bezkyna Szia tini és köszönöm a fogadtatást
25 éves vagyok, 171 cm-es és jelenleg 64 kilós. Körülbelül 59 fontot szeretnék aludni. Természetesen nem a súly a leginkább irányított, a derekam kerülete 71, a combom 57 - erről le akarok menni.
Futok, amikor tetszik, 3 km-ről 7 km-re, de rendszeresen növelni fogom - októberben félmaratont futok, külföldön elsősorban emiatt edzek. Valójában ez volt a fő célom - futtatni és élvezni a hozzá vezető út jótékony hatásait. Hetente háromszor-négyszer futok, és ha nem futok, akkor a zumbát vagy a pilates-et gyakorolom, bármi, ami kiegészítésként erősít. Csak egy pillanatra, és tényleg az az érzésem, hogy mozgás nélkül nem fogadom el
A célom nem az, hogy felzárkózhassak, de már voltam, a legnagyobb élet extrém volt az 52 kiló a VS-nél - a srácokkal való különböző problémák és a stressz után, nem célzottan, és bár akkor 54-55-nél tartottam a súlyomat, gyakran volt egészségügyi problémám, gyakorlatilag megállás nélkül voltam chorlava. Ezért az a célom, hogy szilárd és sportos testem legyen, amely garantálja számomra a jó állapotot és az ellenállást a különféle betegségekkel, plágiummal és vírusokkal szemben.
tini bezkyna ahojki és üdvözlöm az előtérben. Mennyit tudsz és mérsz még, és mennyit szeretnél lefogyni? Hány éves vagy? És mit kap most? Véleményem szerint a heti 4-szeres intenzív tevékenység meglehetősen sok, nem biztos, hogy háromszor intenzív, majd valami kevésbé igényes dolog van . Hogy ne feszülj újra. Ez a futás - meddig futsz, amikor elmész? Ha annyi mozgás van, akkor képesnek kell lennie arra, hogy megfelelően meg tudja csinálni, nagyobb külföldi, mint egy ember, aki mozgás nélkül fogy. A fenti súly valóban összefüggésben lehet a mozgással, mert az izmok nem nőnek kilóval hetente, de több vizet tartanak vissza, mint amikor semmit sem csinálnak, különösen, ha az edzés intenzív, és a diétából glikogénkészletek is készülnek, tehát összességében öntsön, duzzadjon és még jobban mérlegeljen. Ez normális. Ha valaki izmos erőfeszítéseket tesz, akkor a fogyás még a mérlegen sem látszik, hanem a hé áramkörén . próbáld meg megmérni magad, ha meg akarod nézni a szállást.
apolenka bezkyna hé vigyázz. A B számára nagyon jó a túró, tonhal, tojás, tengerimalac, pehely, karfiol, brokkoli, mák….
bezkyna Szia apolenka,
Köszönöm a tippet, abban a programban futtattam, amelyben belépek egy étkezésbe, és tényleg rájöttem, hogy a napi limit körülbelül 20 g fehérje - jobban odafigyelek rájuk. Egyébként megpróbálom egyensúlyba hozni az étrendet - nem szüntetem meg a tojást, a tejtermékeket vagy a húst. Remélem, akkor rendben lesz
Még egyszer köszönöm a támogatást!
apolenka bezkyna üdvözlöm. Persze izomtömeg, ill. a víz az izmokhoz is kötődik. Tehát intenzív testmozgás után az ember észreveszi, hogy "megnövekszik". És a krónikus sportolók meglehetősen jelentős problémája, hogy szerintük ha kevesebbet kezdenek enni és sportolnak, ill. sportolni kezdenek és a szokásos módon étkeznek, fogynak. Ez egy hiba. Ha a test nem kap meg mindent, amire szüksége van, raktáron tárolja. Tehát a fogyáshoz elengedhetetlen az elegendő jövedelem. És elegendő fehérjebevitel - 100 g naponta. Ez garantálja az izmok védelmét és a zsírolvadást. Ellenkező esetben a test megtakarítási szakaszban van, elveszíti az izmokat és spórol a zsírral. Görgesse végig a fogyás cikkeket a felső zöld mezőben. Talán maga is kitalálja, mit csinál rosszul. Alternatív megoldásként írjon egy menüt, amely megvan, és meglátjuk. Sok szerencsét.
bezkyna Szia bébi elvtársak,
Szeretném megkérdezni, hogy Ön is hosszú ideje harcos a fogyás élményével kapcsolatban. Nemrégiben lapozgattam, és döntöttem egy egészséges életmód és diéta program mellett, amely garantálja számomra, hogy csak a bőr alatti zsírt veszítem el, és ami még fontosabb, azt, amely rejtve van és lefedi a belső szerveket. Nem az a célom, hogy brutálisan igazítsam a figurát, vagy illesszem a kész méretet, hanem az, hogy finoman alakítsam és fittessem. Értelmesen étkezem, napi 5-6 alkalommal kisebb adagokban, és ami a legfontosabb: legalább heti 4 alkalommal intenzív edzéseket folytatok - különösen az aerob tevékenységeket, például a futást, a squash-ot stb. Ezen felül liter vizet iszom. Gyakorlatilag nem újdonság számomra, csak lusta voltam télen, mióta a vírus legyőzött, és úgy döntöttem, hogy levágom.
A problémám az, hogy amióta ezzel a programmal kezdtem - körülbelül egy hétig, tehát mind a sport, mind az értelmes étkezés miatt, nem fogytam, hanem egy kilót híztam. Lehet, hogy megnő az izomtömeg? Resp. elönti a testet? Kérem, tanácsoljon nekem, mert nagyon-nagyon demotiváló ...