Az élelmiszerek fogyasztása elengedhetetlen az emberi élet számára. Az emberi funkcionális szervezet több ezer folyamat kombinációja, amelyek rendszeresen zajlanak le a testben. Ha ebben a rendszerben nincs elegendő energia az összes szükséges folyamat végrehajtásához, a test jelet küld. Éhség.

valódi

Az éhség a fogyás bizonyos akadályaként is felfogható, amely felosztja az embereket azokra, akik elérhetik kívánt céljukat, és azokra, akik csak erről beszélnek.

Az éhség érzelmi (ízlés) és fizikai (valódi).

Érzelmi éhség

Az igazság az, hogy az érzelmi éhséget a túlsúlyos emberek szorosan ismerik. Ez az ételfüggőség egyik formája is. Az érzelmi éhség néha ellenőrizetlen étvágyat ébreszt bennünk egy adott étel iránt (pl. Csokoládé, hamburger vagy akár egészséges étel - zöldség, hús).

Az adott étel elfogyasztása után pszichológiai megkönnyebbülést érünk el. Fontos felismerni, hogy az érzelmi éhség csak a testünk hormonjainak jelenlegi állapotára vonatkozó mentális reakciók összessége:

Igazi éhség

Az a személy, akinek a pszichéje negatív állapotban van, alig képes felismerni, amikor érzelmi és mikor éhezik. Az éhség formáját azonban néhány módon meg tudjuk különböztetni:

  1. Az igazi éhség általában lassabban jön. Az érzelmi éhség gyorsan megjelenik és ugyanolyan gyorsan növekszik.
  2. Az igazi éhségnek számos tünete van. Kezd gyengülni, és "csicsergést" érez a gyomrodban. Az érzelmi éhség akkor következik be, amikor elképzeled vagy meglátod az ételt, amire vágysz, és most szeretnél enni.
  3. Aki igazán éhes, annak elfogyott az üzemanyaga. Azonnal pótolnia kell az energiát, ezért szinte mindent képes elfogyasztani. Az érzelmi éhség abszolút konkrét.
  4. Az igazi éhség akkor következik be, amikor az energia fogy. Az érzelmi éhség csak unalomból fakadhat.

Érzelmek vs tények

Tanulmányok azt mutatják, hogy a szervezet 8-21 napig képes túlélni étkezés nélkül elegendő folyadékbevitel mellett.

Normális körülmények között a test energiáért égeti a glükózt. A glükóz elvesztése esetén a test elkezdi átalakítani a májból és az izomból származó glikogént glükózzá. Miután a test 8–12 órán keresztül nem fér hozzá az élelemhez, a glükózkészletek kimerülnek. A glükóz és a glikogén kimerülése után a test aminosavakat kezd használni az energiaellátáshoz - izomtömeget kezd égetni. Körülbelül három napra van szükség az energiaégetés folyamatában bekövetkező jelentős változáshoz. Az anyagcsere ketogén fázisba megy = elkezdi égetni a zsírraktárakat.

Logikailag ez azt jelenti, hogy minél nagyobb az ember túlsúlya (annál nagyobb a testzsír% -a), annál tovább képes túlélni étkezés nélkül.

Természetesen a hosszú távú éhezés negatív hatással van az egészségünkre is:

  • vérnyomásesés (hipotenzió)
  • gyengeség és szédülés
  • pajzsmirigy diszfunkció
  • a testhőmérséklet ingadozása
  • poszttraumás stressz és depresszió
  • szívroham

Tehát nem a fogyás helyes módja? Vagy éppen ellenkezőleg, folyamatosan feltölteni az energiát az anyagcsere folyamatok megfelelő működéséhez?

Intuitív étrend

Sokan diétával érik el a kívánt súlyt. Például Jill Carlson képes volt leadni 60 kilót, de így is így írt:

,Lefogytam 60 kilót, de ahelyett, hogy csodálatosnak éreztem volna, kimerült és depressziós voltam. Idővel nem tértem magához csupán 60 kilót. De több. De tudtam, hogy létezni kell egy jobb - hosszabb távú - módnak. "

Ha ma egyáltalán nem kontrollálhatja étkezési elveit, akkor holnap nem kezdhet el szigorú diétát. Ez ugyanúgy megköveteli a gyermektől, hogy megtanuljon futni, mielőtt még járni tudna.

A következő 4 pont bevált módszer az étkezési szokások és az egészséges életmód felé vezető út hosszú távú megváltoztatására:

  1. Távolítsa el a zavaró tényezőket és használja érzékeit. Üljön az asztalhoz könyv, televízió és számítógép nélkül, ha enni megy. Ügyeljen a tányérjára. Ne próbáljon ételt magába "dobni". Figyelje meg, hogyan ízlik az étele, milyen az illata, hogyan érzi magát, amikor megeszi. Ennek eredményeként nagyobb öröm lesz az evésből, és boldogabbnak érzi magát. Ne fogyasszon autopilótán.
  2. Csak enni, ha éhes vagy, és abbahagyni, ha jóllakott. Amikor megkezdi az ételekkel kapcsolatos intuitív megközelítését, tegye feltételévé, hogy csak akkor kezdjen el enni, amikor igazi éhséget érez (lásd fentebb), és hagyja abba az evést, amikor úgy érzi, hogy eleged van.
  3. Dobja el az előítéleteket. Az amerikai "Appetite" magazin kutatásai azt mutatták, hogy minden negyedik fogyókúra igazi félelmet érez az étkezéstől. A félelem valódi érzelme. Mert ez ott egészségtelen és egészséges. Carol Munter pszichoanalitikus azt állítja, hogy a "jó és rossz" ételek mentális rögzítése gyakrabban vezet túlzásba a "rossz" ételeket, mert - holnap diétát kezdek.
  4. Lassíts. Az étel emésztése a szájban kezdődik. Nem nyelés után. Szakértők szerint nyelés előtt 32-szer kell ennünk a szánkban az ételünket. A rágás célja az étel szétterítése úgy, hogy elveszítse az állagát. A tanulmány azt mutatja, hogy a lassabban étkezők lényegesen kevesebb ételt fogyasztanak, mint azok, akik gyorsan esznek. Ennek ellenére az első csoportba tartozó emberek gazdagabbnak érezték magukat, mint a "gyorséttermi" emberek. Az ételt szájban rágva nyállal keverik, lenyeléskor a nyelőcső a gyomrába nyomja a megrágott ételt. A gyomor addig tartja az ételt, amíg összekeveredik az emésztőrendszer enzimjeivel, amelyek tovább bontják, hogy anyagcseréje energiára fordítható legyen. Amikor az étel kellően megemésztődik a gyomorban, a vékonybélbe kerül, és megkezdi a szükséges tápanyagok felszívódásának folyamatát az ételből. A hulladékot a vastagbélbe "küldik", ahonnan a végbélen keresztül távozik.

Minden nap 1 évig pizzát evett és lefogyott:

Bizonyítja annak fontosságát, hogy megértsük, hogy az étel nem osztható "egészséges és egészségtelen" -re, Brian Northrup, aki úgy döntött, hogy egy éven keresztül minden nap pizzát fogyaszt.

Az eredmény? Schudol 6kg.

A PizzaApocalypse nevű kísérletről itt olvashat cikket.

Csak néhány idézetet szeretnék összefoglalni, amelyek rendkívül igazak és inspirálnak mindenkit, aki tartós fogyást szeretne elérni:

,Úgy gondolom, hogy a megfelelő étrend az egyéntől függ, és sokkal fontosabb arra összpontosítani, hogy az étrend mindent tartalmaz, amire szüksége van, mint arra, amit ki kell zárni. "

,Alapvetően többet eszem, hogy többet élhessek (többet mozogjak, többet mozogjak ...), szemben azzal, hogy többet edzek, hogy többet ehessek. "

Következtetés

Több száz ügyfél tapasztalata után egyértelműen fel tudom értékelni, hogy sokkal fontosabb a hosszú távú étkezési szokások kellemes módon történő beállítása, mint a rövid és funkcionális, de hosszú távú kontraproduktív étrend követése. Az emberi test biomechanizmusa nem DNS. Nem mindenkinek más. Az a tény, hogy ugyanazok az elvek működnek mindenki számára. Csak az étrend módosítása fontos, hogy ne zavarja a beteg egészségét (igen, túlsúlyos ember - a beteg elhízott), hanem éppen ellenkezőleg, javítja őt. Ugyanakkor a mentális jólét és ezáltal a hormonális egyensúly elérése a hosszú távú átalakulás fontos, talán legfontosabb tényezője. E két fontos tényező - a beteg egészségének javítása és a hormonháztartás fenntartása - kombinálásával elértük azt, amit a cikk végéig eljutott emberek mindegyike el akar érni - az étkezési szokások hosszú távú változása és ezáltal mellékhatása - égő a zsírfelesleg és jelentősen javítja az alak esztétikáját.