10 km 40 perc alatt - ez egyáltalán nem lehetséges?

Határozottan igen - a Wikipédia szerint egy kenyai harcosnak ez alig több mint 26 perc alatt sikerült. Ez 2:40 körüli tempót jelent. Ha valaki úgy gondolja, hogy 5: 15-ös tempója nagyszerű, akkor vannak harcosok, akik kétszer annyit futnak ez idő alatt. Az ötlet megijeszt, és érzem, hogy nimand vagyok. Valójában ez az oka a hozzászólásomnak - egy edzésterv elkészítése egy bizonyos eredmény elérése érdekében, amely 10 km-t kevesebb, mint 40 perc alatt lefut.

perc

Jelenlegi állapotom, ahol az allergia 10: 2-re nyer, és többek között asztmás rohamokat okoz, lehetővé teszi, hogy kevesebb mint 46 perc alatt 10 km-t tegyek meg. A feltételezés tehát az, hogy amikor ez az időszak lejár (május vége), akkor 10 km-t 45, esetleg 44 perc alatt tudok futni. Célom, hogy idővel lefussam azt a 10 ezer métert, amely hárommal kezdődik - az átlagos tempó tehát 4:00 alatt lesz (amikor elkezdtem futni, a tempóm 5:30 körül volt).

Példa a 10 km-es cél elérésének kevesebb, mint 40 perc alatt történő futási edzésére

Soha nem próbáltam futási edzéstervet. Futottam, amikor ízlésem volt, és háromféle futásban próbáltam felváltva:

  • hosszú és lassú futások - a 9 km-es futást hosszú futásnak tekintettem, az ütem lassú és nyugodt volt (5:10 - 5:30)
  • rövid és gyors futások - a 6 km-es futást rövid futásnak tartottam, a tempó gyors volt, mint gyors 🙂 (4:30 - 4:50)
  • normál futások, fartflek - a normál futást 6 és 9 km között tartottam. Néha csak futottam, használtam, néha kicsit gyorsabban, néha pedig a fartflek módszerrel - ez egy olyan módszer, amelyben a futó sebességet változtat

Az interneten szerzett korábbi ismereteim és inspirációim alapján elkészítettem a következő tervet. A legenda az asztal alatt található.