Ha a vezető táplálkozási szakemberek alábbi tanácsait is belefoglalja étkezési szokásaiba, napi 200 kalóriát spórol meg. Ennek a kalória-megtakarításnak köszönhetően pedig évente akár 10 fontot is könnyedén fogyhat.

könnyedén

Ennek a 10 tippnek köszönhetően könnyedén fogyhat akár 10 kilót is

1. Joghurt majonéz helyett

A salátában majonéz helyett joghurtot használjon. Még akkor is, ha zsírtalanított ún könnyű formában, a majonéz energiatartalma legalább háromszorosa a fehér joghurtnak (a pontos kalóriaadatok gyártónként változhatnak). Nem kell aggódnia eme kompenzáció miatt. A joghurt konzisztenciája és íze nagyon hasonló a majonézhez, de kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz.

2. Készítsen egészséges turmixot

Szereted a turmixokat? A gyorsétteremből származó kis tejszín-gyümölcs sejk legfeljebb 420 kalóriát tartalmaz! Ez tényleg sok, és minden megtakarított kalória jó, ha megpróbál fogyni. Ehelyett készítsen saját koktélt: keverjen össze egy csésze félzsíros tejet vagy kefirt egy csésze fagyasztott, cukrozatlan eperrel vagy bogyóval. Megkóstolhatja még egy teáskanálnyi minőségi lével. Az így elkészített turmix csak körülbelül 170 kalóriát tartalmaz.

A Men´s Health magazin felmérése szerint tudta, hogy a csokoládé turmix a világ legkövérebb kincse. Egy adag 2010 kalóriát tartalmaz (ebből 68 g zsírt és 153 g cukrot), ami megegyezik néhány tucat szelet szalonna vagy 30 csokoládé aprósütemény elfogyasztásával.

3. Hagyja ki a sajtot

Csak két vékony sajtszelet egy szendvicsben több mint 200 kalóriával növeli annak kalóriaértékét. Jobb helyettesíteni egy adag zöldséggel, amelyet minőségi sonkával ellátott kenyérhez adunk. Ha szereted felfedezni az új ízeket, próbálj alma vagy körte szeleteket használni sajt helyett.

4. Salsa öltözködés helyett

Ha egy étteremben salátát rendel, kérjen helyette salsa öntetet vagy hasonló zöldségalapú mártást. A salsa növényi vagy zöldség-gyümölcs alapú, ezért nemcsak ízletes, hanem könnyű és egészséges alternatívája a krémmártásoknak és az önteteknek. Az éttermekben a legtöbb salátaöntet 300 és 500 kalória között van. Ha ehelyett növényi salsa-t használ, akkor nemcsak a kalóriákat, hanem néhány gramm zsírt is megspórol. Ezenkívül csak fél csésze salsa lesz elég egy salátához. És ez csak 35 kalória, és szinte nincs zsír.

5. Tiszta víz édesített italok helyett

Sokan elfelejtik, hogy a folyadékkalóriákat a napi energiafogyasztásuk tartalmazza. Tehát óvatosnak kell lenned, amit iszol. Természetesen előnyben részesítik azokat az italokat, amelyek előnyösen nulla vagy legalább a lehető legkisebb energiaértékkel rendelkeznek. A szokásos tiszta víz a legjobban oltja szomját, és napi legalább 200 kalóriát spórol meg. A jobb íz érdekében fél citromlevet adhat a vízhez.

6. Forduljon az ízekkel

A munkahelyén minden délután ízelítőt kap egy kis jóságból? Ok, igyál egy kis csokit vagy sütit. De összességében több mint 300 kalóriát tartalmaz. Tapasztalt dietetikusok szerint cukormentes gyümölcsrágógumik fogyasztásával lehet ellenállni az édesség ízének. Új egzotikus ízek is vannak a piacon, mint például a Pina Colada vagy az ananász. Tehát úgy fogja érezni, hogy élvezi, bár valójában nem.

7. Készítsen pattogatott kukoricát otthon

Legközelebb, amikor megkóstolja a pattogatott kukoricát, készítsen saját otthont. Vásároljon közönséges, íz nélküli pattogatott kukoricát, dobja be a mikrohullámú sütőbe, és válassza ki a kívánt ízét: fokhagyma, sós, édes fahéjjal stb. Még akkor is, ha édesíti a pattogatott kukoricát, akkor is kevesebb kalóriája lesz, mint azoknak, amelyeket készen vásárol, például a moziban.

8. Gőz

A csak gőzben főző emeletes ételbe való befektetés valóban megtérül. Például lazacot vagy más húst sütőben sütve vagy serpenyőben sütve sok felesleges kalóriát ad az ételhez. Végül, de nem utolsósorban időt spórolva. Egyszerre elkészíthet egy teljes ételt. Az egyik emeletre dobja a köretet, a következőbe a húst és az utolsó zöldséget. És ami a legfontosabb - az étel megőrzi finom ízét és fontos tápanyagait.

9. Egészséges burgonyapüré

A csíráztatott burgonyának nem kell csak a főétel köretének lennie, de önmagában is kiváló főétel lehet. A megfelelő tápérték elérése érdekében cserélje ki a fél adagot egy szintén kinyomható zöldségre, például karfiolt, karalábét vagy zellert. Nemcsak csökkenteni fogja a kalóriatartalmat, hanem más tápanyagokat is hozzáad. Ezután megkóstolja a kapott zabkását vaj és tej helyett kis mennyiségű tahinivel (szezámmagból, vízből, fokhagymából, citromléből és római málnából készült speciális paszta) vagy alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal.

10. Latte helyett amerikai kávé

Latte helyett rendelje meg az ún Amerikai kávé (egy rész sajtó és két rész forró víz). Klasszikus presso, de tej helyett vizet adnak hozzá. Egy kis csésze ilyen kávé csak 10 kalóriát tartalmaz, míg az azonos térfogatú tejeskávé 180! A kávéban lévő cukrot is felejtsük el. A kávéhoz kapott két kis tasak 30 kalóriát tartalmaz.