Talán mindenki tudja, aki ülő munkát végez. A hát különböző betegségei súlyos és szüntelen fájdalommal járnak. Az emberek nem segítenek egymásnak azáltal, hogy egyre kevesebb fizikai munkát végeznek és minimalizálják a mozgást. Tanulmányok kimutatták, hogy az ülés jelentősen lerövidíti az életet. A statisztikák ezért riasztóak, mivel a lakosság fele hátproblémákkal küzd.

Még laikusok is tudják, hogy ezeket a problémákat meg kell oldani. Fontos a rendszeres mozgás és a hátizmok megerősítésére szolgáló gyakorlatok. A gyakorlatok, amelyek segítenek, csak rövid ideig tartanak, és ami a legjobb, bárhol elvégezheted őket. Csak egy betétre van szüksége, és indulhat.

köszönhetően

Alapvető mozgások, amelyek segítenek a gerinc izmainak megerősítésében, és edzett ülőideg esetén is segíthetnek

Ezeket a mozgásokat fizioterápiában tanultam meg, és 10 éve rendszeresen végzem. Ennek köszönhető, hogy a gerincműtétről beszélő orvosok legrosszabb prognózisa nem erősült meg. Ezenkívül a fájdalom enyhült és az általános mobilitás javult.

1. Az elején feküdjön a hátán, húzza össze a jobb lábát, mindkét kezével tartsa a térd alatt a lábát, és húzza a mellkasához. 20 másodperc elteltével cserélje ki a jobb lábat a bal lábra, és ismételje meg.

Fotó: takprosto.cc

2. Maradjon a hátán fekve. Hajlítsa meg a jobb térdét, fogja meg a bal kezét, és lassan húzza balra. Próbáljon a lehető legmesszebbre húzni a lábát. Sem a jobb kéz, sem a váll nem szabad levenni a padlóról. 30 másodpercig maradjon a helyzetben. Lassan engedje el, és ismételje meg a másik lábbal. Gondolkodni kell a pontosságon, mindent lassan és éles mozdulatok nélkül tenni. Ismételje meg kétszer-háromszor. Ha fájdalmat érez a gyakorlat során, változtassa meg a szöget.

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

3. A következő gyakorlat során ismét lefekszik. Tartsa az egyik lábának térdét, és próbálja a lehető legközelebb húzni a mellkasához. Tartsa 30 másodpercig, és forgassa el a lábát. Ismételje meg ötször mindkét lábával.

Fotó: takprosto.cc

4. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdnél, emelje meg, helyezze a sarkát a másik láb térdére. Jobb láb esetén bal kezével fogja meg a bokát, és lassan húzza a mellkasához. Tartsa 30 másodpercig, és forgassa el a lábát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor mindkét lábon.

Fotó: takprosto.cc

5. Helyezze a kezét az egyik láb térdére, és csúsztassa vissza a másik lábát. A hátát egyenesen kell tartani. Maradjon helyzetben 30 másodpercig, és változtasson lábat. A képen láthatja, hogyan kell kinéznie a pozíciónak.

Fotó: takprosto.cc

6. Használja újra az alátétet. Ezúttal feküdj az oldaladon, fogd meg a bokádat, és húzd a lábad a földhöz, amennyire csak lehetséges. Tartsa 30 másodpercig, majd helyezze vissza az oldalakat. Ezzel a gyakorlattal nemcsak a hátat erősíti, hanem a comb izmait is megnyújtja.

Fotó: takprosto.cc

7. Végül keressen egy falat vagy más támaszt, amely eléri az öv magasságát. Hajoljon előre, és tartsa fél percig. Rövid szünet után ismételje meg. Az utolsó gyakorlat tökéletesen megnyújtja a hát izmait.

Fotó: takprosto.cc

Egyszerű, gyors, de hatékony. Rendszeres testmozgással megszabadulhat a súlyos fájdalomtól. És a legnagyobb előny, hogy szinte mindenhol elvégezheted a gyakorlatokat.