30.9. 2015 7:15 Az elfogyasztott ételek típusa, a kalóriabevitel, az anyagcsere, a genetika, a nemek és a fizikai aktivitás egyaránt szerepet játszik abban, hogy teste hogyan tárolja a zsírt. A férfiak általában több zsírt tárolnak a hasban, mint a nők.
A hasban tárolt zsír mennyiségének csökkentésének vagy korlátozásának egyik módja az, hogy csökkenti a magas cukor-, só- és telített zsírtartalmú ételek mennyiségét, és több olyan ételt fogyaszt, amely magas rost- és fehérjetartalmú.
Zöldségek
A leveles zöldségek, például a brokkoli, a spárga, a zöldbab és az alacsony rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú spenót nem okoz hasi zsírt. Az ilyen zöldségek oldhatatlan rostokat tartalmaznak. Az oldhatatlan rost nem emészthető meg a szervezetben, ellentétben a zsírokkal vagy a szénhidrátokkal, amelyeket testünk lebont és felszív. Az oldhatatlan rost áthalad az emésztőrendszeren, és nem járul hozzá a zsírgyarapodáshoz a hasi területen.
Szénhidrátok
A teljes kiőrlésű szénhidrátokat, például a zabpelyhet, az édesburgonyát, a barna rizst és a teljes kiőrlésű kenyeret szintén nem nagyon tárolják, mert sok rostot tartalmaznak. Ezen élelmiszerek többségében magas az oldható rosttartalom. Az oldható rost vízben feloldódik, és egy gélt képez, amelynek hatására a koleszterin és a felesleges vércukor kimosódik a testből. A túlzott vércukorszint a zsírban tárolódik a hasban és az egész testben. A magas oldható rosttartalmú ételek fogyasztása megakadályozhatja, hogy a szervezet a fel nem használt cukrot hasi zsírként tárolja. Ezenkívül a gyümölcsökből, például almából, narancsból, grapefruitból származó szénhidrátok sem halmozódnak fel olyan gyorsan a gyomrodban.
A növényi fehérjeforrások, például a dió, a bab és a teljes kiőrlésű gabona egészséges rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat kínál. A magas fehérjetartalmú ételek aminosavakat tartalmaznak, amelyek izomszövetet építenek. Minél több izom van, annál gyorsabb az anyagcsere, ami hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez.
Az, hogy mit eszik, fontos szerepet játszik abban, hogy teste tárolja-e a hasi zsírt. Figyelembe veszik azonban azt is, hogy mennyi kalóriát fogyaszt napi rendszerességgel, valamint azt, hogy mennyi kalóriát éget el a fizikai testmozgás során. Nem ehet korlátlan mennyiséget, még egészséges ételeket sem, amelyek nem okoznak hasi zsírt, ha nem sportolsz és nem égetsz el semmit. A tested is "egészséges" energiát fog tárolni későbbre.
Ön is érdekelheti.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást
- Olyan ételek, amelyek egy turmixot csomagolnak fehérjével
- Egy gasztroenterológust kérdeztünk, mely élelmiszerek támogatják az egészséges emésztést Idősek - Hasznos igazság
- Stresszoldó ételek - női lovaglás
- Azok az ételek, amelyek tökéletesen felrúgják immunitását, teszteljék ma az erejüket
- Ételek, amelyek legyőzhetik a falánkságot