Ez a cikk arról fog szólni, hogy a turmix receptek hogyan gazdagodnak fehérjével. Tippeket talál azokról az ételekről, amelyek alkalmasak fitnesz koktélokra és nagy arányban tartalmaznak fehérjét.

A legegyszerűbb módja egy olyan fehérjepor megvásárlása, amelyet az e-üzletekben a turmixhoz adva több mint elegendő közülük választhatnak különböző ízekkel, mint például csokoládé, vanília, eper vagy más egzotikus. Azt javaslom, hogy válasszon tejsavófehérjét annak teljes aminosav-spektrumához (értse meg a teljes fehérjét), például a fehérje WPC 80 bevált választás, jó áron, ha 100 g 80 g fehérje.

Ha érdekel a fehérjében gazdag ételek, íme néhány tipp a turmixhoz:

Jó lehetőségek vannak tehéntej vagy szójatej. A tehén 1 l-ben 30 g fehérjét tartalmaz, a szójatejben valamivel kevesebb fehérje van.

olyan

görög joghurt egy tejtermék, amely nagyon gazdag fehérjében 10g/100g, ami rendben van, de légy óvatos, a különböző márkáknak eltérő a tápértéke, lehetséges, hogy joghurtot vásárolsz csak 4g/100g-ban, ami meglehetősen alacsony, ajánlom a Milko márkát, ami jó magas fehérjetartalom és alacsony zsírtartalom esetén. Itt megnézhet egy turmix receptet görög joghurttal.

Túró egy klasszikus 15-20 g fehérjét tartalmaz, és az alacsony zsírtartalmú fajtától függ, 3–1,5 g zsírt tartalmaz 100 g-onként.

Zabtej Fehérjében már szegényebb, de pozitív hatású, és turmix koktélokhoz is alkalmas.A zab támogatja a vese aktivitását, eltávolítja az álmatlanságot, elnyomja a pajzsmirigy aktivitását és jó orvosság az örökletes elhízás ellen. A fehérje 1 grammban 17 grammot tartalmaz.

Diótej sok egészséges zsírt tartalmaz, legfeljebb 20 g/100 g, de vannak olyan fehérjék is, amelyek 5 g/100 g, a szójatejhez képest ízletesebb.

Mandulatej Kicsit elavult a fehérje, de a turmix recepteknél használt alapanyag. 100 ml 0,5 g fehérjét és 1,5 g zsírt tartalmaz, ez egészséges zsír, önmagában a mandulatej jót tesz a szívnek és az ereknek.

Mogyoróvaj egy energiabomba, amely "minden sok" fehérjét tartalmaz 25 g/100 g, de akár 50 g/100 g zsírokat, 10 g telített zsírokat, 14 g többszörösen telítetlen zsírokat és 24 g egyszeresen telítetlen zsírokat is. Alkalmas hízáshoz, vagy ha igényes edzés van, jóllakjon és tartsa sokáig a jóllakottság érzetét, de ha fogyni szeretne, vannak jobb ételek is.

Fehérjében gazdag magok

Kendermag 100 gramm fehérjében és egészséges zsírokban gazdag élelmiszer 25-30 gramm fehérjét és körülbelül 20 g zsírt tartalmaz. tartalmazza az összes aminosavat, beleértve mind a 8 esszenciális, tartalmaz esszenciális zsírsavakat Omega 3 és Omega 6 ideális arányban 1: 3.

Lenmagot A fehérjében gazdag TOP élelmiszerekből származnak, mert 100–18 g fehérjét, körülbelül 25 g szénhidrátban lévő energiát és 1,5 gramm egészséges zsírt tartalmaznak. Támogatják az immunitást és méregtelenítik az egész testet és a vastagbelet. A hatásokról itt olvashat bővebben.

Napraforgómag A tápértékek hasonlóak a mogyoróvajhoz, és sok fehérjét és zsírt tartalmaznak. 100 gramm 25 g fehérjét és 50 gramm zsírt tartalmaz. A turmixhoz jobban szeretem az íz hámozott változatát.

Chia mag a maratonisták étele jól táplálkozik, mert vízzel érintkezve megnő a mennyiségük. 100 g-onként 17 g fehérjét, 42 g szénhidrátot és 30 g zsírt tartalmaznak

Quinoa Az egyik legjobb fehérjében gazdag étel az inka étel, és több mint 3000 éve termesztik. A kevés növényi élelmiszer egyike, amelynek teljes aminosav-spektruma van. Azonban a rizstől hasonlóan kell főzni, majd körülbelül 5 gramm fehérjét, 20 gramm szénhidrátot és 1,5 gramm zsírt tartalmaz, a többi víz.

Bab Bár nem tartalmaz teljes aminosav-spektrumot, jó fehérjeforrásnak tekinthető. 100 gramm bab 21 g fehérjét, 61 g szénhidrátot és 1,5 g zsírt tartalmaz. Kitűnő táplálék a sportolók számára, és folsavforrás, többet itt a bab jó tulajdonságairól.

Példák fehérjében gazdag turmix receptekre:

Ha magas fehérjetartalmú sima fehérje recepteket keres, mindenképpen böngésszen a fitnesz turmix kategóriában. Az alábbi sorokban bizonyított ételkombinációkat talál, amelyeket csak a keverőben kell összekeverni.

1. fehérje turmix recept: egy csésze mandulatej (1 gramm fehérje), fél csésze fekete bab (15 g fehérje) és 2 evőkanál kendermag (7 g fehérje), és a turmixod már 23 gramm fehérjét tartalmaz! Adj hozzá egy banánt, egy pár és egy evőkanál kakaóport, és finom csokoládé turmix koktélt kapsz.

Fitness fehérje turmix recept # 2: Próbáljon összekeverni 1 csésze görög joghurtot (10 g fehérje), fél csésze áztatott zabot (5 g fehérje) és 2 csésze apróra vágott kelkáposztát (6 g fehérje). Van egy turmixod, amely 21 gramm fehérjét tartalmaz. Csak adj hozzá egy kis gyümölcsöt, és ehetsz !

3. fehérjében gazdag turmix recept: Kezdjen egy csésze szójatejjel (8 gramm fehérje), 2 evőkanál mandulavajjal (7 gramm fehérje), egy evőkanál chia maggal (3 gramm fehérje), és 18 gramm fehérjét érjen el, mielőtt bármi mást adna hozzá. fehérje.

Tehát, amint láthatja, könnyű fehérjében gazdag koktélt készíteni az ételből. Javaslom a turmix koktélok kombinálását "fehérjeporral" és "nélkül" a nagy változatosság érdekében. Itt van egy példa egy turmixra, amelyben a megvásárolt fehérjét használják.