A kortizol stresszhormon, amely az elmúlt években rossz hírnévre tett szert, mert a krónikus stressz (és ezáltal a krónikus kortizol felszabadulás) és mellékhatásai jelentősen hozzájárulnak az egészséghez.

Stressz válasz

A stresszválasz a szervezet fiziológiai és pszichológiai reakciója, amely készenléti és készenléti állapotba hozza a harcot vagy a menekülést a veszélyek elleni védelem érdekében.

"Nagyon hasznos és életmentő válasz, több mint 250 millió éves. A riasztási szakasz célja a test felkészítése a harcra vagy a menekülésre. Például, amikor egy első ember találkozott egy medvével, és arról volt szó, ki legyen kinek vacsorára. Ilyen helyzetben minden értelmes irányítóközpont felpumpálja az izmokat úgy, hogy a vér nagy részét rájuk vonja. Az emésztést, az alvást, a szaporodást, de az immunreakciókat is azonnal kikapcsolják, mert egy adott helyzetben felesleges luxus. Ha életre kerül a sor, ezek a megszorító mechanizmusok megtérülhetnek. Ha azonban egy szervezet naponta többször ugyanolyan intenzitással alakul ki, például azért, mert valaki azt mondta nekem, hogy "durva" vagyok, nagyon magas adót fizetnék érte. "

MUDr. Radkin Honzak, CSc. a Topic magazinhoz

Mivel azonban általában nem kell menekülnünk egy ragadozó elől, a stresszreakciót olyan tényezők válthatják ki, mint a betegség (pl. Hormonális egyensúlyhiány, elhízás), a rossz étrend, a rossz alvás, az egészségtelen kapcsolatok, az elfojtott érzelmek, az érzelmi stressz, pénzügyi stressz és vegyi anyagok a környezetben (pl. bőrtermékek, kozmetikumok, szennyezés).

Stressz hormon kortizol és szintjei

A kortizol a mellékvesekéregben termelődik, amely a vesék felső részén található. A mellékvesekéreg noradrenalin és adrenalin, elsődleges nemi hormonok - például ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron - és aldoszteron is termel, amelyek segítenek a só és víz egyensúlyának szabályozásában a szervezetben.

A stressz állapot elsőbbséget élvez ezen mechanizmusokkal szemben.

A kortizoltermelés jelei az agy két struktúrájából származnak, az úgynevezett hipotalamuszból, amelyek az agyalapi mirigygel kommunikálva irányítják a mellékvese kéregét a kortizol felszabadítására stressz idején.

A kortizolnak több funkciója van a szervezetben: stimulálja a májat az aminosavak glükózzá alakítására, fokozza a zsírsav anyagcserét, segít a gyulladás és az allergia elleni küzdelemben, megakadályozza a vizeletben a nátrium elvesztését (a sejtek egészségének fontos ásványi anyag), fenntartja az ellenállást stresszt és segíthet koncentrálni és nyugodt maradni.

A szintje a legmagasabb 6: 00-8: 00 között, hogy segítsen felébredni, majd csökken a nap folyamán. Mivel az est folyamán a kortizolszint csökken, a melatonin - a legerősebb endogén antioxidánsunk és alvási hormonunk - hasonló ütemben emelkedik. Ez a két hormon fordítottan működik, és létrehozza az alvás és az ébrenlét természetes ritmusát.

Krónikus stressz és magas kortizolszint

A krónikus kortizoltermelés vészhelyzetben tartja testünket, és leállítja az életmentés során felesleges testi funkciókat, például a szaporodást (pl. Termékenység, rendszeres menstruáció, libidó), az emésztést és a pihenést.

A magas kortizolszint szintén lassítja a pajzsmirigy működését, csökkentve a trijód-tironin (T3) és a tiroxin (T4) szintjét.

A krónikus stressz befolyásolja az összes nemi hormon koncentrációját - mivel ezek ugyanazokból az összetevőkből készülnek, a test a stresszhormonok termelését helyezi előtérbe a nemi hormonok (például a progeszteron) rovására.

A kortizol növeli az inzulin felszabadulást, ami serkenti az étvágyat, különösen a szénhidrátok vagy a zsíros ételek esetében, és leggyakrabban a hason tárolódik, mert ezek a zsírsejtek általában érzékenyebbek a kortizolra.

De ami a legveszélyesebb, az az immunrendszer munkájának képességére gyakorolt ​​negatív hatás. Kimutatták, hogy a krónikus mentális stressz miatt a test elveszíti képességét arra, hogy megfelelően reagáljon az immunszabályozásra és a gyulladásra, ami támogathatja a betegség progresszióját.

A kortizol egyensúlyát hipotireózis, elhízás, magas ösztrogénszint és 2-es típusú cukorbetegség bonyolítja.

Kapcsolódó betegségek

Burnout szindróma

A kiégés "a fáradtság és a frusztráció állapota, amelyet egy dolog, életmód vagy kapcsolat teljes odaadása okoz, amely nem felel meg elvárásainak".

A fáradtság érzése dominál, a kiégés ellenséges, sőt agresszív, depresszió és reménytelenség érzése jelenik meg. A kiégés súlyos mentális rendellenességet is kiválthat, megnő a mindenféle függőség kockázata.

Leginkább a munkahelyi stresszre adott válaszként jelenik meg.
Az emberekkel való munkavégzéshez kapcsolódó, magas igényekkel és felelősséggel járó, hosszú távon negatív mérleggel járó foglalkozások kockázatosak. Ide tartoznak különösen az egészségügy, az oktatás, a gazdaság néhány munkahelye, a szociális ellátás és a szolgáltatások. Említést kell tenni a családi kötelezettségekről is.

Tetania

A tetanusz rohama a test reakciója a stresszre és a test túlterhelésére, amelynek nincs ideje regenerálódnia. Stresszes helyzetekben az ásványi anyagok koncentrációja az intercelluláris folyadékban megváltozik, és különösen a magnézium drámai módon csökken.

"Az emberi testben a magnézium hiánya számos szervrendszer működését befolyásolja, de ez leginkább az idegrendszer működésében mutatkozik meg, ahol feladata ingerlékenységének elnyomása. A központi idegrendszer alapvető funkciói megszakadnak, ami ingerlékenységben, fáradtságban, álmatlanságban, depresszióban, hatástalanságban és fejfájásban nyilvánul meg hazánkban. ".

Jellemző tünetei a fokozott izomfeszültség, különösen az arc- és a nyakizmok területén, a karok és a lábak izomgörcsei vagy akár akaratlan izomrángások az arc, a törzs vagy a végtagok területén.

Krónikus fáradtság szindróma

Ha a sérült immunrendszer reagálni kezd a stresszre, krónikus fáradtság-szindróma léphet fel.

Bővebben a kapcsolódó cikkben olvashat: Állandó fáradtság: Fáradtság szindróma

Cushing-szindróma

A Cushing-szindróma egy endokrin rendellenesség, amelyet a kortizol magas szintje okoz a vérben. A szindrómát glükokortikoidok bevitele vagy kortizolt termelő daganatok vagy adrenokortikotrop hormon (ACTH) okozhatja. A betegség oka lehet az agyalapi mirigy adenoma, amely nagy mennyiségű ACTH-t termel, ami viszont a kortizol túltermelését okozza a mellékvesékben.

A betegség megnyilvánulásai: fokozott étvágy, elhízás, fáradtság, hangulatváltozások, depresszió, megnövekedett vérnyomás (magas vérnyomás) és diabetes mellitus, megnövekedett vércukorszint (hiperglikémia), csökkent csontsűrűség (csontritkulás), csökkent nemi vágy vagy menstruációs rendellenességek.

Ha érdekel, hogy segítsen egészségügyi problémáinak kezelésében, választhatja szolgáltatásaink egyikét:

Ha a fenti információkkal kapcsolatos kérdése van, vagy nem találta meg a keresett válaszokat, szívesen válaszolunk rá. Kérjük, látogasson el ingyenes online tanácsadásunkra.

Ha a holisztikus nézet érdekli az egészségi állapotának átfogó megoldását, kérjük, keresse fel a Holistic Custom Therapy szolgáltatást.

A kortizolszint vizsgálata

Mivel a kortizol szintje a nap folyamán változik, a teszt időzítése döntő fontosságú. A kortizol vérvizsgálatot általában naponta kétszer végezzük - reggel egyszer, amikor a kortizol szintje a legmagasabb, és ismét 16:00 körül, amikor alacsonyabb a szint.

Egy tipikus radioimmun vizsgálattal (a leggyakrabban alkalmazott módszer) értékelve a kortizol szintje ingadozik:

  • 10-20 mikrogramm/deciliter (ug/dl) kora reggel (a szokásos ébrenléti idő egy órán belül)
  • 3-tól 10 ug/dl-ig 16 órakor.
  • általában kevesebb, mint 5 ug/dl a szokásos alvási idő után.

A fokozott kortizol-szekréció az étkezés és a testmozgás, valamint a fizikai és szellemi stressz miatt következik be.

Fontos megjegyezni azt is, hogy ezek a tesztek a "teljes" kortizolt mérik, amelynek nagy része a véráramban lévő fehérjékhez kötődik. Biológiailag csak a meg nem kötött kortizol aktív. Olyan dolgok, amelyek növelik a kötő fehérjék szintjét, pl. ösztrogén, magasabb kortizolszintet eredményez, anélkül, hogy Cushing-szindrómát okozna.

Bár a vizelet-kortizol a napi kortizol-szekréció kis hányadát képviseli, integrálja a szabad szérum-kortizol napi koncentrációját, és a Cushing-szindróma diagnosztizálásának egyik standard módszerévé vált. Az újabb vizsgálatok normál tartománya általában körülbelül 10–55 ug/nap.

Táplálék-kiegészítők a kortizolszint csökkentésére

FOSFATIDILSERIN

Számos olyan kiegészítés létezik, amely segíthet a kortizolszint csökkentésében, például a foszfatidil-szerin, amely segít csökkenteni a kortizol-választ, és táplálja a sejtmembránokat is.

MAGNÉZIUM (MAGNÉZIUM)

A természetes "relaxációs ásványi anyagként" ismert magnéziumot az emberi test több mint 300 reakciójában alkalmazzák, és csökkenti a mellékvesék érzékenységét. Sok emberben hiányzik a magnézium, ezért annak kiegészítése nagyszerű eszköz lehet a krónikus magas kortizolszint csökkentésére. Vegyük figyelembe a magnézium magnézium formáját, mivel a glicin nyugtató aminosav, magas biológiai hozzáférhetőséggel és minimális gyomor-bélrendszeri mellékhatásokkal jár, amelyek a magnézium más formáiban általánosak.

BRAHMI

A Brahmi (Bacopa monnieri) az évszázadok hagyományos gyógynövénye, amelyet az ájurvédikus orvoslásban különféle egészségügyi problémákra használnak.

A Brahmi adaptogén gyógynövénynek számít, ami azt jelenti, hogy növeli a test stresszel szembeni ellenállását. A Brahmi egyéb hatásai között, amelyek segíthetnek a krónikus stressz kezelésében, az erős antioxidáns hatás.

A Brahmi néhány embernél mellékhatásokat okozhat, és kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel, ezért a gyógyszer szedése előtt beszéljen kezelőorvosával.

SZENT BASIL

A bazsalikom (Ocimum sanctum) egy adaptogén gyógynövény (vagyis segíti az endokrin funkciók normalizálódását és elősegíti az egészséges stresszválaszt), amely okimumozidokat tartalmaz, amelyek hasznosak a kortizol és a glükóz csökkentésében, valamint a neurotranszmitter egyensúlyának javításában.

B VITAMINOK

A B-vitaminok - különösen a B12, B9 és B6 - szintén nélkülözhetetlenek a stresszválaszunk modulálásában, különösen a homocisztien tisztításán keresztül, amely gyulladás és stressz forrása, valamint közvetlen hatással van az agy neurotranszmitter-szintjére. A B-vitaminok és a magnézium, valamint más vízoldható vegyületek valószínűleg stressz idején választódnak ki a fokozott vizelési inger miatt, ami azt jelenti, hogy a krónikus stressz fontosabb lehet számunkra ezen tápanyagok pótlásában.

Alkalmazások, amelyek segíthetnek a magas kortizolszintben

jelenti hogy

Alvási ciklus ébresztőóra egy olyan alkalmazás, amely segíthet az alvás minőségének javításában. Az alkalmazás figyeli az alvás fázisainak váltakozását, amelyek alapján felébresztheti a könnyebb fázisban. Például az ébresztést reggel hét órára állítja be, de az Alvási ciklus néha 6: 30-7: 00 között ébreszt, mert tudja, hogy akkor a megfelelő alkalom a könnyű ébredésre.

Amikor megszólal a riasztás, az alkalmazás megjelenít egy grafikont, ahol láthatja az alvás fázisainak váltakozását, az ágyban töltött időt, az alvás minőségének értékelését és azt is, hogy hány percet horkolt.

Előnye, hogy nincs szüksége más eszközökre, csupán a mobiltelefonjára van szüksége, amelyet nem is kell a párnája alatt vagy a közvetlen közelében tartania. Csak annyit kell tennie, hogy az éjjeliszekrényre teszi. (51)

Az alkalmazást letöltheti az AppStore-ból vagy a Google Playről.

Életmódváltások

Bár a kiegészítők hasznos eszközök, soha nem pótolhatják az életmódváltás szükségességét, amely elősegíti a kortizolszint csökkentését.

A kortizol krónikus növekedése egy éjszakára nem következik be, ezért a szintjének csökkentése némi időt és erőfeszítést igényel.

Cirkadián ritmus

Amint az ég sötétedni kezd, megkezdődik a test alvásra való felkészülésének természetes folyamata, amelyet tiszteletben kell tartani. Ezen a ponton, ha egy pohár bor vagy vacsora révén több energiát ad a testének, csökken a melatonin, az alvást támogató és szabályozó hormon felszabadulása. Ennek eredményeként nehéz a teljes gyomorral való alvás, ami a refluxhoz és az alvás minőségének csökkenéséhez is társul.

Ezzel szemben, ha a gyomornak lefekvés előtt sikerül kiürülnie, a főóra szinkronizálja és optimalizálja az alvási és ébrenléti ciklusokat. Ennek köszönhetően keményebben és jobb minőségben fog aludni.

Bővebben cikkünkben: Álmatlanság és cirkadián ritmus

Szabályozott napi rutin

A szabályozott napi rutin összhangba hoz minket a természetes ciklusokkal, közvetve segíti az emésztést, építi az önbecsülést és a fegyelmet, békét, boldogságot és hosszú élettartamot hoz.

Testünk úgy működik, mint egy óra. Minden szerv a legintenzívebben dolgozik a nap egy bizonyos időszakában: reggel a tüdő, ebédnél a gyomor, délután a máj, kora este a belek és a vesék működnek. Optimális működésükhöz szükséges a mindennapi működésük beállítása.

A késői kelés, az éjszakázás, a fegyelmezetlen étkezés vagy a munkahelyi stressz olyan rossz szokások, amelyek feleslegesen felborítják és tönkreteszik a belső egyensúlyt. Az alvás, felkelés, étkezés rendszeressége segít fenntartani ezt a belső egyensúlyt.

Az ember természetesen maga építi fel saját rituáléit. Vannak, akik szín szerint válogatják a szekrényben lévő dolgokat, és nem bírnak például egy piros pólót a fehérek között. Mások mindent balról jobbra tesznek - először felveszik a bal cipőt, kesztyűt stb. Másoknak kávézni kell menni, amikor reggel munkába jönnek, különben nem tudnak dolgozni. Lehet, hogy nem gondolt rá, de ezek mind olyan rituálék, amelyek segítenek az optimális működésben.

A rutin olyan művészet, amely harmóniát és békét hoz az életedbe.

A tevékenységek rendszeressége nyomokat hoz létre az elmében, amelyek megnyugtatják az agyat, hogy minden rendben van. Ez a kiszámíthatóság biztonságérzetet vált ki, nyugtatja az idegrendszert, enyhíti a stresszt, segít javítani az alvást és ezáltal az általános egészségi állapotot.

A rutin pozitív hatását főleg a kisgyermekek szülei ismerik, de a felnőttekre is hat.

Ezért végezze el saját szertartásait jó reggelt és jó éjszakát. Állítsa össze ideális rutinját azok közül a tevékenységek közül, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek.

Egészséges étrend a legújabb diéták nélkül

Felejtsd el az alacsony szénhidráttartalmú étrendeket, mint a keto, amelyek még nagyobb stresszt jelentenek a szervezet számára.

Zöldségekkel, gyümölcsökkel, egészséges zsírokkal, például avokádóval, rostokkal, például őrölt chia magokkal és fehérjével (beleértve a vegetáriánust is) teli egészséges étrend sokféle vitamint és ásványi anyagot kínál, amelyek az emelkedett kortizollal kapcsolatos folyamatok kezeléséhez szükségesek.

Bölcs dolog lenne csökkenteni a koffein- és alkoholfogyasztást is, ha megpróbálja csökkenteni a kortizolt.

Relaxációs technikák

A mai legismertebb relaxációs technikák közé tartozik az éberség, a több mozgás és testmozgás, mint például a jóga, taiji, makko ho vagy egy közönséges relaxációs fürdő.

KOGNITÍV-VISELKEDŐ TERÁPIA (CBT)

A CBT alapgondolata, hogy a gondolkodás határozza meg az életminőséget. Ha úgy gondolja, hogy tökéletesnek kell lennie, az apró csalódások hatalmas kudarcnak tűnnek. A negatív gondolkodás hamis meggyőződésen vagy néhány szelektív tényen alapul, és figyelmen kívül hagyja azokat a fontos tényeket, amelyek jobb következményekhez vezetnének.

A negatív gondolkodás tanult gondolkodás, amelyet az ismétlés automatizál. De mindent meg lehet tanulni, és ehelyett megint tanulni valami újat. A CBT az, amely új készségeket és új gondolkodásmódokat tanít, amelyek jobb élethez vezetnek.

A kognitív-viselkedési terápia olyan módszer, amely fokozatosan azonosítja a negatív gondolkodást és megváltoztatja a belső párbeszédet - helyettesítve azt egészségesebb viselkedésmintákkal.

Ha megváltoztatja gondolkodásmódját, javítja az életét és az alvását is. Az, hogy az események értelmezése mellett döntesz, azt jelenti, hogy hatalmad van az elméd felett.