1. RUHÁZZA HELYESEN.
Miloš Škorpil, a Futóiskola alapítója szerint az emberek legnagyobb hibája az, hogy túl sokat öltöznek. "Úgy kell felöltöznöd, hogy kissé hidegnek érezd magad, amikor kimész. Öt perc futás után a vér áramlik a testedben, és melegnek érzed magad. De nem kezd túl izzadni, ami akkor történne, ha túl sokat öltözött "- mondja. Általában minél gyorsabban akarsz futni, annál kevesebbet viselsz. A kezek azonban tartalmaznak kesztyűt, sapkát a fején és alatta egy alagutat, amely megvédi a nyakat - a tarkót, amelyen keresztül a hő nagy részét eltávolítják. A futókat gyakran úgy látják, hogy védik a felsőtestüket, de rövidnadrágban vannak.
"Futás közben gyorsan felmelegszik, és mindenekelőtt a sokat működő részek, vagyis a lábai. És a -2 fok körüli hőmérséklet nem elég alacsony ahhoz, hogy" megfagyja "az ember ízületeit, különösen, ha képes megtartani állandóan mozogni "- magyarázza Škorpil. Ezenkívül, ha fogyni fut, a mezítláb jó irányt jelent. A testnek energiát kell fordítania a felmelegedésre, így több kalóriát éget el.
2. MOTIVÁLÁS FENNTARTÁSA.
Télen az embert nem olyan könnyű futtatni, mint nyáron, ezért fontos, hogy legyen motivációnk, amely lehúzza a kanapéról. "Ne feledje például, hogy a február a bálok ideje, amikor minden nő jól akar kinézni, a futás pedig remek módszer a testalkat és az alak megőrzésére" - tanácsolja Miloš Škorpil. Vagy regisztrálhat az egyik tavaszi versenyre. Mindenesetre ne aggódjon az időjárás miatt. Ha nincs ott az összes ördög, futhatsz. És hogy ez csúsztat? Vásároljon csúszásgátló csúszásgátló cipőt jeges felületeken. De ne a legolcsóbbakat vásárolja meg - ebben az esetben mindenképpen igaz, hogy magasabb minőséget vásárol magasabb áron.
3. Fuss otthon közel.
Ha Ön kezdő, vagy intervall edzést fut, Miloš Škorpil azt javasolja, hogy a lehető legközelebb futjon a lakóhelyhez vagy ahhoz a helyhez, ahonnan indul. Télen nem annyira a fagy fenyegeti, mint az a tény, hogy távol lesz otthonától az erő, és haza kell térnie. Futás előtt nincs szükség bemelegítésre. A fűtetlen test nyújtása viszont káros lehet, ezért ajánlatos a bemelegítés. Ezt úgy érheti el, ha lassan fut, néhány komlót tesz a helyére, vagy az egyik lábára ugrik. A nyújtás az edzés végéhez tartozik, télen pedig mindenképp otthon, ahol visszatérés után azonnal lezuhanyoz és száraz helyre vált.
4. NE Felejtsd el inni.
A téli futók gyakori hibája, hogy edzés közben elfelejtenek inni. Ha nem izzad annyira, akkor kevesebb a szomja, és úgy érzi, hogy nem kell inni. Ennek ellenére a test elveszíti a vizet. Nézd meg a szádból érkező fehér gőzfúvókat. Miloš Škorpil azt javasolja, hogy szerezzen be egy kis termoszt, és vigye magával. Különleges tartókkal ellátott hevederek is vannak, amelyeket a derekára köt, és termoszokat tesz bele, így a kezei szabadok maradnak.
De az ivásról eltérnek a vélemények. A futó táplálkozási szakértője, Matt Fitzgerald viszont azt állítja, hogy egy órányi edzést megtehetsz körülbelül tíz kilométeres sebességgel folyadék nélkül, és mindenkinek inkább a saját érzéseit kell követnie, mint ismételt tanácsokat. Általában azonban körülbelül egy-két liter folyadékot kell inni az edzés napján.
5. Lélegezz az orrodon keresztül.
Ha hideg levegőt szív be a szájába, irritálhatja a hörgőket. Ezenkívül köhög az edzés alatt, és összességében nem jól fut. Ennek megakadályozásának egyetlen módja az, ha megtanulsz orron keresztül lélegezni. Ez úgy történik, hogy hozzáigazítja a tempóját ahhoz, amit képes az orrán keresztül lélegezni. Más szavakkal, lassítasz.
"Ne aggódj. Leszállsz. Ha haladsz a tempóban, akkor körülbelül egy hónap múlva gyorsabban fogsz futni, mint az elején voltál.), A pulzusod csökken, és képes leszel bővítse ki megfelelően. A Lemrából hirtelen baloldal vagy puma lesz. Az egyetlen dolog, amit el kell viselnie: "motiválja Miloš Škorpilot a változásra. *