A szoptatás során az anyának naponta hozzávetőlegesen 500 extra kalóriát kell fogyasztania. Az új rendszer, a gyermekgondozás azonban kevesebb időt is hoz az ételkészítésre. Legyen tehát kéznél könnyű, kicsi "szendvics" - vigyázzon, ne édesség és burgonya formájában !, De tápértékű apróságok! Csak annyit kell tennie, hogy naponta egy meleg ételt fogyasszon.

anya

Tekintse át a szoptató anyák számára szükséges és alkalmatlan élelmiszerek áttekintését. Biztosan talál néhány ételt mindkét csoportban. Egyes anyák mindegyik anyára és gyermekre másként hatnak - ezért célszerű figyelemmel kísérni a gyermek reakcióját az egyes táplálkozási típusokra, és ha szükséges, az adott típust ki kell zárni az étrendből.

IGEN
fehérje
tej a könnyebb emészthetőség érdekében is
sovány hús, különösen baromfi és hal
ésszerű mennyiségű tojásban
szója
krumpli


lipidek
növényi olajok - csak hideg főzéshez
a hal


ételek hőkezelése - legjobb zsír nélkül (főzés, párolás)
ha zsír, akkor hidegen sajtolt olaj, amely telítetlen zsírsavakat és E-vitamint tartalmaz (napi 2 evőkanál) - olívaolaj
vaj mértékkel


poliszacharidok - különösen keményítő és rost
krumpli
gabonafélék
teljes kiőrlésű termékek
zöldségek
gyümölcs
A rost, annak ellenére, hogy emészthetetlen, fontos a civilizáció egyes betegségeinek megelőzése szempontjából, ezért napi ajánlott bevitelét meghatározták - kb. 30 g.


kalcium
(táplálékhiányát az anya csontjaiból való kimosódás váltja fel)
magnézium
foszfor
tej és tejtermékek
zöld növények
gabonafélék
dió stb.


Vas
cink-
réz
króm
(A szoptatás jelentősége abban is rejlik, hogy az első anyatejben a réz és a króm mennyisége akár hatszor nagyobb, mint a tehéntejben)
máj
tojássárgája
teljes kiőrlésű termékek
élesztő
diófélék
a hal


jód
tengeri eredetű élelmiszer
zöldségek
gyümölcs
gabonafélék
diófélék
Vincentka ásványvíz


A-, D-, E- és C-vitamin
vaj
tej
sajt
a hal
növényi olajok
hús
gyümölcs
zöldségek (nem csak a C-vitamin, hanem a karotinoidok, azaz az A-vitamin provitaminjainak megfelelő forrása)


elegendő folyadékbevitel
tej
gyümölcslevek (vigyázzon a narancsra) - ideális, ha vízzel hígítják őket
cukrozatlan és telítetlen természetes ásványvizek
tea - különösen édeskömény, csalán, ánizs, rasca (a tejtermelés támogatása, de szeles hatás is)


édesítőszerként használható
med
Nádcukor

NEM
nem megfelelő összetételű, magas zsírtartalmú ételek
szalonna
zsíros hús
vaj


rejtett zsíros ételek
sült pehely típusú termékek
egyes tartós kenyérfajták
sajt
krém
tejszínhab
tartós kolbász és hasonlók, amelyeknek magas a zsírtartalma


sült ételek, valamint edzett zsírokkal készített ételek


mennyi fájdalmat okozhatnak a csecsemők
káposzta - nyers és erjesztett
friss uborka (de erjesztett is)
karfiol
hüvelyesek
brokkoli
hagyma
fokhagyma
snidling
tehéntej
csokoládé
nyers rozs
teljes kiőrlésű rozs
ecet
savanyú gyümölcslevek
cseresznye
szénsavas ásványvíz


a csecsemők allergiás váladékozása okozhat
citrusfélék
Kiwi
eper
paradicsom
fűszeres bors


semmiképpen
ne fogyasszon alkoholt
ne dohányozz
ne használjon drogot
ne vegyen be gyógyszert orvos ajánlása nélkül


vigyázzon a koffeinre
A koffein elsősorban az élet első 3-4 hónapjában halmozódik fel a csecsemőben a koffein metabolizmusában szerepet játszó májfunkciók éretlensége miatt.
kávé
fekete tea
kakaó
Koksz
csokoládé
energiaitalok


minimalizálni
konzervek
"kopeikát" tartalmazó élelmiszerek


elkerül
kolbász
sült ételek
feldolgozott sajt


ne gyökerezzen túl és ne égesse el az ételt
petrezselyem
göndör petrezselyem
zeller
fűszeres bors - fekete bors, curry, .
- használjon tengeri sót és apróra vágott friss fűszernövényeket


óvakodjon az erősen radioaktivitással terhelt ételektől
játszma, meccs
bogyók
gomba
zsigerek