Lehet, hogy valahol hallotta ezeket a kifejezéseket, talán az orvos azt mondta Önnek egy megelőző ellenőrzés során, hogy emelkedett az összkoleszterin- vagy az LDL-koleszterinszint.
De pontosan tudja, mit jelent ez?
Koleszterin zsíros anyag, amely mindannyiunk vérében megtalálható. Enélkül az emberi test nem lenne képes működni, minden sejtnek szüksége van rá normális működéséhez. Koleszterinre is szükségünk van a hormonok megfelelő termeléséhez a szervezetben. Mivel a koleszterin zsír, nem oldódik a vérben, és speciális fehérjehordozók (úgynevezett lipoproteinek) hordozzák a sejtek között.
A lipoproteinek két fő típusa a HDL és az LDL. A valóságban azonban csak egy koleszterin van, csak a vérben kering különböző fehérjékhez kötődve.
Most határozzuk meg, hogy a HDL és az LDL koleszterin valójában mit jelent.
HDL (nagy sűrűségű lipoprotein)
Fő feladata a felesleges koleszterin elvezetése a véráramból a májba, és onnan az epébe jut, és elhagyja az emberi testet. A HDL-koleszterin eltávolítja a koleszterint az erekben lévő zsírlerakódásoktól is, ezért hívjuk népszerûen "jó koleszterinnek",
LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein)
Fő feladata a máj koleszterinjének a szervezet sejtjeibe juttatása. Az egyes sejtek megfelelő működéséhez szüksége van az említett koleszterinre, de ha túl sokat kering a vérben, a sejtek nem használják fel, és fennáll annak a veszélye, hogy fokozatosan zsírlerakódnak az erek falain - az hívott érelmeszesedés, az artériák megkeményedése. Az LDL-koleszterint ezért népiesen "rossz koleszterinnek" nevezik.
Ha egy személy fiatalabb, előfordulhat, hogy nem érzi a megemelkedett koleszterinszintet, valamint például a megemelkedett glükózszintet (ezért csendes gyilkosnak is nevezhetjük).
De hogyan lehet kideríteni a jelenlegi értékét? Megelőző vizsgálatok részeként, amelyeket a felnőttnek legalább 2 évente el kell végeznie. Szintjét millimol/literben mérik, ez az egység a vérben lévő anyagok koncentrációjának mérésére szolgál.
Az optimális koleszterinszint egy felnőttnél nem haladhatja meg az 5,2 mmol/l-t. A megemelkedett koleszterinszint 5,2–6,2 mmol/l-nek tekinthető. A 6,2 mmol/l feletti értékeket magasnak, a 7,8 mmol/l feletti értéket pedig nagyon nagy kockázatnak tekintik.
A hosszú távú megnövekedett vér koleszterinszint súlyos egészségügyi szövődményeket okozhat, például stroke-ot, szívrohamot, alsó végtagok vértelenségét vagy veseproblémákat stb.
Így, hogyan lehet megakadályozni, hogy a koleszterinszint emelkedjen és normális maradjon?
A jó megelőzés alapja természetesen a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő fizikai aktivitás.
Az emelkedett koleszterinszintet gyakran genetikai tényezők okozzák, de az utóbbi időben a rossz életmód felelős a koleszterinszint emelkedéséért.
Ha túlzottan fogyasztunk magas telített zsírsavtartalmú ételeket (édességek, chipsek, kolbászok, félkész termékek), alkoholt fogyasztunk, kevés a testmozgás, ezért a koleszterin fokozatosan megtelepszik az artériák falán és csökkenti azok átjárhatóságát.
Ha azonban elegendő fizikai aktivitással rendelkezünk és megfelelő ételeket fogyasztunk, akkor a koleszterinszintünk rendben lesz.
Megfelelő ételek például:
- sovány hús és sovány termékek - csirke, pulyka, sovány marhahús, birka ....
- természetes diófélék és növényi olajok, amelyek omega 3-MK-t tartalmaznak - lenmag, dió, mandula, mogyoró, minőségi olívaolaj, lenmagolaj, repceolaj ....
- legfeljebb 30% zsírtartalmú tejtermékek - fehér joghurtok, sajtok, kovász, kefir…
- szezonális zöldségek és gyümölcsök, amelyek kiváló vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás
- a hal
- hüvelyesek - lencse, csicseriborsó, borsó, bab…
- tojás - igen, a múltban leírtak a koleszterinre gyakorolt hatásukról, de most már tudjuk, hogy nem kell aggódnunk miatta, ésszerű mennyiségben pozitívan befolyásolják egészségünket és kiváló fehérjeforrást jelentenek
- és természetesen nem felejthetjük el az ivási módot ivóvíz, telítetlen ásványi anyagok vagy cukrozatlan gyógyteák formájában
Szeretném felhívni a figyelmet a gluténmentes gabonafélékre is - hajdina a természetes rizs, Pozitív hatással vannak a koleszterinszintre is.
Hajdina rutint (P-vitamint) tartalmaz, amely pozitív hatással van az erekre. Nagyon hasznos magas vérnyomás, reumás problémák, visszér, gyulladás és így tovább.
Természetes rizs 6-8% fehérjét tartalmaz (esszenciális aminosavakban gazdag), 80% szénhidrátot és kb. 3% zsír. Tartalmaz továbbá B-vitaminokat, E-t, folsavat és ásványi anyagokat, például kalciumot, magnéziumot, káliumot, nátriumot, ként, rézet és cinket.
Összetételének és a cukor lassú felszabadulásának köszönhetően pozitívan befolyásolja a koleszterin- és glükózszintet, és stabilan tartja őket.
Főzés tipp:
Mivel a rizs olyan gabonafélék, amelyek sok rovarirtót képesek felszívni a talajból, ezért főzés előtt jó néhány órán át áztatni és alaposan megmosni.
Mellékelem egy természetes rizsből készült remek ebéd vagy vacsora receptjét is.
Hüvelyes rizottó
50 g természetes rizs
30 g vörös lencse
egy csipet kurkuma, fekete bors és só
Áztassa a természetes rizst néhány órán át vízben, majd alaposan mossa meg a lencsével, és külön főzze meg.
Amikor mindkét étel elkészült, lecsepegtetjük és összekeverjük. Hozzáadjuk a felszeletelt napon szárított paradicsomot, a borsót, a kurkuma, a fekete borsot, a sót és összekeverjük. Végül reszeljük rá a kecskesajtot és tálaljuk.
Koleszterin és mozgás
A diéta mellett nagyszerű segítség számunkra a koleszterinszint csökkentésére stb. mozgalom.
Igen, hallottunk már… fogyókúrás gyakorlatokról? Igen, igaz. De tudta, hogy a fizikai aktivitás közvetlenül befolyásolja a koleszterint? Növeli a HDL-koleszterinszintet (jó) és csökkenti az LDL-koleszterinszintet (rossz). Ezen közvetlen hatás mellett csökkenti a magas vérnyomást, csökkenti a stresszt, javítja az állapotot, beleértve a szív és az erek állapotát is.
Ideális, hogy hetente legalább háromszor végezzünk valamilyen fizikai tevékenységet, amelyet élvezünk, és természetesen természetes mozgásunk is van - gyaloglás . Mert nem elég edzeni vagy biciklizni hetente csak háromszor, és egyáltalán nem mozogni.
"Ne mozogjunk úgy, hogy valami kinézzen, hanem mozogjunk elsősorban azért, hogy hosszú ideig egészségesek legyünk!"
A túlsúly, az elhízás, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás szorosan összefügg. Természetesen nem mindegyikünknek vannak előfeltételei az ún. "Modell figura", genetikailag nem is lehetséges, hogy testünk hosszú ideig alacsony legyen a testzsír% -ában és a túlzott izomtömegben, de szükséges, hogy tartsuk magunkat az optimális súlyhoz.
Ahogy mondani szokták "Rövid öv, hosszú élettartam"!
Koleszterin, HDL és LDL koleszterin
Lehet, hogy valahol hallotta ezeket a kifejezéseket, talán az orvos azt mondta Önnek egy megelőző ellenőrzés során, hogy emelkedett az összkoleszterin- vagy az LDL-koleszterinszint.
De pontosan tudja, mit jelent ez?
A koleszterin mindannyiunk vérében található zsíros anyag. Enélkül az emberi test nem működhetne, minden sejtnek szüksége van rá normális működéséhez. Koleszterinre is szükségünk van a hormonok megfelelő termeléséhez a szervezetben. Mivel a koleszterin zsír, nem oldódik a vérben, és speciális fehérjehordozók (úgynevezett lipoproteinek) hordozzák a sejtek között.
A lipoproteinek két fő típusa a HDL és az LDL. A valóságban azonban csak egy koleszterin van, csak a vérben kering különböző fehérjékhez kötődve.
Most határozzuk meg, hogy a HDL és az LDL koleszterin valójában mit jelent.
HDL (nagy sűrűségű lipoprotein)
Fő feladata a felesleges koleszterin elvezetése a véráramból a májba, és onnan az epébe jut, és elhagyja az emberi testet. A HDL-koleszterin eltávolítja a koleszterint az erekben lévő zsírlerakódásoktól is, ezért hívjuk népszerûen "jó koleszterinnek",
LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein)
Fő feladata a máj koleszterinjének a szervezet sejtjeibe juttatása. Az egyes sejtek megfelelő működéséhez szüksége van az említett koleszterinre, de ha túl sokat kering a vérben, a sejtek nem használják, és fennáll annak a veszélye, hogy fokozatosan zsírlerakódnak az erek falain - így hívott érelmeszesedés, az artériák megkeményedése. Az LDL-koleszterint ezért népiesen "rossz koleszterinnek" nevezik.
Ha egy személy fiatalabb, előfordulhat, hogy nem érzi a megemelkedett koleszterinszintet, valamint például a megemelkedett glükózszintet (ezért csendes gyilkosnak is nevezhetjük).
De hogyan lehet kideríteni a jelenlegi értékét? Megelőző vizsgálatok részeként, amelyeket a felnőttnek legalább 2 évente el kell végeznie. Szintjét millimol/literben mérik, ez az egység a vérben lévő anyagok koncentrációjának mérésére szolgál.
Az optimális koleszterinszint egy felnőttnél nem haladhatja meg az 5,2 mmol/l-t. A megemelkedett koleszterinszint 5,2–6,2 mmol/l-nek tekinthető. A 6,2 mmol/l feletti értékeket magasnak, a 7,8 mmol/l feletti értéket pedig nagyon nagy kockázatnak tekintik.
A hosszú távú megnövekedett vér koleszterinszint súlyos egészségügyi szövődményeket okozhat, például stroke-ot, szívrohamot, alsó végtagok vértelenségét vagy veseproblémákat stb.
Így, hogyan lehet megakadályozni, hogy a koleszterinszint emelkedjen és normális maradjon?
A jó megelőzés alapja természetesen a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő fizikai aktivitás.
Az emelkedett koleszterinszintet gyakran genetikai tényezők okozzák, de az utóbbi időben a rossz életmód felelős a koleszterinszint emelkedéséért.
Ha túlzottan fogyasztunk magas telített zsírsavtartalmú ételeket (édességek, chipsek, kolbászok, félkész termékek), alkoholt fogyasztunk, kevés a testmozgás, ezért a koleszterin fokozatosan megtelepszik az artériák falán és csökkenti azok átjárhatóságát.
Ha azonban elegendő fizikai aktivitással rendelkezünk és megfelelő ételeket fogyasztunk, akkor a koleszterinszintünk rendben lesz.
Megfelelő ételek például:
- sovány hús és sovány termékek - csirke, pulyka, sovány marhahús, birka ....
- természetes diófélék és növényi olajok, amelyek omega 3-MK-t tartalmaznak - lenmag, dió, mandula, mogyoró, minőségi olívaolaj, lenmagolaj, repceolaj ....
- legfeljebb 30% zsírtartalmú tejtermékek - fehér joghurtok, sajtok, kovász, kefir…
- szezonális zöldségek és gyümölcsök, amelyek kiváló vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás
- a hal
- hüvelyesek - lencse, csicseriborsó, borsó, bab…
- tojás - igen, a múltban leírtak a koleszterinre gyakorolt hatásukról, de most már tudjuk, hogy nem kell aggódnunk miatta, ésszerű mennyiségben pozitívan befolyásolják egészségünket és kiváló fehérjeforrást jelentenek
- és természetesen nem felejthetjük el az ivási módot ivóvíz, telítetlen ásványi anyagok vagy cukrozatlan gyógyteák formájában
Szeretném felhívni a figyelmet a gluténmentes gabonafélékre is - hajdina a természetes rizs, Pozitív hatással vannak a koleszterinszintre is.
Hajdina rutint (P-vitamint) tartalmaz, amely pozitív hatással van az erekre. Nagyon hasznos magas vérnyomás, reumás problémák, visszér, gyulladás és így tovább.
Természetes rizs 6-8% fehérjét tartalmaz (esszenciális aminosavakban gazdag), 80% szénhidrátot és kb. 3% zsír. Tartalmaz továbbá B-vitaminokat, E-t, folsavat és ásványi anyagokat, például kalciumot, magnéziumot, káliumot, nátriumot, ként, rézet és cinket.
Összetételének és a cukor lassú felszabadulásának köszönhetően pozitívan befolyásolja a koleszterin- és glükózszintet, és stabilan tartja őket.
Főzés tipp:
Mivel a rizs olyan gabonafélék, amelyek sok rovarirtót képesek felszívni a talajból, ezért főzés előtt jó néhány órán át áztatni és alaposan megmosni.
Mellékelem egy természetes rizsből készült remek ebéd vagy vacsora receptjét is.
Hüvelyes rizottó
50 g természetes rizs
30 g vörös lencse
egy csipet kurkuma, fekete bors és só
Áztassa a természetes rizst néhány órán át vízben, majd alaposan mossa meg a lencsével, és külön főzze meg.
Amikor mindkét étel elkészült, lecsepegtetjük és összekeverjük. Hozzáadjuk a felszeletelt napon szárított paradicsomot, a borsót, a kurkuma, a fekete borsot, a sót és összekeverjük. Végül reszeljük rá a kecskesajtot és tálaljuk.
Koleszterin és mozgás
A diéta mellett nagyszerű segítség számunkra a koleszterinszint csökkentésére stb. mozgalom.
Igen, hallottunk már… fogyókúrás gyakorlatokról? Igen, igaz. De tudta, hogy a fizikai aktivitás közvetlenül befolyásolja a koleszterint? Növeli a HDL-koleszterinszintet (jó) és csökkenti az LDL-koleszterinszintet (rossz). Ezen közvetlen hatás mellett csökkenti a magas vérnyomást, csökkenti a stresszt, javítja az állapotot, beleértve a szív és az erek állapotát is.
Ideális, hogy hetente legalább háromszor végezzünk valamilyen fizikai tevékenységet, amelyet élvezünk, és természetesen természetes mozgásunk is van - gyaloglás . Mert nem elég edzeni vagy biciklizni hetente csak háromszor, és egyáltalán nem mozogni.
"Ne mozogjunk úgy, hogy valami kinézzen, hanem mozogjunk elsősorban azért, hogy hosszú ideig egészségesek legyünk!"
A túlsúly, az elhízás, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás szorosan összefügg. Természetesen nem mindegyikünknek vannak előfeltételei az ún. "Modell figura", genetikailag nem is lehetséges, hogy testünk hosszú ideig alacsony legyen a testzsír% -ában és a túlzott izomtömegben, de szükséges, hogy tartsuk magunkat az optimális súlyhoz.
Ahogy mondani szokták "Rövid öv, hosszú élettartam"!
- Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet nemcsak az egészséges táplálkozással - egészség
- Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin-étrendet, a gyógyszereket vagy a házi recepteket
- Hogyan csökkenthető a koleszterinszint
- A koleszterinnek nem kell megijesztenie minket Hogyan lehet természetes módon csökkenteni
- Hogyan lehet csökkenteni a rossz koleszterint