Erősítse és edezze a testét egy nagy golyón

Gymball, fitball vagy csak egy nagy labda, egy nagyszerű edzőeszköz, amely segít megerősíteni és formálni testét, nyújtózkodni, de képes felszívni a gerinc mentén a hasban tárolt izmokat is, és enyhítheti a hátfájást. Előnye, hogy ezt a készüléket csecsemőktől az idősekig bárki használhatja, bármilyen testtömeggel és állapottal.

erősítse

OLVASSA EL:

Inkább egy nagy bált ajánlottak az irodai szék alternatívájaként az egész napos ülésekhez. Jobb megoldás azonban, ha a széket váltják a labdával, és csak rövidebb időt töltenek a ballonnal. A labda megfelelő ülése megerőltető, és kevesen ülhetnek rajta sokáig.

A golyókat különböző méretben árusítják, ezért, ha azt tervezi, hogy otthon vásárolja meg, akkor vásároljon megfelelő méretet. Kétféleképpen lehet megtudni - vagy mérje meg a kar hosszát az ujjhegyeitől a válláig (akkor igaz, hogy 45 cm hosszúságig megfelelő egy 35 cm átmérőjű golyó, 45 - 55 cm gömb 45 cm, 55 - 65 cm gömb 55 cm stb.). vagy válasszon magasságának megfelelő labdát (150 - 165 cm gömb 55 cm, 160 - 170 cm gömb, 65 cm, 170 - 180 cm gömb 75 cm és 180 cm gömbtől 85 cm). A labda kiválasztásának egyszerű eszköze a térd szöge, ha kicsit a labda teteje előtt ülünk - a comboknak és a borjaknak 90 ° feletti szöget kell kialakítaniuk.

Labda vásárlásakor vegye figyelembe a súlyát. Minél nagyobb a súlyod, annál nagyobb labdát veszel, hogy a súly egyenletesen osztható legyen.

A torna labda sokoldalúan használható. Ismerje meg az arcát:

Labda, mint egyensúlymérő - szinte lehetetlen púpolni egy nagy lufit. Mivel instabil, a has- és a hátsó izmokat állandó munkára kényszeríti, és ennek köszönhetően a hátat fájó egyensúlyhiányok feltűnően kiegyensúlyozottak. Csak üljön le este a tévé előtti labdára, és hagyja, hogy elvégezze a dolgát.

Labda, mint erősítő segédeszköz - rengeteg erőnléti gyakorlat található, amelyeket elvégezhet a labdán. Nyomja meg a hátán fekve a térde között, tegye rá a lábszárát, amikor támaszkodik, és a gyakorlat intenzitása meg fog szaporodni, miközben guggolás közben támaszkodjon a falnak a labda, támaszkodjon a hátára vagy üljön a labdára, és erősítse a hasizmait . Mivel a labda instabil, az erősítés sokkal hatékonyabb.

Labda, mint aerob segédeszköz - fogyni ülve - szinte álomnak hangzik. Üljön a labdára, közvetlenül a teteje elé, tegye a lábát a talajra a lábával, hogy jó stabilitása legyen, majd csak hintázzon, emelje fel jobb és bal lábát felváltva a mennyezetig, tegyen lépéseket vagy próbáljon felkelni és dőljön hátra (csak vigyázzon, az asszisztens nem menekül el). Egy ilyen gyakorlat ideális a túlsúlyos emberek számára, mert térdeket és bokákat takarít meg.

Labda, mint a nyújtás segédeszköze - nincs annál kellemesebb, mint hogy a hátadon fekszel háttal, és a karjaid és a lábad után nyúlsz. A gerinc a távolba nyúlik, az intervertebrális lemezek és a nyaki gerinc felszabadul. Még a labdán való egyszerű üléssel is gyönyörűen kinyújthatja a lábát - csak annyit kell tennie, hogy lassan húzza az egyik lábát, majd a másikat egyenes háttal.

A labda nagy és terjedelmes, de sokoldalú használatának köszönhetően nem akarja elengedni a szem elől. Vásárolja meg a megfelelő méretet, és egy széket és tornateremet kap egyben.