Orvosi szakértői cikk
Az alacsony kalóriatartalmú étrend menüje különböző mértékű kalóriát tartalmazhat. Beszélünk arról, hogy mikor és milyen étrendet kell fogyni, amelyet jobb használni, valamint lehetőséget nyújtunk az alacsony kalóriatartalmú üzletekre.
[1], [2], [3]
Mik azok az alacsony kalóriatartalmú étrendek?
Ha egy személy súlya viszonylag normális, és nem szenved krónikus betegségekben, akkor alacsony kalóriatartalmú étrendre van szüksége a szokásos kalóriamennyiséggel a fogyáshoz. Az élelmiszerek korlátozása minimális. Az ilyen étrend célja, hogy eltávolítsa az embert a túlevéstől. És a súly lassan eltűnik.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend következő szakaszában, amikor az embernek már kialakultak bizonyos ízpreferenciái (ez a diéta 2. – 3. Hetére is sor kerülhet), a kalóriák csak egy kicsit.
Itt a cél - jelentős fogyás. Az ételek mennyisége pedig változatlan maradhat, csak arra vonatkozhatnak korlátozások, hogy milyen termékeket lehet fogyasztani. Általában akkor fogyunk, amikor korlátozzuk a zsírok és szénhidrátok étrendjét az étrendben.
Alacsony kalóriatartalmú étrend megengedett termékek
A liszt megnöveli a súlyt. Ez a gyermek számára is egyértelmű. Ezért alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén nem kell fehér kenyeret és semmilyen sejtet enni, például zsemlét, süteményt és pitét.
De nem minden kenyér tilos. Rozs és búzakenyér, kérem, ezzel az étkezési rendszerrel teljesen lehet enni. Természetesen nem autók. Napi 150 gramm kenyér elegendő ahhoz, hogy ne érezze éhségét.
Megengedett. De kis korlátozásokkal. A levesben levő burgonya minimumot ad - nem kell zabkását készíteni. A levesekbe különféle gabonaféléket tehet, és főzhet halakhoz vagy húsokhoz is. Alacsony kalóriatartalmú étrenden a lepkebogyó levesek is megengedettek. Egyél legfeljebb 300 gramm levest, és a tested megnő.
Amit nem lehet levesbe tenni: tej, tészta, tészta, bab. Növelik a tál kalóriatartalmát.
Alacsony zsírtartalmú húsfajták alacsony kalóriatartalmú étrend alatt - kérem! Természetesen korlátozni kell a sertéshúst, például a sült húst. Főzés párnak, sütőben, főzéshez - a testet jobban gyötrik az ilyen húsételek, mint megsütve. Egyszerre akár 150 gramm húst is megehet.
Milyen hús nem lehet alacsony kalóriatartalmú étrend alatt? Ne használjon libát, kacsát, ne utasítson el kolbászt. Konzervek fogyáshoz, most Önnek sem kell.
Bármilyen formában fogyasztható - akár sütve is. A halak csak egy részét korlátozza napi 200 grammra.
Milyen halételeket nem ehet alacsony kalóriatartalmú étrend alatt? Felejtsd el a heringet és a tüllöt (bármilyen sózott halat), ne vásárolj halkonzervet, zsíros halat, ne fogyassz kaviárt.
Nagyon kalóriatartalmú, a fogyás miatt nem illik az étrendünkbe.
Egyél annyi zöldséget, amennyit csak akar, de azt javasoljuk, hogy ne főzz vagy süss, hanem nyersen fogyassz. Tehát megkapja a szükséges mennyiségű vitamint és nyomelemet a legtermészetesebb formában.
A zöldségeket egyszerre legfeljebb 200 gramm fogyaszthatja el.
Igyál, gyerekek, tej
Az alacsony kalóriatartalmú étrendben lévő tejtermékek megengedettek. Csak nem kell zsírosat vásárolni. A sajtsajt legfeljebb 9% zsírtartalmú, a tej pedig napi 200 g-ig fogyasztható. Kalóriatartalmú étrenden is fogyaszthat sovány kemény sajtot.
Mit kell megtagadnom? Zsíros túrótípusok (több mint 9% zsírtartalom), joghurt hozzáadott cukorral és keményítővel, zsíros sajtok, erjesztett sült tej, zsíros tejföl - nem neked. Ez lelassítja a fogyás folyamatát.
Készítsen belőlük egészséges omlettet (jobb fehérje), kemény főzést, csak ne fagyjon le tojás formájában. És korlátozza a tojás fogyasztását napi 2-re.
Fogyaszthatja zöldséglevesekbe, főzhet belőle gyümölcspürét. Csak akkor válasszon kenyeret a menüből, ha zabpelyhet ettél.
Melyik gabonafélék tilosak? Rizs, búzadara, zabpehely. Túl magas a kalóriatartalmuk az étrendünkhöz.
Snackek és saláták
Bármennyi! Természetesen ésszerű határok között. A snack optimális része - napi 200 grammig. Ezek lehetnek zöldségsaláták, főtt halas saláták vagy alacsony zsírtartalmú fajták főtt húsa.
Az uzsonna nemcsak zsíros és fűszeres lehet - a másik különösen aktív az étvágy kiváltásában.
Alacsony kalóriatartalmú étrendben, ürügy nélkül nem lehet vaj, valamint zöldségek. De adhatók ételekhez - legfeljebb 1 teáskanál naponta. A kulináris és állati zsíroktól azonban általában el kell hagyni az alacsony kalóriatartalmú étrendet.
Alacsony kalóriatartalmú étrendben megengedett a gyümölcs, különösen az édes-savanyú, nem édesített habok, zselék. Cukor helyett kívánatos a xilit és a fruktóz elhelyezése.
Mit nem lehet elveszíteni a fogyásban? Ragadt vagy lekvár cukorral, datolyával, banánnal, szőlővel (nagyon magas kalóriatartalmú). A fagylaltot és a mézet is kerülni kell.
Mártások, majonéz, ketchup
Javasoljuk, hogy maga főzzön, ahelyett, hogy sok tartósítószert és cukrot tartalmazó üzletet használna - nagyon gyorsan adja vissza az elveszített kilogrammokat.
Az ecet nem tilos, de jobb elkerülni a fűszeres szószokat és a magas zsírtartalmú majonézt.
Italok az étrendben
Fekete kávé megengedett (gabona, nem por), valamint cukormentes tea is. Fogyaszthat frissen préselt frisset, a szőlőlé kivételével - magas a glükózszázaléka, ami nagyon kalóriatartalmú.
Még a kakaót sem lehet inni - tejben megfőzik, és sok kalóriát adnak az étrendhez. Milyen fogyásról beszélhetünk?
Fogyjon velünk könnyedén és örömmel! Hagyja, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend örömet okozzon a karcsú alaknak és a fiatalabb bőrnek.
[4], [5], [6], [7], [8], [9], [10]