"Az éjszakai tartózkodás, a diéták, vagy éppen ellenkezőleg, a túlevés, vagy az alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztás nem tesz jót a haj szépségének. A haj egészségtelen életmódot szenved, száraz, göndör és kidől. "- mondja egy haj- és egészségügyi szakértő, a MUDr. Ján Popovič.
Ha gyönyörű hajat szeretne, adjon hozzá olyan ételeket, amelyek a következőket tartalmazzák:
Omega-3 zsírsavak
Sokan csak karácsonykor esznek halat. Nagy hibát követnek el. A hal húsa, különösen a tenger gyümölcsei, javítja az immunitást, csökkenti a koleszterinszintet, remek fehérjeforrás és omega-3 zsírsavakat is tartalmaz. Harcolnak hajhullás, szárazság, szőrösödés ellen javítja a fejbőr állapotát, rugalmasságot és fényt kölcsönöz a hajnak. Nyerjen lazacot, tonhalat, makrélát vagy szardínia után. Ha vegetáriánus vagy, akkor omega-3 zsírsavakat is juttathatsz a szervezetbe lenmag vagy dió formájában.
Olvassa el még:
A-vitamin
Táplálja a hajat és elősegíti a bőr általános egészségét, beleértve a fejbőrt is. Édesburgonya (édesburgonya vagy édesburgonya) nagyszerű A-vitamin forrás. Tartalmaznak továbbá sárgarépa, spenót, sárgabarack és sütőtök, a béta-karotin mennyisége, amelyet a szervezet átalakít A-vitaminná.
C vitamin
A C-vitamin csodákat tesz az immunitással, ezt mindannyian tudjuk. Amit nem mindenki tud, az az, hogy ugyanolyan fontos a haj számára. Övé A hajhiány gyengíti, megszárad, göndör és fénytelen. Ezenkívül a testnek szüksége van rá, hogy képes legyen felszívni a vasat, amely a gyönyörű haj másik fontos eleme. A C-vitamin legjobb természetes forrásai a következők citrusfélék, leveles zöldségek mint a spenót, mángold vagy brokkoli vagy eper, de mazsola, kukorica és datolya is, amelyek szintén tartalmaznak vasat.
Az A- és C-vitamin szintén fontos megfelelő faggyútermelés, amely természetesen tartja a hajat.
Biotin és cink
Hüvelyesek nélkülözhetetlenek a haj megfelelő táplálkozásához. Számos nyomelemet tartalmaznak, például cinket, vasat és biotint, amelyek javítják a haj növekedését és felgyorsítják a haj megújulását. Biotin (B7- vagy H-vitamin) természetes kondicionálószerként működik - kisimítja a hajat, fényt ad és még csökkenti a lemorzsolódásukat. Tartson be étrendjébe különböző típusú lencsét, csicseriborsót, babot, borsót vagy babot. A hüvelyesek mellett a tojás, a földimogyoró, a mandula és az avokádó is jó biotinforrás.
Vas- és B-vitaminok
Szegény sötét hús vas-, B-vitamin- és fehérjeforrás. A B-vitaminok belülről erősítik a hajat, és megakadályozzák, hogy kidőljön. A B-vitaminok teljes kiőrlésű termékeket is tartalmaznak, például barna rizst, teljes kiőrlésű gabonát tészta vagy sötét kenyér. Ezek az ételek is tele vannak szénhidrátokkal, amelyeket hajunk imád. Természetesen őket is mértékkel kell kezelni.
Kalcium
Kalcium szükséges egészséges hajnövekedés. Nem számít, hogy inkább az alacsony zsírtartalmú vagy a teljes zsírtartalmú, joghurtok vagy sajtok. Tej minden formájában kalciumforrás. Hazánkban a rendelkezésre álló, a legnagyobb mennyiségű kalciumot tartalmazó élelmiszer a mák - 100 g több kalciumot tartalmaz, mint az ajánlott napi adag.
További segítség a hajhoz
Ha az étrend beállítása nem segít, és a haj rossz állapotban van, vagy kidől, célszerű szakértő segítségével keresni az okát. Ez lehet genetikailag meghatározott androgén alopecia vagy más egészségügyi probléma.
Sajnos, ha elveszíti a haját, a végleges visszaszerzés egyetlen módja az átültetés. A hajhagymák átültetése a fej hátsó részéből, úgynevezett donor zóna, hatékony, minimálisan fájdalmas eljárás, amelyet fejlett munkahelyek végeznek.
"A tartós hajhullás már korai életkortól szenved, különösen a férfiaknál, de a nőket is érinti a menopauza utáni időszakban, amikor a nők tesztoszteronszintje viszonylag megnő" - magyarázza MUDr. Ján Popovič dr. Popovich Intézet.
Olvassa el ezt a cikket is: