Ételblogger Natália Spišiáková: Elbűvölte egészséges konyhája és futása

Meg akarja szabadítani a cukrot és a fehér kenyeret? Natalia azt tanácsolja, hogyan kell csinálni. Ezenkívül feltárja az öt legfontosabb étel listáját, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből.

spišiáková

Sokan nem vagyunk elégedettek önmagunkkal. Néhányan egyszerűen a fejük mögé dobják, és továbbra is a komfortzónájukban élnek. Ez másokat pozitív változásra indít, és nem csüggednek.

Natalia változásának kezdetén is erős belső érzés támadt, hogy ideje megváltoztatni az életmódját. A végső döntés a második gyermek után született. Tehát radikálisan döntött, egyszerre és minden, ami hozzá tartozik. Úgy döntött, hogy edz a fitneszközpontban, és egy személyi edzővel együtt az erősítésre és az egészséges táplálkozásra összpontosított. Fokozatosan abbahagyta a cukor, péksütemények, köretek fogyasztását, és a futást erősítette. Az eredmény nem sokáig várt magára. 2 hónap elteltével az eredmények azt mutatták, hogy az erőnlét nőtt, az energia nőtt és a kilók csökkentek. Motivációval telve úgy döntött, hogy időről időre kiadja az étkezéseket, hogy elősegítse a fittségét. Amikor megtudta a környék pozitív reakcióit, úgy döntött, hogy az ételt közzéteszi wevb oldalán. Így született meg a sikeres webhely és ma a www.zdravienatanieri.sk márka

Hogyan lehet megállítani az édességeket és a fehér kenyeret?

Az egyik első lépés, amelyet az embernek meg kell tennie, ha egészségesen akar élni és lefogy, az a cukor, a fehér kenyér, ideális esetben a liszt kiküszöbölése és a köret nélküli étkezés megtanulása. A változás alapja maga a döntés, amelyet megfelelő motivációval és elszántsággal kell alátámasztani. "Személyesen azon gondolkodtam, hogy megváltoztathatom-e a testemet a felismerhetetlenségig. Meg voltam róla győződve, hogy itt az idő. Amikor erőfeszítéseim első eredményeit láttam csökkenő sérv és növekvő energia formájában, rendkívül élveztem. Mindenképpen nagy motiváló elem volt az oldalam, ahol recepteket publikáltam, és ahol az emberek támogattak és támogatnak. Töltött engem, és hihetetlen energiával tölt fel "- idézi fel Natállia. Úgy döntött, hogy egy ideig táplálkozási tanácsadáson vesz részt.

És mit tanácsol ügyfeleinek, ha fogyni akarnak? "Mindenekelőtt elengedhetetlen a finomított cukrok eltávolítása. A jelenlegi elhízás szó szerint szénhidrátos elhízás. Ma már gazdag kínálattal rendelkezünk alacsony glikémiás indexű édesítőszerekkel, amelyek teljes mértékben helyettesíthetik a finomított cukrot. Természetesen az lenne az ideális, ha teljesen leállítanák az édesítőszereket, de már az első lépés is a megfelelő választás formájában a továbbjutás "- tanácsolja Natália Spišiáková.

A táplálkozási szakember nemcsak az egészséges állapotot, hanem a futást is szereti

Sokunkhoz hasonlóan Natalia is többször kezdte a futást, és gyorsan véget ért. Fokozatosan alakult ki pozitív hozzáállása a futáshoz, csökkentett súlyú, futása teljesen más dimenziót hozott. Annyira beleszeretett, hogy már számos félmaraton volt nagyon jó eredménnyel. Edzési módban fut, és edzőterembe is jár. "Hetente kétszer 10-15 kilométert futok, és hetente kétszer járok a fitneszközpontba" - árulja el egy táplálkozási szakember.

A menüben a leveles zöldségeket részesíti előnyben

Melyik étel nélkül nem tudja elképzelni a napját Natalia? Lehet, hogy meglepődik a válaszon, de ez a leveles zöldség. Szereti a spenót és keel levelét, a sült saláta kitûnõ salátát, a mentát, a bazsalikomot, a csalán és a pitypang levelét, a mángoldot, a salátát, a jégsalátát és a cikóriát. "Van leveles zöldségem naponta kétszer. Reggel előszeretettel keveri nagy sebességű keverőben, mert a tápanyagok felszívódása szempontjából ez a legideálisabb kezelési mód. És akkor minden nap finom friss salátával kedveskedem. A weboldalamon néhány remek receptet találhat az ízletes salátákról "- mondja Natália.

A TOP 5 Natalie étel

Ha egészségesen szeretnél étkezni, sok ételt ki kell zárni a menüből, és éppen ellenkezőleg, nem kell félnünk néhány kevésbé ismertet felvenni az étrendbe. Közülük Natalie mit nem engedhet?

1. Vaj ghee

Ghee vajat szaküzletekben vásárolhat, vagy elkészítheti otthon. Kivételes, mert nem tartalmaz koleszterint, hőkezelésre alkalmas, intenzív vajas ízű és allergiások számára is alkalmas.

2. Kókuszolaj

Natalie a növényi zsírokat részesíti előnyben étrendjében, mert azok könnyebben emészthetők az emberi test számára. A hidegen sajtolt szűz kókuszolaj fontos telített zsírokat tartalmaz, amelyek kiváló energiaforrást jelentenek. A kozmetikában is kiválóan működik, mint hatékony krém minden bőrtípusra mellékhatások nélkül. Körülbelül 50% laurinsavat tartalmaz, amely segít megelőzni a különféle szívbetegségeket, és segít fenntartani a szervezet immunitását is.

3. Chia mag

A chia mag számos hasznos anyag, különösen az omega-3 zsírsav forrása. "A chiából hihetetlen receptek, pudingok készíthetők, joghurthoz vagy kókusztejhez adva. Sok fehérjét tartalmaznak, és a sportolók számára is jót tesznek. Megújulnak a testmozgás után, és energiát szolgáltatnak előtte "- tárja fel Natália Spišiáková.

4. Himalája só

Ha szereti a sós ízeket, próbálja meg a klasszikus só helyett a himalájai sót használni. "Ezt a sót kézzel szedik, mossák és szárítják a napon, minden összetevő és készítmény nélkül a folyékonyság fenntartása érdekében" - mondja Natalie.

5. Kakaóbab

Az első öt natáliai élelmiszert kakaóbab zárja. Több ételben felhasználja őket, és például reggel a kávédarálóban őrli, és megszórja zabkásával. Az egyik legfontosabb antioxidáns forrás.