fogadjon

Sikeresen fogyunk, ha sportolunk. A kérdés azonban az: Az erő- vagy állóképességi edzésnek köszönhetően gyorsabban fogyunk?

Nagyon sok kalóriát viselünk el az állóképességi sportokban

Az állóképességi sportok megfelelőek, ha gyorsan szeretnénk lefogyni, mert futás, kerékpározás és úszás közben sok kalóriát égetünk el. Kövesse ezt az iránymutatást. A futásteljesítmény alatt körülbelül annyi kalóriát égetünk el, amennyit megmérünk. Egy 60 kilós nő körülbelül 60 kalóriát éget el. 10 kilométer per óra sebességgel körülbelül 300 kalória lenne 30 perc után. Úszás közben egy 60 kilogrammos nő körülbelül 290 kalóriát éget el 30 perc alatt. Az erőedzés során azonban kevesebbet ég. Ugyanakkor körülbelül 160 kalória. Nemcsak a testsúly, hanem az edzés intenzitása is befolyásolja az elégetett kalóriák mennyiségét.

Az erősítő edzés növeli a kalóriaégetést

Még akkor is, ha az erőnléti edzés során kevesebb kalóriát égetünk el, mint az állóképességi edzés során, nem szabad lemondanunk róla. Az erőnléti edzés, akár gépekkel, akár saját súlyával, akár súlyzókkal, támogatja az izomtömeg növekedését. Minél több izom épül, annál jobban növeljük a bazális energia-anyagcserét, serkentjük az anyagcserét és nyugalmi állapotban több kalóriát égetünk el.

Egy 24 héten át tartó vizsgálat során megfigyelték az ún Azok a férfiak és nők "pihenés anyagcseréje", akik rendszeresen részt vesznek erőnléti edzésben. A férfiak esetében az anyagcsere az erőnléti edzésnek köszönhetően körülbelül kilenc, a nőknél négy százalékkal nőtt. A kutatások azt is kimutatták, hogy az erőedzés utáni égés hatása magasabb, mint az állóképességi edzés után. A súlyemelés utáni órákban a test több kalóriát éget el, mint a kardió edzés után. Az erősítő edzés elősegíti a gyors fogyást, mert serkenti az anyagcserét.

Forog…

Az American College of Sports Medicine (ACSM) heti legalább 150 perc mozgást javasol a gyors fogyáshoz. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik aktívan sportolnak, hatékonyabban fogyhatnak diétával. A legértelmesebb az állóképességet erősítő edzéssel váltogatni. Egy másik tanulmány összehasonlította a fogyás sikerét a különféle sporttevékenységekben. A tesztcsoport, amely erőnléti edzéssel kombinálva állóképességi sportokat vezetett, többet fogyott. Ezenkívül az önkéntesek, akik az erőnlétet és az állóképességet ötvözték, izmokat is építettek.

A sikeres fogyásról a sport és a táplálkozás dönt

A rendszeres sport mellett a megfelelő táplálkozás is hozzájárul a fogyás sikeréhez. A fogyás hírhedt szabálya, elméletileg mind tudjuk: Több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ha többet szeretnél enni, akkor többet kell mozognod. Nincs olyan "választott" étrend, amely jobb lenne, mint mások. Csak hívják őket olyan stratégiák, amelyek közül egyesek sikeresek a fogyásban, mások pedig nem. Egyesek alacsony zsírtartalmú diétával fogynak, mások szénhidráttartalmú étrenddel.

Arany középút

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend a sporttal kombinálva a fogyás leghatékonyabb módja. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik az étrend megváltoztatása mellett rendszeresen sportolnak, 20 százalékkal többet fogynak, mint azok, akik éppen megváltoztatták az étrendjüket.