Ha igazán jól akarsz kinézni, tenned kell valamit a tested érdekében. És nincs is jobb, mint a rendszeres edzés. Ezek a gyakorlatok abszolút ideálisak a medencefenék megerősítésére.

hozzá

Erősítse meg a medencefeneket, és 5 gyakorlatot adjon hozzá a nemi vonzerőhöz ezzel a készlettel

Az elsüllyedt medencefenék valóban zavarhatja a nőket. Ez egy olyan izomkomplexum, amelynek nemcsak a vizeletrendszer, a nemi szervek, hanem a medence és a lábak mozgása szempontjából is nagyon fontos funkciója van. Ahogy a bicepsznek vagy a hasizmoknak erősítésre van szükségük, hogy ne gyengüljenek, ugyanúgy a medencefenék izmainak is állandó testmozgásra van szükségük. De sokszor elhanyagoljuk őket. És ez tévedés.

Ez a medencefenék fellazulását okozza:

  • terhesség
  • szülés
  • stressz sport
  • nehéz dolgokat emelve
  • stressz sport
  • asztma
  • dohányzó
  • túlsúly
  • kevés mozgás

A rendszeres testmozgás segít fokozatosan formába önteni a medencefenék legyengült izmait, és természetesen az alakját is. Az edzés ideális gyakorisága hetente négyszer. Valójában sokféle gyakorlat létezik, amelyek mindegyikében van egy közös vonás - az otthon kényelmében végezhetők. Tehát az ebben szereplő kifogások biztosan nem érvényesek, és nincs helyük. Kiválasztottuk az 5 leghatékonyabb készletet az Ön számára.

1. A has meghúzása

Vegyen egy mély lélegzetet, és a kilégzéssel együtt húzza be az alsó hasat és a medencefenéket. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el újra. Tizenöt után ismételje meg ezt a sorozatot legalább négyszer.

2. A medencefenék erősítése és a gyönyörű lábak hatása

Kezdje a gyakorlatot a sarkára ülve. Vegye a kezébe a sálat, és függőlegesen tartsa. Nyújtson ki minél többet, ameddig a nyomás felszabadít, és ugyanakkor emelje fel a fenekét, és térdeljen térdre. Tartsa mindig feszesen a sálat, és az egyik lábát előre lépve lassan álljon fel. Ebben a helyzetben lazítsa meg egy pillanatra a sálat. Ezután húzza meg újra, és térjen vissza a sarkára üléssel ellentétesen.

3. Gyors letöltések

E gyakorlat során felváltva egyszerre húzza be és ki a hasat és a medencefenéket. Ismételje meg három tizenöt sorozatban.

4. Hosszú guggolás

Álljon széttárt lábakkal, tartsa maga előtt a sálat. Helyezze újra az említett függőleges helyzetbe. Ebben az esetben azonban ne hajlítsa meg a kezét. Guggoljon, egy ideig tartsa ebben a helyzetben. Egy időre meglazíthatja a sálat is, majd ismét meghúzza és visszaállhat.

5. Állóképesség

Húzza meg a medencefeneket a lehető legnagyobb erővel, maradjon ebben a helyzetben, amíg tízig nem számol, majd engedje el. E gyakorlat során vigyázzon, ne húzza meg a has vagy a fenék izmait.