részegek

Kapcsolódó témák

Ha csak sportol, és nem kapja meg a szükséges táplálékot, különösen edzés után, akkor csak fogyni fog, és nem látja a hangerőt. Tudod, mi eszi meg az izmaidat?

A szép és egészséges test körvonalazott izmokkal az összes fitneszrajongó álma, de sokan a nyár előtt próbálnak közelebb kerülni hozzá. Az izomépítés azonban nem olyan egyszerű, és nem elég néhány héttel vagy hónappal a szezon előtt felemelni a nehéz súlyzókat.

Gyakorolj és egyél!

Egyedül az edzéssel lehet megszabadulni a zsírtól, de ha csak végtelenül sportolsz és diétázol, nemcsak energiád hiányzik, hanem ha nem is hajlamos a túlsúlyra, akkor hamarosan egyenes pálcának fog kinézni. Valljuk be, egy szépen faragott izom még mindig vonzóbbnak tűnik. És Ön is biztosan ezt gondolja, amikor rákattintott erre a cikkre. Elég beszélgetés, térjünk rá a lényegre - a hűtőszekrényekre és az életmódra!

Az életvezetés alapja

  • Fehérjéken alapul, amelyeknek köszönhetően az izmok növekednek.
  • Rengeteg folyadék egyenletesen a nap folyamán.
  • Távolítsa el étrendjéből a zsírokat és az egyszerű cukrokat - ezek gyors energiaforrást jelentenek, de blokkolja velük az izomnövekedést.
  • Vegyünk összetett szénhidrátokat - keményítőket.
  • Ügyeljen arra, hogy elegendő vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet kapjon - lehetőleg az étrendből.
  • Ne feledje, hogy napközben rendszeresen kell enni. Ne egyél hirtelen, különben hiábavalóak az erőfeszítéseid.
  • A dohányzás és az alkohol tabu.
  • Kényeztesse magát nyolc órás alvással - különben az izmainak nem lesz elég ideje a regenerálódásra és a növekedésre.

Annak érdekében, hogy az izmai ne "essenek" meg

Keressen szénhidrátokat és fehérjéket az izomglikogén-készlet feltöltéséhez. A növekedés mellett a fehérjék is fontosak az izomrostok regenerációjában. A glikogén energia, vagy inkább olyan tényező, amely jelentősen befolyásolja a sportolók teljesítményét. Minél több izma van, annál inkább nőnek, és a teste jobban bírja a terhelést. Kémiailag ez egy poliszacharid, amely glükózmolekulákból áll. Kiemelt energiaforrás a fizikai aktivitástól számított 45 percen belül. Ezen idő után tartalékai teljesen kimerülnek, és az izomtömeg "elfogyasztódik". A test az aminosavakat választja új energiaforrásként. Laikus szempontból ezért fontos, hogy edzés után először vegyen be szénhidrátokat, amelyek később beviszik az izmokba bevitt fehérjéket és megakadályozzák azok lebontását, az úgynevezett katabolizmust.

Tiszta bor öntése esetén az izomtömeg növekedését számos tényező befolyásolja, például az edzés hossza, a teljesítmény, az egész napos életmód és az egészség. Ha komolyan veszi, forduljon szakemberhez, és a menüket szabja testre. Csak a lelkiismeretességre van szükséged, és ez segít abban, hogy rakéta sebességgel elérd a minta karakter célját.