fogyjon

Bármennyire is próbálkozol, a kilók nem csökkennek, még akkor sem, ha már kipróbáltál különböző módszereket vagy diétákat? Talán csak egy kicsit, hogy beállítsa esti szokásait, és az eredmény gyorsabban fog jönni, mint azt eredetileg gondoltad.

Az egészséges táplálkozás és a sport mellett az esti időre is koncentrálnia kell, ami rendkívül fontos a fogyáskor. Csak este a zsír jobban elraktározódik testünkben, és azonnal tönkreteheti az egész erőfeszítést, hogy lefogyjon.

Ne egyél 19 óra után.

Ne próbáljon enni legalább néhány napig vagy hétig este hét óra után vagy három órával lefekvés előtt. Készítsen egy könnyű ételt, amely nem terheli meg nagyon a testét, és néhány nap múlva remek eredményeket fog elérni.

Szánjon egy pillanatra magának

Egy mozgalmas nap után időt érdemel magának, ezért legalább fél órával kényeztesse magát az esti kikapcsolódással. Készítsen forró fürdőt, meditáljon vagy üljön le kedvenc könyvéhez. Ebben az időben nem fog gondolkodni az ételről, és teste kellemesen ellazul.

Alvás

A testének elegendő pihenésre van szüksége az éjszaka folyamán, ezért ezt a tevékenységet sem szabad elhanyagolnia. Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy azok a nők, akik sötét hálószobában alszanak, kevésbé valószínűek a túlsúlyban. Ezért ügyeljen arra, hogy ne aludjon bekapcsolt fény mellett, és kapjon egy durva függönyt is, amely elhomályosítja a fényt az utcáról. Ezenkívül a sport utáni legjobb gyógyulás természetesen az alvás.

Egészséges reggeli

Reggel megszokjuk, hogy szinte minden stresszel jár, és gyakran nem sikerül lazítani vagy reggelizni, ami nagy hiba, hiszen a nap első étkezése rendkívül fontos a testünk számára. Ezért készítsen reggel reggelit, amelyet reggel értékelni fog. Az ideális választás a kása vagy például a chia puding.

Menü

Ha fogyni próbál, ennek a folyamatnak talán a legfontosabb része az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Készítsen menüket néhány napra előre, és ennek megfelelően vásárolja meg a szükséges ételeket. Otthon mindig mindent kéznél tarthat a gyors, egészséges ételek elkészítéséhez. És ami a legfontosabb: nem lesz otthon olyan, amit nem szeretnél megenni, például édességet, chipset és más ócska ételt.

Tojás

A magas fehérje-, szénhidrát- és kalciumforrást tartalmazó tojások kiváló ételek az esti kezelésekhez. Ők az ideális vacsora, amely nem zavarja az étrendet, és tiszta lelkiismerettel élvezheti őket. Ezenkívül a fehérje alvás közben fokozatosan felszívódik a testbe, és ez az a hely, ahol az izmok növekedhetnek.