Fogyás »Hogyan lehet fogyni» Erősítse a fogyás motivációját

A fogyás hosszú távon fut. Néhány hétig bármit kezelhetsz. De ahogy telnek a hónapok, egyre nehezebb ellenállni. Kivételnek érzed magad. Nem akarsz edzeni. A barátaid azért néznek rád, mert furcsán eszel és nem iszol sört. Így megy ez napról napra, és tényleg kezd idegeskedni.

Ha el kell viselned, akkor motivációra van szükséged. Erős motiváció. Tartós motiváció. Néhány példa, ahol a témát rosszul választották.

  • Fogyjon le egy fürdőruhában. Nem ez a motívum. Letett néhány kilót, felvett egy fürdőruhát. Ezután közvetlenül a medencénél vásárolhat kolbászos bagettet. Fogyott, fürdőruhát visel. A motívum eltűnt.
  • Fogyjon az esküvőn. Ez még rosszabb. Az esküvő után motiváció nélkül vagy.
  • Fogyjon az első szívroham után. Erős motívum. Sajnos a kutatások kimutatták, hogy a félelem mint motívum átlagosan fél évig működik. Legfeljebb egy év. Aztán az ember kimerül és abbahagyja a félelmet. És véd.

A motivációról és a célokról részletesen írtam a Hogyan lehet elérni a sikert című könyvben. A legfontosabb az, hogy olyan célokat válasszon, amelyek folyamatosan motiválnak, hogy ne álljon meg. Így a fogyás nem lehet cél, csak mellékhatás. Alapvető kérdéseket tehet fel magának:

  • Mit akarsz elérni? (Hosszú távú cél)
  • Miért akarod, mi az indíték? (Ennek erősnek és néhány évig kell lennie.)
  • Mit hajlandó megtenni és mit hajlandó feladni? (Győződjön meg arról, hogy nem akar ingyen eredményt elérni.)
  • Tudod, hogyan kell csinálni? Van valakivel konzultálni? (Ne változtasson az életében a folyóiratok felületes tanácsai alapján.)
  • Készen állsz néhányszor kudarcra? (Találjon mentési stratégiákat arra az esetre, ha hibát követne el.)

Az életmódváltási terve magában foglalja az étrend megváltoztatását, a testmozgás kiigazítását, a stressz csökkentésére irányuló erőfeszítéseket, több pihenést és alvást. Valamit el akarsz érni?

  • Tudod, hogyan kell csinálni? (Ismeri a tervet?)
  • Hajlandó fizetni az árát? (Hajlandó-e feladatokat végrehajtani?)

Ha igen, kezdje el végrehajtani a tervet. Havonta egyszer kérdezd meg:

  • Vannak eredményeim? (Kisebb derékkörfogat.)
  • Ha nem: Mi az oka annak, hogy nincs eredményem?

Ha egy hónapos új életmód után nem fogyott le egy övben, valahol van egy hiba. Lehet, hogy az anyagcseréd túl lassú, és időt kell hagynod a gyógyulásra. Lehet, hogy követed a tervet, de tévedsz. Ezért szigorítsa az ellenőrzést, vagy forduljon szakemberhez vagy orvoshoz.

Hogyan lehet

Gyakran előfordul azonban, hogy elveszíti a folytatás vágyát. Régi vámhívás. Lesz kedve pizzát, süteményt, darabokat vagy sült krumplit enni majonézzel. Hogyan lehet ellenállni? Hogyan lehet motiválni? Tegyen fel egy kérdést magának:

  • Nem bánom, hogy elhalasztom a fogyás célját?
  • Ha nem bánja, akkor valószínűleg rosszul választ. Valószínűleg nem elég motivál. Ebben az esetben keressen egy másik okot. Olyan, amely "talpra állít".
  • Vagy van egy kis éretlenség vagy visszafogottság a természetben. Az ilyen ember eredményt akar, de nem akar fizetni. Itt az egyetemes tanács lehetetlen, és próbáld ki személyesen egy pszichológussal. Segíthet a dolgok rendezésében.

Van még egy kedves kérdésem, amely segíthet a motivációban. A következőképpen szól:

  • Mit tehetek ma azért, hogy a jövőben jobb legyen az életem?

Bármely tevékenység során elhelyezheti. Az ember valahogy tudat alatt gyanítja, ha valami feleslegeset vagy "rosszat" csinál.

Az elhízottak két csoportra oszthatók.

  • Az elsők túl fognak enni. Csak egyél kevesebbet itt, és megjelennek az eredmények. A férfiak valószínűleg gyakrabban dolgoznak így. Néhány sör este és éjszakák után razziák a kamrában és a hűtőszekrényben. Itt elég egy kis kiigazítás: csak törölje a felesleget + egy kis testmozgás, és a fogyás eredménye gyors.
  • A zsíros ételek második része azonban túl keveset eszik. A szabálytalan étrend alultápláltságot jelent. Az alkalmi kivételek és a gyenge anyagcsere ekkor elhízást okoznak. Itt először meg kell tanítania a testet és az anyagcserét, hogy abba kell hagynia a megtakarítást. A fogyás csak ezután jöhet szóba. Más szavakkal, sokkal többet kell kezdenie enni a fogyás érdekében.

Ezért nem érvényes a legendás "cica nezer".

Egészséges és létfontosságú testben a dolgok általában jobban mennek.

Ez a mondat motivációként működhet.

Ebben a videóban többet fogunk beszélni az erős akaratról és motivációról.

Figyeljen a környezetére is

A sikerről szóló szakirodalomban gyakran idézik, hogy az életed hasonló a legközelebbi 5 ismerősödhöz vagy barátodhoz. Ez gyakran előfordul az elhízás esetén. Miért ilyen? Ennek két fő oka van:

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

  • Varjú varjúhoz állítva.
  • Azt csináljuk, amit mások.

Az első ok nem feltétlenül vonatkozik az elhízásra. Barátkozhatnak a kövérekkel és a szegényekkel. De az emberek közötti különbségek néha túl nagyok lehetnek. Ekkor olyan akadály keletkezik, amelyet nehéz legyőzni.

  • Gazdag és szegény. Ha a gazdagok mégis meghívják a szegényeket, a szegények megbánást szenvedhetnek. Irigység támadhat, és idővel a barátság elvész.
  • Bölcs és hülye. Itt is gyakran van probléma. Nehéz megtalálni a közös témákat, hogy az egyik ne unatkozzon, a másik pedig ne érezze úgy, hogy nem fogja utolérni.
  • Alkalmazott és munkáltató. Itt is jelentős véleménykülönbségek lehetnek, ha például az egyik tisztviselőként dolgozik, a másik pedig egy cég tulajdonosa.
  • Nyugdíjas férfi és fiatal férfi. Itt is gyakran előfordulhatnak félreértések, mert mindenkinek más témákra és ütemre van szüksége.
  • Kövér és sportoló. Problémák lehetnek a témákkal vagy a környezettel is, ahol találkozunk.

Ilyen szélsőséges példákból egyértelmű. A gyakorlatban természetesen ez egy kicsit bonyolultabb. Általában a résztvevőknek megfelelő konfiguráció jön létre. Miért is írok róla valójában? Életmódunkat (és gyakran az elhízást) erős pszichológiai tényező befolyásolja - összehasonlítás. Összehasonlítjuk magunkat másokkal, és tudat alatt egyeztetjük az esetleges különbségeket. Csordalények vagyunk.

  • Ha vannak kövér barátaid, akkor nagyon valószínű, hogy a karaktered is elveszíti a karcsúságot.
  • Ha a barátai híznak, nagyon valószínű, hogy Ön is hízni fog. Ha valaki kövérebb, azt mondja: "Nem vagyok olyan rossz".

  • Összehasonlítás. Kövérek a körülötted élők? Akkor "csak" túlsúlyos lehetsz, és még mindig jól érzed magad a legkarcsúbbnak.
  • Utánzás. Kövér barátai valószínűleg valamilyen oknál fogva híznak. Valószínűleg grillezésre, bankettekre, partikra hívják meg. Valahogy esznek és élnek. Ha utánozod életmódjukat, akkor hízni is fogsz.

Amikor áttér az egészséges életmódra, azt fogja tapasztalni, hogy utai a szeretteivel járnak, és elválnak tőlük.

  • A hétvégén kerékpáros kirándulást tervez, az ismerősök grillezést terveznek.
  • Pihenni és tovább aludni kell, de meghívóval egy diszkóba?

Ezért jó lefogyni, ha nem vagy egyedül. Ha mások máshová mennek, mint te, az komoly probléma. Különösen, ha az egész család és ismerősei egészségtelenül élnek, és elhatároztad, hogy megváltozol.

A legjobb, ha új barátságokat kezdesz építeni. Valakivel, aki korábban lefogyott. Vagy valaki, aki nem biztos, hogy kövér volt, de egészségesen él. A rossz étrendet követőktől azonban ne kérjen támogatást. Általában rövid idő után feladják. Ez gyengítheti döntéseit is.

Próbáljon olyan társaságot találni, akik már úgy élnek, ahogyan Ön kezdeni akar. Gyakran találkozhat velük az erdőben, edzőtermekben, kerékpárok közelében vagy futók között. Nem találja őket büfékben, grillekben vagy a kocsmában.

Ez a cikk a Fogyás menük című könyvből származik, további tippeket a fogyáshoz itt talál.

Tudjon meg többet a motivációról és a fogyásról

Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.