Mennyit kell inni a nap folyamán, mindenhol és mindenkinek ajánlott. Legyen az a régi megszokott szabály, amely szerint napi 8 csésze, vagy Amerika népszerű napi 1 liter (3,7 liter) vize. Nézzük a mai tényeket. Meg fogja találni a régi jól ismert szabály a nyolc csészéről mítosz, megtudja, hogy kávé kiszárítja a testet, mint a alkohol, mennyi vizet kell beletenni, hogyan befolyásolja erő, vagy hála neki sújt veszteni több kiló, meghalhat-e a víz és más érdekes dolgok. De ezt tedd meg előzetesen!

A napi 8 pohár víz régi ismerős ajánlás, de ez mítosz

A mítosz keletkezett 1945, amikor ilyen ajánlást találhatnánk a Nutrition for Good Health című könyvben. Ugyanakkor azt is ajánlották, hogy ennek az összegnek a nagy része készételekben legyen. Bármit is jelentett ez a kiegészítő mondat a negyvenötödikben, az emberek valahogy figyelmen kívül hagyták, és csak az ajánlás első részét vették át, és a szabály érvényben volt. Ez azonban nem bizonyítékokon alapuló tanács.

Igen, vannak ajánlások egyes folyóiratokból vagy szervezetekből. Az Országos Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiák férfiaknak körülbelül 3,7 liter, a nőknek 2,7 liter folyadékot javasolnak. A hangsúly a folyékony szóra vonatkozik (azaz nemcsak a víz, hanem egyéb italok és ételek is, a napi folyadék körülbelül 20% -a étkezésekből és egyéb italokból származik). Másutt 3, ill. 2,2 liter és valahol 1,5 liter naponta. Tehát hogyan lehet kijönni belőle?

Egyszerűen. A tudományos szakirodalom konszenzusa arra utal, hogy az ajánlások személyenként eltérhetnek. Az a személy, aki nem sportol és inaktív (ennek természetesen változnia kell), valahol ott él, ahol szinte egész évben maximum 10 fok van, valószínűleg más ajánlásokkal fog rendelkezni, mint egy olyan aktív sportoló számára, aki olyan légkörben van, ahol a év trópusi. Az Orvostudományi Intézet is ezt mondja nincs konkrét ajánlás a napi vízfogyasztásra, és ez függ a személytől, az éghajlati viszonyoktól, a fizikai aktivitástól vagy az étrendtől és az általános egészségi állapottól (hasmenés vagy betegségek esetén ez más lehet). Pontos ajánlások helyett az áll a legtöbb egészséges felnőttnek vízszükségletét egyszerűen szomjas érzéssel kell kielégítenie. Másrészt a tanulmányok azt mondják, hogy bár a felnőttek elég jól megbecsülhetik a hidratáltságukat, a túl fiatal vagy idősebb embereknek problémája van ezzel. Az egyik releváns ajánlás Lyle McDonaldtól származik - "A vizelete legyen tiszta vagy csak enyhén sárga a nap folyamán."

Az 1-3. Fokozat megfelelő hidratáltságot, a 4-6. Enyhe és 7-8

mítoszok
forrás: https://alanaragon.com/aarr-index/

Kávé, tea vagy alkohol

Bár egyesek még mindig úgy gondolják, hogy a kávé kiszáradást okoz, ez nem így van. Kávé nem dehidratál minket, és ez csak egy újabb mítosz. Ezt megerősítik más kutatások is, amelyek azt állítják ésszerű mennyiségű koffeint tartalmazó kávé, tea vagy más italok nem növelik a vizeletmennyiséget és/vagy nincsenek negatív hatással a hidratációs mutatókra koffeint kapó embereknél. Ez érdekes alkohol. Vízhajtó hatása van, amely ösztönzi a szervezet vízvesztését, de kutatások szerint ez 3 órával a fogyasztás után igaz, de az antidiuretikus hatás 6 órával a fogyasztás után jelentkezik, és az alkoholfogyasztás után akár 12 órán át is fennállhat. Ezek az adatok a kutatási adatokkal együtt azt mutatják, hogy az etanol 24 órás időtartam alatt nem vezet jelentős folyadékveszteséghez. Mindez azonban számos tényezőtől függ, beleértve a mennyiséget, másrészt nem javasoljuk az alkoholfogyasztást, ha maximalizálni akarjuk az izomnövekedést vagy a fogyás hatékonyságát.

forrás: https://pixnio.com/food-and-drink/coffee/coffee-people-mug-drink-cup-desk-woman-hand-oxto-restaurant

(De) hidratálás és teljesítmény

A kevés víz fogyasztása nem optimális a maximális teljesítmény érdekében. Nem is közel! A metaanalízis ezt megmutatja nekünk A testnedvek elvesztése a testsúly 2-3% -ában átlagosan 5% -kal csökkentheti az erőt, az izomteljesítményt és az állóképességet. Itt kell megjegyezni, hogy a szomjúság későn jelentkezik. Mire érzed, valószínűleg körülbelül két százaléka kiszáradt. A sportolóknak körülbelül 200-300 ml vizet kell inniuk 20 perccel a tevékenység előtt, majd további 200 ml-t 15-20 percenként az edzés során, az egyéni és környezeti tényezőktől függően. Elektrolitokat, szénhidrátokat vagy fehérjét adhat a vízhez, így több vizet és elektrolitot juttat a keringésbe. Így. ha nagyszerű edzésekről és előadásokról van szó, ne kerüljön olyan helyzetbe, amikor száraznak érzi magát a szájában. Az elegendő folyadékbevitel nemcsak a teljesítmény, hanem a teljesítmény szempontjából is megfelelő gondolkodás, hangulat én általános emberi egészség.

forrás: https://pxhere.com/en/photo/712421

Sok víz a nap folyamán = jobb zsírvesztés?

Ezt néhány motivált blogon is elolvashatja. Közvetlenül ez alatt megtalálja a nyers sütemény receptjét megbánás és főleg kalóriaérték nélkül, amelynek egy darabja 550 kalóriát fed le. De már fordultam. Nem is olyan régebbi kutatások során a vízfogyasztással és a fogyással foglalkoztak, és kiderült, hogy a megnövekedett vízbevitel nem befolyásolja a termogenezist vagy a zsír oxidációját. Másrészt, mint hallottuk egy szemináriumon Alan Aragonnal, a víz csodákra képes. Fél liter víz étkezés előtt csökkentheti az elfogyasztott ételek teljes mennyiségét, mivel a víz megtölti a gyomrot. Semmi kozmikus varázslat, csak egy kis trükk, ahol azt látja, hogy bizonyos körülmények között ez a víz valóban segíthet egyes személyeknek abban, hogy kevesebb fontot érjenek el. Ez azonban nem a víz fogyásra gyakorolt ​​csodálatos hatása miatt, hanem a kalóriabevitel logikája miatt. És természetesen logikus, hogy ha kalóriatartalmú italokat vagy alkoholt helyettesítesz vízzel, akkor fogyni fog, mivel a kalóriákat kalóriamentes folyadékkal helyettesíted, ezzel csökkentve az energiafogyasztást

Minden kész. Az optimális vízfelvételre vonatkozó kérdések megválaszolhatók. Ne felejtsen el felfrissülni az olvasás után, és ne felejtse el azt sem, hogy a víz testtömegének átlagosan 60% -át teszi ki, a sejtekben, szövetekben és szervekben található meg. Az újszülött teste több vízből áll, 75%, az idősebb ember teste kevesebb vízből áll, körülbelül 50%. Ne próbálja manipulálni különféle hülyeségekkel, például a has körüli fóliákkal vagy testburkolatok. Valószínűleg nem akarja kockáztatni a hipovolémiás sokkot.

Egyéb felhasznált referenciák:
https://www.bmj.com/content/335/7633/1288
https://www.youtube.com/watch?v=d9dq-yQVqCU&
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19724292
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/art-20044256
https://alanaragon.com/aarr-index/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17921463

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 290+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.