Hogyan kell lélegezni a jet lag-ot?

Kínából menet megtapasztaltam az első jet lag-ot

A Jet Lag az időzónák változó szindróma, vagy szlovákul "zónabetegség".

A szindróma megzavarja az ún testórája, és ezáltal sok problémát okoz az embernek, különösen az alvással kapcsolatban. Állítólag a keleti irányú utakon hangsúlyosabb, de az első jet-lagom Kínából hazafelé érve. Valószínűleg azért, mert pontosan az ellenkezőjét tettem annak, amit kerülnem kellett tőle. Olvassa el itt néhány tippet, hogyan lehet elkerülni.

Mi is pontosan a Jet Lag?

Hosszú ideig olyan lelkiállapotnak számított, amelynek nem volt fiziológiai alapja. Ez azonban megváltozott az elmúlt években, amikor bebizonyosodott, hogy ezen állapot mögött bioritmusunk egyensúlyának változása áll, amelyet az időzónák gyors változása okoz.

Alapvetően testünk egy 24 órás ciklusban működik, amelyben az emberi testnek különböző ritmusa van. Ezek a ritmusok különböznek egymástól a testhőmérséklet csökkenésével és növekedésével, a különféle hormonok értékével és számos más biológiai értékkel. Minden érték a napfényen alapul, és segíti az emberi testet, mikor kell aludni és mikor kell felébredni.

Repülővel utazva azonban testünk nem képes elég gyorsan alkalmazkodni az új körülményekhez, és ezért amikor van időnk aludni, nem tudunk elaludni. A test még mindig alkalmazkodik a régi ritmushoz, és néhány napba telik, amíg megszokja az új rendszert. Az alkalmazkodási sebességet számos tényező határozza meg, legyen az életkor, fizikai állapot, de étel vagy ital is. Ha elegendő mennyiséget találnak ennek a fiziológiai szindrómának a megszerzésére, akkor számíthat ezekre a tünetekre.

  • Alvászavarok
  • Fáradtság
  • Dezorientáció és koncentrációs zavar
  • Hányinger
  • Fejfájás
  • A testhőmérséklet gyors változásai
  • Kiszáradás és emésztési zavarok
  • Irritilitás és enyhe depresszió

Reggel fél kilenckor hagytam el a harmincmillió lakosú Csongkingot. Előtte azonban két éjszakán át bolyongtam a városban, hogy minél jobban élvezzem. Tegnap este nem sokkal éjfél után lefeküdtem, és az ébresztőt hajnali ötre állítottuk, hogy elérjem az első metrót a repülőtérig.

Ritkán üres utcák szívták ki belőlem az energiám utolsó részét, és amikor a metróhoz értem, és zárt bejáratot találtam, lelki erőm meggyengült. Figyeltem a metró első indulását, ami egy óra múlva volt. Időt olvastam Marco Polo és családja kalandjairól (tudtad, hogy Mark apja és nagybátyja voltak azok, akik előtte Kínába mentek?). Öt férfi horkolt körülöttem, bujkált a hideg elől.

hogyan

A reptérre tett utazás teljesen rendben volt. A metró üres volt. Ellenőrizze gond nélkül, és hamarosan egy finn fővárosba tartó repülőgépen ültem. A repülés Helsinkibe 9 órát vesz igénybe.

Mivel egyedül utaztam, egyetlen társam 10 000 méterrel a tengerszint felett volt a kilátás, a fedélzeti szórakoztató rendszer és az a bor, amelyet három hónap alatt ittam meg először. A szórakoztató rendszer nem működött, a mongóliai síkságra, a Gobi-sivatagra vagy Oroszország örökzöld erdőire nyíló gyönyörű kilátás meghiúsította az időjárást, és az egyetlen zavaró tényező a bor.

A Jet lag lassan jött, de az biztos

Éjfél volt az új időzónámban, amíg Bécsből be nem érkeztem, Pozsonyn keresztül a Piešťany melletti Vrbovéig. De a testem reggel hét órára volt állítva. Reggel nyolckor keltem, de a testemet délután három órára állították.

Este volt egy előadásom Kínáról, amelyet úgy kezdtem, mintha hajnali kettőkor lennék, és amikor hazatértem, reggel tíz óra volt. Természetesen állandóan élveztem a szlovák sajtokat, kolbászt és sört. Egy nappal később azonban teljesen élettelen voltam, és a jet lag minden tünete meg volt. Este nyolckor elaludtam. De egész idő alatt felébredtem, a fejem forgott, övezeti betegségben szenvedtem.

De mit tehetsz, hogy ne legyen olyan, mint én?

Korlátozza a meghibásodás idejét és gyorsítsa az alkalmazkodást. Azon a tényen kívül, hogy foglalhat olyan járatot, amely elsősorban éjszaka történik, lehetőségei a következők.

  • 1. Indulás előtt állítsa be a napi ritmust az új rendeltetési módba. Ha kelet felé utazik, feküdjön le és keljen fel két órával korábban és fordítva.
  • 2. Állítsa be az új cél idejét
  • 3. Világos és sötét munkavégzés, a napszemüveg segít. A testciklus fő mutatója a napfény, ill. annak hiánya. Tehát próbálj meg játszani a fény intenzitásával.
  • 4. A testmozgás, akár repülőgépen, akár repülés előtt vagy után, kiváló eszköz a test kimerültségéhez. Előbb elalszik, vagy felébred.
  • 5. Indulás előtt figyeljen az étrendre
  • 6. Sokat igyon a gépen. Két órán keresztül nem veszi észre a száraz mesterséges levegőt a levegőben, de hosszú járatokon nagyon kellemetlen lehet
  • 7. Kerülje az alkoholt és a kávét
  • 8. Az altatók használata vitatható és a testtől függ. Segíthet, de nem muszáj. Ha azonban semmi más nem működik, próbáljon hozzájuk nyúlni.
  • 9. A melatonin hormont sok utas használja, de néhány országban szabályozzák

A számláló is hasznos eszköz lehet, pl. a British Airways-től az idő kiszámításához. Próbáld ki ITT. A számológépek problémája azonban az, hogy hatásukat még egyetlen kutatás sem erősítette meg.

A legfontosabb az, hogy milyen a fizikai állapotod és hogyan eszel. Egészségesen élsz mindennap, vagy csak akkor, ha valamilyen probléma felmerül? Próbálj egészséges maradni! Ezzel elkerülheti a sugárzavarokat és számos más egészségügyi szövődményt az utazás során.