Persze, fejlesztheti Adonis karakterét anélkül, hogy az erőre koncentrálna, feltéve, hogy jó genetikai tehetsége van. Ez az út azonban sokkal nehezebb.

Itt van egy kétlépéses döntő teszt:

  • 10 szigorú hajlítást végezhet a szegycsont érintésével a rúdhoz? Ha nemmel válaszol, akkor nincs joga elkülöníteni egy napot a bicepsz számára.
  • Tudsz guggolni a testsúlyod 1,5-szeresével (ideális esetben kétszer)? Ha nemmel válaszol, ne is aggódjon a combok mérete miatt.

Az erőszerzés és az esztétika közötti összefüggés magyarázatának egyik legjobb analógiája az erő gondolkodásmódja, mint csésze, bármely csésze. A lényeg a csésze nagyítása. A pohár belsejében lévő víznek megvan az a „minősége”, amelyre edzünk, legyen az teljesítmény vagy alak.

Minél kisebb a kupád, annál kevesebb "minőséget" tudsz felmutatni, és főleg nem a legmagasabb szinten. Minél többet csészél a pohárba, annál több folyadék önthető bele, és ennek eredményeként növekedni fog a teljesítménye (és megnő a karja kerülete).

A guggolásra, a fekvenyomásra, a holtpontra emelésre, a hajlításokra és más fontos gyakorlatokra való összpontosítás értékes jutalmakat eredményezhet, akár évi 1-2 edzésciklus mellett is.

Építsen erőt, építsen izmokat

Bryan Krahn barátom azt mondja: "A nagyobb súlyok rendszeres emelése és az erő növelése a legjobb, amit tehetsz karakteredért."

A nehéz terhek emelése megtanít arra, hogy minél több izom motoros egységet vonjon be, különösen azokat a magas küszöbűeket, amelyek a legnagyobb hajlandósággal és növekedési potenciállal rendelkeznek. A lassú tempó, a nagyszámú ismétlés és az izom hipertrófiára összpontosító klasszikus edzés nem lesz olyan hatékony ezen eredmények elérésében.

Az izommotoros egységek aktiválódásának gyakoriságát erősítő edzés is javítja. Az erőnléti edzés javítja az intra- és intermuscularis koordinációt is, amely szinkronizálja az egyes izomcsoportok közötti aktivitást, ezáltal lehetővé téve, hogy több erőt fejlesszen.

AMIKOR MERET NAGY SÚLYT TÖLTENI, A TESTE FOGADJA. ERŐSÍT, HOGY KÖVETI, HOGY ERŐSEBB legyen. VESZT TÖBBET, NYERJE AZ IZOMOT, ÉS LÉGY ERŐS FÉRFI.

A maximális és több erőgyakorlat 85-95% -ával megegyező súlyú edzés jelentős hatással lesz edzésére és alakjára, amikor visszatér a klasszikus hangerő-edzéshez, sorozatonként 8-15 ismétléssel.

Például holtversenyben a maximuma most 145 kg. Ha kizárólag az esztétikára koncentrál, akkor 70–80% közötti súlyú edzéssel fog edzeni, ami azt jelenti, hogy 100–115 kg-ot fog 8–15 ismétléshez használni.

A következő három hónapban úgy dönt, hogy erősebbé válik, és maximuma 185 kg-ra megy, ami nem kizárt azok számára, akik soha nem adták fel az erőnlétet. Ami korábban a maximális értékének 80% -a, 115 kg volt, ma már csak 62,5% -ot jelent. Amikor visszatér a volumen edzéshez, a maximum 70-80% -a megfelel 130-148 kg-nak, ami új, erősebb ösztönző az alkalmazkodásra, azaz. izomnövekedés is.

Ami egykor a maximumod volt, így most többször is megismételed vele, és combizmaid és felső hátad nagyobbak lesznek, mint a repülőtér!

Az edzőteremben a legnagyobb férfiak általában a legerősebbek, így nem véletlen, hogy sok volt és jelenlegi testépítő híres lett az erőversenyekről. Megértették, hogy a súlyzókkal való küzdelem elengedhetetlen a siker érdekében az esztétikában is.

A kiadvány egyetlen részét sem mechanikus, sem elektronikus formában nem lehet módosítani vagy sokszorosítani, Tony Gentilcore írásbeli engedélye nélkül.