Minden menyasszony azt akarja, hogy esküvője tökéletes legyen, a legjobb és a legszebb. Előre megtervezik a helyet, a dekorációt, az esküvői menüt és mindent, ami körülötte van. Gondosan és jó előre megválasztják esküvői ruhájukat. De nem feledkezhetünk meg arról sem, hogy a menyasszonynak nagyon fontos személyes szerepe is van: Ragyogjon a legtökéletesebb formában a nagy "D" napján. Próbálja ki a menyasszonyok képzési tervét, és formálódjon az esküvő előtt! Szeretné tudni, hogy mely gyakorlatokat vettük fel a tervbe?

Az esküvői ruhák gyönyörű modelljei néha csak a menyasszony kezét és vállát tárják fel, egyesek még a hátát és az extravagáns modellek gyakran a lábát, a hasát vagy a dekoltázsát is. Annak érdekében, hogy a menyasszony jól érezze magát álomruhájában, máris meg kell Néhány hónappal az esküvő előtt gondolkodni az alakján bennük. Ha van ideje és lehetősége, javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot egy személyi edzővel, aki személyre szabja az edzéstervet. Így a gyakorlatokat pontosan az egyéni igényeinek megfelelően fogja gyakorolni. Ha a személyi edző nem jöhet szóba, keressen csoportos gyakorlatokat, amelyek körülötted vannak. Válasszon gyakorlatokat az egész test gyakorlásához. Ha erősítenie kell testét és javítania kell a testtartását, javasoljuk a Pilates órákat. És ha nem akarsz elmenni sehova, felhívjuk a figyelmedre Fitshakerünket. Nálunk választhat 18 féle gyakorlat, amit lehet gyakoroljon bármikor otthonában.

A testformálás TOP 5 gyakorlata

Ha a felajánlott lehetőségek közül egyiket sem választotta, akkor az 5 gyakorlat közül legalább egyet felvehet edzéstervébe.

1. Plank - univerzális gyakorlat az egész test megerősítésére

A deszka talán az egyik legsokoldalúbb gyakorlat. gyönyörű formálja a kezeket, erősíti a hátat, erősíti a test és a has közepét. Tegye a tenyerét a földre, szorosan illessze össze a lábát és emelkedjen a deszkához. Rejtje el a fenekét és a hasát (azaz húzza lefelé a hasát, és ne nyomja fel a fenekét). A fej nem esik le, folyamatosan a gerinc meghosszabbításában van. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, és ismételje meg legalább ötször. Fokozatosan növelheti az állóképességet a deszkában.

esküvő

Abban az esetben, ha a csuklója fáj a deszka alatt, gyakorolhatja és megkaphatja az egyszerűbb verziót alkarok a földön.

2. Forgattyúk - gyakorlatok a karok és a vállak számára

A legtöbb esküvői ruha feltárja a vállát és a karját. Ezért ne felejtsd el karerősítés valamint bicepsz és tricepsz izomgyakorlatok. Ha beteszi magát a deszkába, hajlítsa meg kissé a könyökét, és lőjön újra. Fekvőtámaszok kihívást jelentő gyakorlatok, de mit nem tenne az erősebb izmokért a karokban;-). Ismételje meg a fogantyúkat egymás után 8-szor, 3 sorozatban.

3. Egykezes felhúzások a deszkában - gyakorlat a hátán

Akár klasszikus fűzős ruhát választott pánttal, akár hevederrel, vagy nem klasszikus, kitett hátú modellt választott, mindenképpen izmok a hátadon szépek is voltak. Végül is ugyanolyan fontosak, mint a kezedben vannak. Valószínűleg már nem fogunk meglepni, de ez megint így van deszka kiinduló helyzet. Fogja a súlyzókat (2 x 1 kg vagy 2 x 2 kg), és támaszkodjon rájuk. Tartsa a deszka helyzetét, és húzza fel az egyik kezét egy súlyzóval, és tegye vissza. Ismételje meg a másik kezével. Javaslom 25 gyakorlat váltakozását a jobb és a bal kézen egy sorozatban.

4. Női kattintás - tricepsz és mellizmok gyakorlása

Ha tetszett az esküvői modell a feltárt nyakkivágással, ne felejtse el megerősíteni és kiemelni ezt a területet. Alkalmas A tricepsz és a mellizmok erősítésére szolgáló gyakorlat női hajtókar. Tegye tenyerét a földre szorosan egymás mellé, a térdízületeket a földre, és emelje fel az elülső lábát és a lábát. Ebben a helyzetben hajlítsa meg a könyökét, és nyújtsa ki újra! Ismételje meg a gyakorlatot legalább 8 alkalommal 4 sorozatban. Így gyönyörűen gyakoroljuk a tricepszet. Ha ebben a helyzetben maradunk, és karjainkat szélesre, azaz szélesebbre tesszük, mint a szőnyeg, a mellizmok nagy része elkezd dolgozni.

5. Tüdő és híd - gyakorlatok a fenék és a comb számára

A legtöbb esküvői ruhának nagy szoknyája van, ezért a combok és a csípő el vannak rejtve alatta. De ha elkapott egy sellőruhát, teljesen keskeny vagy nem szokványos rövid, nem szabad elhanyagolnia az ülőizmokat és a combokat. Számukra a leghatékonyabbak tüdő. A hatékonyság érdekében legalább 50-szer végezze el őket mindkét lábon. Egy sorozat elég lesz. Győződjön meg arról, hogy a gyakorlat során ki van nyújtva, és az első térde nem haladja meg az első láb hegyét. A jobb stabilitás érdekében tegye félre a kezét. Ha mer egy igényesebb kialakításra, akkor 1 kg súlyzót vehet a kezébe.

A kerek szamár elérésének másik gyakorlata a híd. Feküdj a hátadon, a lábad hajlik és az egész lábad a földön van. Kilégzéssel emelje fel a fenekét, majd menjen vissza. Ismételje meg legalább 50 alkalommal. Egy sorozat elég.

Meggyőződésem, hogy az SOS-tervem segít a menyasszonynak magabiztosnak, bájosnak és ellenállhatatlannak tűnni nagy napján. És egy nagyon fontos tanács befejezésül. Amikor minden tekintet rád néz, az esküvő legszebb emberére, ne felejts el mosolyogni!:-)

Videók szerinti edzést is hozzáadhat ezekhez a gyakorlatokhoz, a Fitshaker.sk online tornateremben több mint 600 programot tartalmaz. Csak válassza:

Egyéb érdekelt cikkek: