"Valószínűleg már tudja, hogy nem fehér lisztes palacsinták lesznek, cukorral nutellával és tejszínhabbal édesítve, klasszikus fehérlisztes pizza vagy hamburger és fagylalt, ahogy ismerjük őket. És ez a karcsú alak teljes titka." - írja le Radek, aki a világ vice-bajnoka címmel büszkélkedhet.

ebédre

Itt-ott érdekes recepteket és adrenalint csak a kulináris műsorban fogsz tapasztalni. Anyukám jobban főz, mint a tied!

Ennek alapja az, hogy megtanulják, hogyan készítsék el kedvenc ételeiket más módon, hogyan válasszanak és használhassanak egészségesebb alapanyagokat, miközben figyelemmel kísérik a bevételeiket és ismerik a kiadásaikat. Mérlegelnie kell az ételt és meg kell számlálnia a kalóriákat? "Ez egy nehéz kérdés, és a válaszom nem teljesen egyértelmű. Véleményem szerint mindenki megtanulhatja felfogni, hogy mire van szüksége a testének, és mikor elegendő volt. A gyermekek veleszületett képességgel rendelkeznek erre, nem tudnak átlépni. Tehát mindannyiunkban van, csak a fejlődés révén felejtjük el. Mindenképpen a kezdetektől fogva, legalábbis addig, amíg megtanuljuk újra hallgatni a testünket, javasoljuk a menük beállítását, mindent mérlegelni és mindent pontosan követni. Sokáig nem lehet így működni, ezért egyetlen diéta sem működik. Az edző célja nem az, hogy az ügyfél vakon hallgassa őt, hanem az, hogy fokozatosan megtanulja elkészíteni saját étlapját. Véleményem szerint csak így lehet hosszú távú eredményeket elérni "- magyarázza Radka, aki maga készít menüket a nők számára.

"Az online programomban mindig minden kliensnél kezdjük az igényeinek megfelelő fix menüt, amelyet szigorúan betart. Annak érdekében, hogy ne hagyja abba az élvezetet, mindig több, hasonló makrotápanyag-értékkel rendelkező étel közül választhat. rögtön egy hét múlva., mennyi élelem van egy adott makrotápanyagból, és mi téveszthető el "- mondja Radka. Az alkalmazások minden bizonnyal segíthetnek Önnek, ennek köszönhetően nyomon követheti bevételeit és kiadásait. "Kezdettől fogva azt javaslom, hogy szigorúbban kövesse nyomon, idővel hozzávetőleges adagokat és tápanyagokat kap a fejében, és képes lesz megbecsülni az egyes tápanyagokat az ételben. Pontosan tudni fogja, mit adjon este, ha hiányzik a fehérje. Elkezd saját recepteket kidolgozni attól függően, hogy milyen tápanyag-összetételre van szüksége. Nem fog félni buliba vagy vacsorára menni a barátaival, mert diétát tart. szabad leszel! Valószínűleg tudni fogja, mi lesz este, és ennek megfelelően módosíthatja a diétát a nap folyamán. És ha véletlenül túlzásba viszi? És akkor mi van! A következő napokban kissé csökkentse a jövedelmét, és felszerelt. Különböző módon fogyhat, de ez megváltoztatja az életét! "- tette hozzá Radka. Íme néhány tipp a finom ételekhez, amelyek megadják a testének azt, amire szüksége van.

Próbálja ki Radkine receptjeit:

Palacsinta

Hozzávalók:

  • 1 fehér
  • Rizs/hajdina liszt/zabpehely
  • 5g lenmag
  • 5g chia
  • hibacseppek (kalóriamentes aroma cseppekben)
  • fahéj
  • csipet só
  • egy kevés vizet

Megközelítés:

Keverjen össze mindent, öntsön egy serpenyőbe, mindkét oldalán lassan szárítsa meg ropogósra. Kenje be a kész palacsintát 50 g túróval/görög alacsony zsírtartalmú joghurttal, amelyet ízesítéssel, 100 g gyümölcsrel, 20 g diós vajjal, kókuszolajjal és fahéjjal keverve.

Táplálkozási értékek:

  • Kcal 420
  • Fehérje 25g
  • Szénhidrátok 37,5 g
  • Zsírok 18,5g
  • Rost 6,7 g

Fitness pizza

Hozzávalók:

  • teljes kiőrlésű tortilla (25 cm)
  • 30g ketchup stevia-val
  • fokhagyma, bazsalikom, oregano
  • 100 g csirke/pulyka sonka (magas százalék)
  • 50g mozzarella fény
  • sampinyonval, kukoricával, borsóval - zöldség ízlés szerint

Melegítsük elő a sütőt 220-240 Celsius fokig, szórjuk meg a torillát ketchuppal, szórjuk meg fokhagymával, gyógynövényekkel, szeletelt mozzarellával, sonkával és más zöldségekkel. Kb. 10-15 percig sütjük.

Táplálkozási értékek:

  • Kcal 313
  • Fehérje 32g
  • Szénhidrátok 24g
  • Zsír 8,6 g
  • Rost 3,2 g

Fitness hamburger

Hozzávalók:

  • 50g zsírtalanított túró
  • 1 fehér
  • Hajdina/rizsliszt
  • 5g lenmag/szezám
  • 5g sütőpor
  • só, fokhagyma, gyógynövények (ízlés szerint)

  • 100 g darált marhahús (10% zsír)
  • 10g parmezán (forgács)
  • 10g ketchup stevia-val

  • 50 g alacsony zsírtartalmú görög joghurt + 10 g mustár (Dijon/Kremžská)
  • 100g zöldség ízlés szerint

Megközelítés:

Habverjük meg a fehéret, keverjük össze más hozzávalókkal, osszuk két részre, sütőpapíron sütjük, 2 egyforma kerek "zsemlét" alkotva, a tetejét meghinthetjük magokkal, gyógynövényekkel. 180 Celsius fokon aranybarnára sütjük.

A darált húsból formázzuk a palacsintát megközelítőleg ugyanolyan méretűre, mint a zsemlét, szárazra sütjük egy serpenyőben, vagy a zsemlével együtt sütjük a sütőben (vigyázzon, ne legyen túl sokáig, lehet, hogy szárazabb is). És csak összeállítottuk. Kenje meg a zsemlét öntettel, hússal, sajttal, öntettel, zöldség-ketchuppal, és fedje le egy második zsemlével.

Táplálkozási értékek:

  • Kcal 432
  • Fehérje 43g
  • Szénhidrátok 25,7 g
  • Zsírok 17,1 g
  • Rost 5,7 g

Jó éjt fagylalt

Hozzávalók:

  • 100g zsírtalanított túró
  • 100 g alacsony zsírtartalmú görög joghurt
  • 100g fagyasztott málna/gyümölcs
  • 20g mogyoró/dió vaj kókuszolajjal keverve
  • fahéj
  • hibákat

Megközelítés:

Keverünk össze túrót, joghurtot, gyümölcsöt, hibákat és néhány darab gyümölccsel díszítjük a keveréket. Öntsük a mogyoróvaj jegesedéssel.

Táplálkozási értékek:

  • Kcal 296
  • Fehérje 27,1 g
  • Szénhidrátok 15,6 g
  • Zsírok 12,3 g
  • Rost 9g