Legutóbb csak Szlovákia és Csehország fitneszközpontjait néztem meg, és ott találtam ezt a képet.

erősítő

Ha valaki nőknek szóló gyakorlatokat említ, azok általában aerobikra, jógára stb. A nők ugyanis azt gondolják, hogy ha súlyzókkal tornáznak, akkor megesik, hogy szörnyeknek fognak kinézni. Az azonban, hogy mi történik valójában, látható ezen a képen.

Akkor miért gondolják ezt a nők?

Mert nem tudják, mi a különbség a férfi és a nő teste között. Annak érdekében, hogy a bal oldali képen szereplő nőnek tűnjenek, nagyrészt tesztoszteronnal kellene feltölteniük magukat.

Az izmok gyarapítása a férfiak számára is nehéz dolog, és a nőknél tízszer több. Ennek oka, hogy a női test elsődleges hormonja az ún az ösztrogénnek és a tesztoszteronnak csak kis mennyisége van. A férfiaknál éppen ellenkezőleg. Ezért gyorsabban izomzatot tudunk szerezni, gyorsabban zsírégetünk és egyszerűen teljesen mások vagyunk.

Szinte minden nő zsírégetni akar. Karcsúbbak és szebbek akarnak lenni. Kardióznak, futnak, különböző étrendeket próbálnak ki, amelyeket női magazinokban olvasnak, vagy akár éhen halnak. Azonban egyikük sem áll elő egy egyszerű szabályral a zsírégetésről.

Kis izom = sok zsír

Sok izom = alacsony zsírtartalom

Ami ebből következik?

Csak előbb izmosodnia kell. De most nem a testépítők nagy izmairól beszélek. Olyan izmokról beszélek, amelyek szexiek és csinosak lesznek.

Valószínűleg valami ilyesmit fog kinézni, amikor megemeli azokat a nehéz súlyzókat. Azt mondod, hogy nagyszerű lenne, igaz? Az izmoknak működésükhöz energiára van szükségük. Ez azt jelenti, hogy felgyorsítja az anyagcserét, és "ingyen" képes lesz kalóriát égetni.

Ez a leghatékonyabb módja annak, hogy hosszú távon fitt maradjon. Valójában, ha csak aerob tevékenység révén szeretne fogyni, valószínűleg elég izomot éget el. Ez azt jelenti, hogy bár a súlya csökken, és számos kisebb nadrágot felvehet, nem csak zsírt, hanem elegendő izmot is eléget, mert a testnek könnyebb izomot veszítenie, mint a zsírnak, és ha nem gyakoroljon súlyokkal, az izmoknak semmi oka nem lesz. maradjon a testén (átvitt értelemben természetesen).

Ez azt jelenti, hogy még ha vékonyabb a lábad is, akkor is "megráz".

A megoldás az erőnléti edzés és természetesen az optimális étrend. A nők számára végzett testmozgás alapvetően nem különbözik a férfiak edzésétől.

Tehát hogyan kell edzeni?

Egyszerűen válassza ki az alapvető multi-joint gyakorlatokat. Természetesen a saját testsúlyú gyakorlatokat is beillesztheti az edzésbe, ami alapvetően kiváló módja annak, hogy a nők szép és különösen szilárd alakot építsenek.

Ha edzésbe kezd, fontos, hogy megtanulja az edzés technikáját, mert a gyenge teljesítmény, különösen guggolással vagy holtemeléssel súlyos sérülésekhez vezethet.

Azonban nem akarlak megijeszteni, csak figyelmeztetni, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtja végre, és kezdettől fogva a legjobb annak felügyelete alatt, aki már tudja, hogyan kell megfelelően edzeni. Nem írok ide konkrét tervet, mert nem annyira fontos. A lényeg az, hogy ne tartalmazzon túl sok gyakorlatot, sorozatot és ismétlést. Szinte minden gyakorlatnál 6-10 ismétlés között tarthat. Ami a sorozatot illeti, elég egy 20-25 sorozat egy edzésen. A legjobb, ha hetente kétszer edzed az izomrészt, de ha csak egyszer csinálod, akkor is jó.

Természetesen nem is kell lemondania kedvenc jógájáról, és megengedheti magának, például egy olyan napon, amikor nincs erősítő edzése. Fontos azonban felismerni, hogy az izmaid csak az erősítő edzés vagy. vagyis ha ellenállást alkalmaz az izmok növekedésre kényszerítésére.

Remélem, hogy legalább röviden elmagyaráztam nektek, hogy is van ez a hatékony zsírégetés és valószínűleg a jövőben az álmaitok alakjával szeretnék foglalkozni ezzel a kérdéssel, így mindenképpen lesz valami érdekes a nők edzésében és étrendjében .