Sok nő vékony testre vagy akár sportos testre vágyik. A karcsú test az egészség és a szépség szimbóluma, és a nők gyakran törekednek e cél elérésére. Sok nő azonban úgy gondolja, hogy a sovány test elérése érdekében csak a fogyást kell megtenni, ezért azt a taktikát választják, hogy "keveset fogok enni vagy egyáltalán nem, vagy még sárgarépát is megeszek, mint egy nyúl" . Ne feledje, hogy önmagában a súlycsökkenéssel nem ér el karcsú alakot. Sok esetben előfordult, hogy egy nő elérte az álom súlyát, de testének megjelenése nem sokat változott. Pontosan ez az eset, amikor az ember fogy, de a lefogyott tömeg nagy része izomtömeg. Az izomtömeg felelős a test esztétikai oldaláért, és nem csak a fogyásért.
Miért szükséges erősítő edzéseket végezni
Tehát miért lehet az interneten hatalmas és természetellenes izmokkal rendelkező nőket látni?
Fontos, hogy megvalósítsunk egy dolgot. Ezeknek a nőknek, többnyire hivatásos testépítőknek, már régóta kevés közös vonásuk van a nőkkel, egy "apróságnak" köszönhetően. Ezek a testépítők mesterségesen növelik a test egyik legfontosabb hormonját, az ún tesztoszteron. Ez a hormon természetesen megtalálható férfiaknál és nőknél, de különböző mennyiségben. A férfiaknál ez sokszor több, mint a nőknél (kb. 8-szor több), és ez a hormon közvetlenül felelős a két nem közötti különbségért. Ennek a hormonnak a mennyisége attól is függ, hogy milyen gyorsan és mennyi izmot tudunk felépíteni. Ennek a hormonnak köszönhető, hogy a férfiak sokkal nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, és nagyobb izomtömeget is képesek felépíteni.
Mivel 8-szor kevesebb ez a hormon, mint a férfiaknál, nem lehet esztétikus mennyiségű izomot felépíteni, mint a testépítőknél tiltott anyagok nélkül. Ezért nem kell félned az erőnléti edzéstől. Ha erősítő gyakorlatokat hajt végre, akkor optimális étrendet és elegendő pihenést folytat, így gyönyörű és vonzó figurát épít. Természetesen erősítő edzéssel is meg lehet gyarapodni az izomtömeg, még akkor is, ha nem veszel be tiltott anyagokat, de mindig csak az az izomtömeg mennyisége adja meg a testednek a megfelelő görbéket, amire mindenképpen vágysz.
Talán most fiatal nő vagy, és talán genetikád is jó, és az alakod természetesen szépen formált. De ne feledje, hogy az életkor előrehaladtával az izomtömeg aránya csökken és az anyagcsere lelassul. Ez azt jelenti, hogy ha nem sportol, akkor a legjobb genetika sem érvényesül a föld gravitációja és az izomszövet természetes vesztesége felett.
Az erősítő edzés jelentősen lelassíthatja ezt az "öregedési" folyamatot. Az izmok kellő erősítésével jelzést kapnak arról, hogy aktívan használja őket, és ez természetes gyengülésüket és katabolizmusukat csökkenti.
Hogyan lehet karcsú alakot elérni?
Ahogy az elején jeleztem, önmagában a súlycsökkenéssel nem lehet karcsú alakot és szép hasat elérni.
Bár a sovány test érdekében gyakran valóban fogyni kell, de kétféleképpen lehet fogyni.
Az első út
Ez a legelterjedtebb, és ez egy általános fogyás taktikák nélkül. Ily módon nagyon gyorsan lefogyhat. Ennek a módszernek az a hátránya, hogy a zsírral együtt sok izomtömeget veszít, és végül még mindig nem éri el a karcsú test megjelenését, mert a testsúlya csökkent, de a zsír és az izomtömeg aránya nem változott jelentősen .
A második út
A második módszer, amelyet követnie kell, egy hatékony zsírégető taktika kiválasztása. Ez azt jelenti, hogy először tanulmányoz valamit a diétáról, a tapasztalt sportolók által alkalmazott hatékony étrendről, majd megtanulja az edzéssel kapcsolatos információkat, és csak akkor, ha van terve vagy elképzelése arról, hogyan lehet a leghatékonyabban zsírégetni a legkevesebb izomtömeg-veszteség mellett csak akkor kezd teljes mértékben fogyni.
Ez a módszer határozottan nagyobb kihívást jelent, mint az első, de ezzel a módszerrel mindenképpen képes lesz elérni álmai karakterét.
Ne felejtsen el egy dolgot, mégpedig azt, hogy ha sovány testéről van szó, zsírégetésre van szükség, és a lehető legtöbb izomtömeget kell fenntartania. Az izomtömeg biztosítja a test szép görbéit és nem alacsony súlyt. Most megijedhet, hogy megemlítettem az "izomtömeget". Félhet, hogy most a testépítők izmaira gondolok, de egyáltalán nem gondolok ilyesmire. Az elején megemlítettem, hogy ha nem szándékosan növeli a tesztoszteron szintjét, akkor egyetlen nagy és csúnya izom sem fenyeget. Ehelyett természetes mennyiségű izomtömeget fog elérni, amelynek köszönhetően a teste vonzóbbnak tűnik, és annyira elégedett lesz, mert megkapja a görbéket, amire sok nő vágyik.
Melyik képzést válassza?
Ha most olyan szavakra gondoltál, mint a jóga vagy a zumba, akkor semmi ilyesmire nem gondolok. Bár nem állítom, hogy ez rossz, minden mozdulat jobban képes a zsírégetésre, mint egyáltalán nem, de a zsírégetésnél és az izmok erősítésénél hatékonyabb dolgot fogok megvitatni, mint a tánc vagy néhány pihentető mozdulat.
Beszélek az erőnléti edzésről, amelyet ajánlok neked. Nem azt mondom, hogy súlyzókkal kell tornázni, de ez nagyon jó módszer az erő megszerzésére és a zsírégetésre. Általában azt javaslom, hogy válasszon akár súlyzós edzést, akár saját súlyú edzést, azzal a ténnyel, hogy olyan gyakorlatok variánsait hajtja végre, amelyek elég nehézek lesznek ahhoz, hogy maximum 12 ismétlést végezzen. Nőként egy kicsit lassabb az izomrostja, és ez azt jelenti, hogy még egy kicsit megismételheti az ismétléseket, de ez nem szükséges.
Tehát edzhet akár súlyzókkal, akár saját súlyával. Megbeszélem mindkét lehetőséget, és elmondom, milyen gyakorlatokat kell elvégeznie a legjobb eredmény elérése érdekében.
Erőedzés súlyzókkal
Ahogy a neve is mutatja, elsősorban súlyzókkal kell erősíteni, és nem gépeken. Nem azt mondom, hogy a gépek teljesen haszontalanok, de mivel előre megtervezett mozgási útjuk van, akkor nem veszel be annyi izomrostot, mint a súlyzókkal vagy. szabad súllyal. Ezért elsősorban olyan gyakorlatokat kell választania, amelyekben több izomcsoportot von be. Ezek a gyakorlatok tartalmazzák pl.
-Súlyok egy elülső kanyarban egy nagy súlyzóval
-Mellkas és váll nyomásgyakorlatok
-Simítások a keresztlécen
-Fogantyúk párhuzamos rudakon
-Tüdő egy karral vagy egy nagy súlyzóval
Mindezen gyakorlatokban (és még sok más is van) több izomcsoport vesz részt, ezért nagyon hatékonyak az izomtömeg, az erő vagy a zsírégetés növelésében. Minél több izomcsoport vesz részt egy adott gyakorlatban, annál több hormon szabadul fel a szervezetében, amelyek segítenek a zsírégetésben. A zsírégetést segítő hormonok mellett az alapvető gyakorlatok hatékonyak, mert viszonylag nagy súlyt tudsz használni, ez pedig sokkal jobban befolyásolja az anyagcserét és ezáltal a kalóriaégetést, mint ha mondjuk olyan gyakorlatokat használnál, amelyek csak jóval kisebb súlyú testmozgás. Ragaszkodjon kisebb ismétlésekhez, körülbelül 5-10-ig, és próbálja tartani az egész edzést gyors ütemben. Tehát ne üljön le feleslegesen, és válasszon szünetet kb. 1 perces sorozatok között (kivéve az olyan gyakorlatokat, mint a holtemelés vagy a guggolás).
Erőedzés saját testsúlyával (utcai edzés)
Ha ezt a típusú edzést választja, akkor is jól fog teljesíteni. A súlyzók nem mindenkinek felelnek meg, és ha jobban vonzza a funkcionális erő, és tökéletesen akarja irányítani a testét, akkor ennek elérése a legjobb módja a saját súlyával történő testmozgásnak. A saját testsúlyú testmozgás nagyon hatékony módszer, különösen a nők számára, a tökéletes alak elérése érdekében, mert a nők célja nem a lehető legnagyobb hangerő megszerzése, sokkal inkább a karcsú alak és ezért a szexi női kanyarok. Azonban ne felejtsük el, hogy még itt is olyan gyakorlatokat kell választania, amelyek nehézek az Ön számára, és ezért megteheti ezt a 10 ismétlést.
Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani?
Mind a súlyzókkal végzett erőnléti edzésben, mind a súlyzós edzésben számtalan olyan gyakorlat és variáció található, amelyek nehézségekben különböznek egymástól. A legismertebb és leghatékonyabb gyakorlatok a saját súlyával:
-fogantyúk párhuzamos rudakon
-felhúzások a vízszintes sávon
Ez azonban csak a jéghegy csúcsa, amelyet megtehet a testével. Ezekből a gyakorlatokból más gyakorlatok származnak, amelyek pl. fogás szélessége, a gyakorlat végrehajtásának szöge, a fogás típusa stb.
Itt ugyanez vonatkozik a súlyzókkal végzett erőnléti edzésre, és ezért, hogy a gyakorlatokat technikailag helyesen hajtja végre, kisebb számú ismétlést végezzen (kb. 1-2 ismétlés a kudarc előtt), rövidebb szüneteket tartson a készletek között, azaz. körülbelül egy perc.
Hogyan kell enni?
Ahhoz, hogy szép és karcsú alakja legyen, nemcsak testmozgásra, hanem egészséges táplálkozásra is szükség van. Sok nő szeretne fogyni, ezért itt tárgyalom ezt az esetet. Ha fogyni akar, akkor egy dolog nagyon fontos. Naponta több kalóriát kell égetnie, mint amennyit napi étrendjéből fogyaszt. Ez a teljes alap, ha zsírégetni akar. Nem elég csak "egészségesen táplálkozni", egészségesen kell táplálkoznia, ugyanakkor meg kell kapnia az optimális mennyiségű energiát, hogy ne hízzon túl gyorsan vagy fogyjon.
Miért rossz a gyors fogyás?
Ha nagyon nagy kalóriadeficitet választ, akkor az izomtömegből nagyobb súlyt veszít, és még mindig nem akarja! A lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása mellett kell zsírégetést végeznie. Csak így érheti el álma karcsú alakját.
Főleg nagy mennyiségű fehérjére kell összpontosítania olyan minőségi forrásokból, mint hús, tejsavófehérje, túró, tojás, hal stb. A fehérjék segítségével megakadályozza az izomtömeg zsírral való lebomlását.
A szénhidrátok egy másik nélkülözhetetlen makrotápanyag. Ezeket elsősorban teljes kiőrlésű gabonából, rizsből, burgonyából és zöldségekből kell fogyasztania.
Az utolsó elválaszthatatlan makrotáp a zsírok. Próbálja elkerülni a telített zsírsavakat, mint pl zsír és zsírok is, amelyek pl. csokoládéban és édességekben. Fókuszban a zsírok, ún. telítetlen zsírsavak, különösen az Omega-3, amelyek pl. a halakban, de a tojásokban is. Zsírt kaphat dióból és olívaolajból is.
Ez az alapja a szép és karcsú testnek. Ha komolyan gondolja a zsírégetést, akkor minden területre figyelnie kell, és nem csak testmozgásra. Ha nem a zsírégetés a célod, hanem pl. Inkább az izomtömeg növelése és a combok, a fenék és röviden az összes izomrész megerősítése érdekében elkészítettem Önnek egy teljes útmutatót az izomtömeg növeléséről, amelyben részletesen foglalkozom minden olyan területtel, amelynek elsajátítása szükséges az izomtömeg és az erő megszerzéséhez. . Ha hatékonyan akarsz izomtömeget szerezni, ne hagyd ki az Izomnövekedés titkai című könyvet, amelyben megtanulsz egy teljes útmutatót a gyors és hatékony izomtömeg-gyarapodásról.