5 gyakorlat a fenék és a comb számára: karácsonykor is értékelni fogja őket

Nem kaphatja meg azt a szamarat, amire vágyik, ha arra ül, amelyik most van. Ezért menjen edzésre!

fenék

Minden egyes képzési tervnek saját szerkezettel kell rendelkeznie. A felhatalmazás kontextusában, hogy csak bizonyos részek gyakorlásának szenteljünk, másokat kihagyjunk, ez nagy hiba, különösen a kezdőknél. Fontos, hogy minden izomcsoportot egyenletesen erősítsünk, különben izomegyensúlyhiány léphet fel vagy elmélyülhet. Természetesen van kardióedzés, amelyet legalább hetente kétszer kell elvégezni.

Megerősítjük a hátsó részeket

A fenék és a comb a női test egyik legproblémásabb területe. Ezen területek rendszeres erősítése mellett szükség van az életmód módosítására, mert az étrend a siker 70-80 százaléka. Egyedüli egészséges és étkezési menü nélküli edzés nem fogja megkapni azokat az eredményeket, amelyekről álmodik.

Gyakorlati variációk

Csikk gyakorlatokat csak saját súlyán hajthat végre, később súlyokat adhat hozzá, vagy választhat nehezebb alternatívákat. Dolgozhat az ismétlések és a sorok számával is. Mindig tartsa szem előtt azt a szabályt, miszerint fontos minden egyes gyakorlatot helyesen végrehajtani. Tehát mindig jobb alacsonyabb minőségű ismétlést végrehajtani, mint sok ismétlést rossz technikával.

Gyakorlatok a test hátsó részének alakítására

Guggolás

A sima guggolás a klasszikus guggolás egyik változata, és nők számára készült. Széles testtartás jellemzi őket, amely nem engedi az izmokat pihenni edzés közben. Ennek köszönhetően a fenék és a comb izmai tökéletesen kialakulnak. A gyakorlat során súlyzó súlyzó vagy kettlebell formájában használható.


Videoforrás: www.youtube.com

Feljutás a padra (szék)

Egy másik nagyszerű gyakorlat a fenék, a comb, de a szív- és érrendszer erősítésére is a pad kimenete. Használjon padot, amely a térde magasságáig ér. A testmozgás során helyes testtartás szükséges, azaz kinyújtott hát és a tekintet elé kell irányulnia. Ami a légzést illeti, a pad kijáratánál lélegzünk be, és ereszkedünk le.


Videoforrás: www.youtube.com

A medence emelése egy csapásra

Ez a gyakorlat egyszerűnek tűnik, de ha jól csinálod, rájössz, hogy ez nem ilyen egyszerű. Gyakorlás közben győződjön meg arról, hogy a test megfelelő helyzetben van, a lábak kissé el vannak választva, a kezek szabadon pihennek a test mellett. Egy lélegzettel 20-25 cm magasra emeljük a serpenyőt, egy lélegzetvételsel visszatérünk a szőnyeg fölé.


Videoforrás: www.youtube.com

Tüdő

A fenék és a comb erősítésére szolgáló gyakorlatok között ne legyen tüdő. Itt is többféle változat létezik. Megteheti őket a helyszínen, vagy "mozoghat" a szobában, vagy használhat edzőeszközöket. Két egyszerű változatot talál ebben a videóban:


Videoforrás: www.youtube.com

Álló gyakorlat

E gyakorlat során fontos az a támasz, amelyhez ragaszkodnia kell, és attól kb. 30 cm távolságra van. A test hátulja edzés közben kinyújtva hajolunk. Először az egyik, majd a másik lábával.


Videoforrás: www.youtube.com

Fotó forrása: adidas

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

15 perces intervall edzés

Van-e nagy ellenséged a gyakorlatban? Ez az intervall edzés elvisz, még akkor is, ha csak 15 percig tart.

Hogyan változtathatja meg gyakran az edzéstervet?

A gyakorlat nagy előnye, hogy rengeteg gyakorlatot és technikát kipróbálhat.

Fitnesz edzés, amelyet otthon végezhet

Készítettünk neked egy fitnesz edzést, amihez csak erőpadra és súlyra van szükséged.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: