érzelmi

Részvény

Érzelmi túlevés - olyan fogalom, amely határozottan nem lehet idegen egyetlen nőtől sem. Az ételekben a "kényelem" keresése az egyik leggyakoribb ok, amiért nem tudunk az álomkarakter felé törekedni. Az étel magától értetődik a mindennapi létünk szempontjából, de felhasználni a félelem, a szorongás, a düh, a kétségbeesés stb. Elhárítására. valami nem egészen helyes. Ne készítsen ételt csak jutalomként vagy akár személyes terapeutaként. Ezenkívül ne használjon ételt "stressz enni" - Kezdje el megkülönböztetni, hogy azért eszel-e, mert fizikailag éhes vagy éppen túlevik. Melyek a legfontosabb különbségek?

Találd meg a különbséget

Mindenekelőtt meg kell különböztetni a fizikai és az érzelmi éhséget. Ez az első lépés, amely jó irányba terelhet, ebben az esetben érzelmeinek egyszer és mindenkorra való felszámolására.

Érzelmi éhség:

  • váratlanul jön
  • úgy érzed, hogy csak az étel fog kielégíteni
  • még a teli gyomor sem hoz elégséges elégedettséget
  • elsősorban magas cukortartalmú ételeket választ
  • evés után szégyent, bűntudatot és tehetetlenséget érez

Fizikai éhség

  • fokozatosan jön
  • nem vált ki érzelmeket és egyáltalán nem negatív
  • amikor eszel, elégedettnek érzed magad
  • ízlelheti az egészségesebb és teltebb ételeket

Az a tény azonban, hogy nincs egyetlen olyan ok, amely kiváltaná az érzelmi túlevést. Inkább különböző tényezők kombinációja, amelyek társadalmi, biológiai, genetikai vagy pszichológiai eredetűek lehetnek.

Keressen megoldást

Amikor végre rájön, hogy problémája van, és úgy dönt, hogy tesz valamit ez ellen, aktívan meg kell keresnie a megoldásokat, amelyek segítenek könnyebben kezelni a problémát. Kezdje egyszerű és triviális dolgokkal, például:

- Ügyeljen az ételválasztásra: elsősorban azokat válassza, amelyek képesek küzdeni a stressz ellen. Ebbe a csoportba tartozik például egy közönséges forró ital, pl. tea. A zöld, fehér vagy az egyre népszerűbb matcha tea nagymértékben befolyásolhatja pszichénkünket. Tehát végezzen rendszeres napi szertartást, és cserélje ki az ócska ételt napi egy extra teára.

- Az éjszakai étel nagy csali. Egészségesebb verzió is alkalmazható erre. Ha éjszaka megy a konyhába, próbáljon elsősorban nyers zöldségek után nyúlni. Ha mégis valami édesre lenne szüksége, akkor a sötét cseresznye ideális. Segítenek növelni a melatonin szintet, más néven alvási hormont.

- Az omega-3 zsírsavak ebből a szempontból is nagyon hasznosnak bizonyultak, amelyek nemcsak elalszanak, de képesek küzdeni a stressz és a depresszió ellen is. Megtalálható gyümölcsökben, hüvelyesekben, de forró csokoládéban vagy teljes kiőrlésű ételekben is.

Érdekelni fogja

A világsztárok bizarr diétái: Vigyázz, ne próbáld ki ezeket!

    57 0
  • 2020.11.11

F-Faktor diéta: Ehhez mindenképpen érdemes kipróbálni!

    4 0
  • 2020.05.05

Egy kis eszköz

Emlékszel, hogy gyerekként tízet bepakoltál az iskolába? Tehát pontosan ezt kezdheti újra. Ha tudod, hogy az érzelmi túlevés a nagy problémád, hozz létre egy ún "Elsősegély csomag". Töltse meg egészségesebb dolgok keverékével, lehet dió, nyers zöldség, forró csokoládé. Készítsen néhány ilyen keveréket, és vigye őket munkába, hogy mindig kéznél legyenek. Akkor már nem fog gondolkodni azon, hogy mit kezdjen az étellel, kéznél van. Egy ilyen egészséges snack a nap folyamán egyáltalán nem káros.

Segítséget keres

Végül, de nem utolsósorban szem előtt kell tartani, hogy időnként a legjobb megoldás az, ha szakemberhez fordulunk. A túlevés és a hízás egy dolog, de a rendszeres stressz, az érzelmi megterhelés, az idegesség és még a depresszió is valami más. Ha tisztában van ezekkel a dolgokkal, ill. rájön, hogy problémája van, de erőfeszítései ellenére nincs elég ereje ahhoz, hogy maga kezelje, nem szégyen szakemberhez fordulni. Az érzelmi túlfogyasztás komolyabb problémává válhat, például bulimia vagy anorexia. Az étkezési rendellenesség már olyan betegség, amellyel biztosan nem szabad játszani.