Minden reggel reggelizik? Vagy az időhiány miatt vitatkozik, és ebéddel kezdi a napot? Ne feledje, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és kínálunk példákat a tápláló és egészséges reggeli étkezésekre.

diva-val

A táplálkozási szakemberek egyértelműen megállapodtak: ha a napi étrendből nem hiányzik a reggeli, akkor különösebb erőfeszítés és három kilogrammos helyes étrend nélkül fogyhat! Társadalmunkban azonban továbbra is fennáll a probléma, hogy az emberek, még ha reggeliznek is, egészségtelen nehéz ételeket választanak, amelyek nem tudják megindítani az emésztést, és nem látják el a testet elegendő energiával és vitaminokkal a test zavartalan működéséhez.

Bögrében vagy csészében

Reggel mindenképpen tartson egy jó adag italt az ivási rendszer megkezdéséhez, amelyet különösen lelkiismeretesen, különösen forró napokon kell betartania. Reggeli előtt igyon egy pohár tiszta vagy álló asztali vizet, amely jelzi a gyomrának, hogy elkezd dolgozni. Maga a reggeli során válasszon cukrozatlan 100% -os gyümölcs- vagy zöldséglevet, például narancslé formájában bevált klasszikusat. Ideális egy csésze tej vagy cukrozatlan gyógytea is.

Mi van a kávéval?

Ha nem tudja elképzelni a nap kezdetét kávé nélkül, válassza a fekete lé vagy a tej könnyebb koffeinmentes változatát. Ügyeljen azonban arra, hogy ne igyon kávét éhgyomorra, különben, népszerően szólva, a megfelelő gyomorbántalmakról árulkodik, amelyek több év múlva megnyilvánulhatnak.

Üres gyomorra

A reggelit elsősorban a könnyebben emészthető ételektől kell változtatni. Az angol reggeli gyönyörű illatú és kinézetű, de néhány órára megterheli a tested. Fáradtnak érzi magát, és új nap kezdete helyett inkább lefeküdni érez. Hasonlóképpen, a szalonna és a bab nem a legjobb választás a munkanap megkezdéséhez, mivel a testet feleslegesen kimeríti az emésztés.

Ezért olyan egyszerű összetevőket válasszon, mint a gabonafélék (lehetőleg édesítetlenek), a müzli és a gyümölcs. Ha a kiadós ételeket részesíti előnyben, nyugodtan készítsen szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel, alacsony zsírtartalmú sajtokkal és több diétás sonkával. Ezen kívül a világon friss zöldségek és egészséges reggeli található. Joghurtok, diófélék és még egy darab minőségi csokoládé is energiát ad.

Tipp szakértőktől: Reggeli minden nap

Hétfő:

Alacsony zsírtartalmú joghurt, amelyhez adjon egy szeletelt banánt, egy kivi és egy müzliszelet. Igyál friss narancslével.

Kedd:

Teljes kiőrlésű kenyér szelet sajttal, friss salátával és paradicsommal. Készítsen elő egy csésze cukrozatlan zöld teát ivásra.

Szerda:

Egy teáskanál mézzel édesített gyógyteát, vágott almát és narancsot vele, kényeztesse magát zabpehellyel és egy kis marék kesudióval.

Csütörtök:

Teljes kiőrlésű kenyér diétás sonkával és egy kemény tojással. Adjon hozzá választott zöldségeket, például uborkát vagy zöldpaprikát és egy tábla minőségi csokoládét. Próbálja ki a szójatejet, például a kávéban.

Péntek:

Adjunk hozzá egy marék mosott mazsolát és diót a probiotikus joghurthoz. Fogyasszon friss ananásszal és kivivel együtt, nagyobb telítettséghez hozzáadhat teljes mennyiségű teljes kiőrlésű kenyeret. Ital narancslével.

Szombat:

Főzd meg a rizst, édesítsd kissé mézzel. Keverje össze a szezonális gyümölcsöket, például a kajszibarackot, az őszibarackot vagy az epret. A gyógyteák, például a mentateák a legjobbak az iváshoz.

Vasárnap:

Próbálja ki a mákot növényi vajjal és gyümölccsel. Igyál a saját ízlésed szerint.

Megkezdődött a friss gyümölcsök és zöldségek időszaka, ezért válasszon lehetőségei szerint. Például két darab friss vörös dinnye gyönyörűen felfrissíti testét, és elegendő mennyiségű vízzel látja el. Télen ne felejtsd el a szárított gyümölcs erősségét, amely tartalmazza a szükséges ásványi anyagokat. A dió egész évben aktuális, de több olajat tartalmaz és gazdag energiaforrásokban van, ezért ne vigyük túlzásba velük. Ezúton is emlékeztetünk arra, hogy kerülje az erős gyümölcs- és fekete teákat, amelyek dehidratálnak.

Figyelem:

A reggeli a legfontosabb étkezés az ideális görbék elérésében. Biztosan a legkiadósabbak és a legváltozatosabbak, a nap folyamán más étkezések nem lehetnek annyira kiadósak. Ne feledje azonban, hogy a "hozam" szó nem jelent reggeli túlevést. Itt is szerénynek kell lennie! És ha napközben evés közben kell egy kicsit vétkeznie, tegye meg most inkább ebéd vagy este helyett.

Legközelebb: Körülbelül tíz és ólom.