Ezúttal Michael Achberger mesélt nekünk arról, hogy mire kell vigyáznunk, ha alakunkat formában akarjuk tartani.

zsír

Élelmiszerek, amelyekből a feneket a zsír leginkább tárolja, és hasonló tételek

A nők nehezebben, mint a férfiak - többek között abban a tényben, hogy izomtömegük nem rendelkezik elegendő képességgel ahhoz, hogy férfiként fejlődjön, és így a nők nagyobb mennyiségű szubkután zsírt termelnek. Ezért a nőknek körültekintőbbnek kell lenniük az elfogyasztott termékekkel kapcsolatban, természetesen ez a férfiakra is más mértékben vonatkozik, és ha vonzóak akarnak lenni a férfi generáció számára, akkor a női görbék fejlesztésére is összpontosítsanak, különösen a fenék és a comb.

A következő felsorolásban olyan ételeket és elveket emeltem ki, amelyek szükségtelenül támogatják a zsírok test hátsó részén történő tárolását. Másrészt felsoroltam egy listát azokról a gyakorlatokról, amelyek a legjobban hatnak a hátad erősítésére, és mindenképpen javaslom, hogy vegyék fel őket az edzésre.

Étel köretek nélkül

Nagyon gyakori, hogy a nők nem esznek kiegészítőket. Gyakran csak salátájuk van, néha hús vagy sajt zöldségekkel. Ha nem fogyasztunk köreteket, amelyek szénhidrátforrások, például burgonya, rizs, tészta, kuszkusz, bulgur, quiona, lencse, bab, csicseriborsó, péksütemény stb., Ketózis fordul elő a szervezetben. Ebben a "módban" a zsírraktárakból származó energiát használják fel, de a testet erősen megterhelik és megsemmisítik. Ezt szakembernek kell meghatároznia, legfeljebb 14 napig. Sajnos sok nő ezt hónapokig és több évig teszi. Ennek eredményeként nagyon megsérülnek, az anyagcsere tartós sérüléseket érhet el. És egy hónap után sokszor nincs zsírégetés. Csak a test sérült meg, és a civilizáció betegségei ugrásszerűen közelednek. Idővel pedig sokkal erőteljesebben halmozódnak fel a zsírraktárak, annak a ténynek köszönhetően, hogy a test alultáplált.

Friss víz és gyümölcslevek

Néhány nő nagyon aggódik a sokféle fizikai tevékenység miatt, és étrendjét is őrzi. De megfeledkeznek az édes vizekről. Ha gyümölcsleveket, édes kólás italokat és különféle "stimulánsokat" iszol, amelyek rúgnak, akkor minden nap nagy adag cukrot lát el a testtel, amelyet azonnal a zsírraktárakban tárolnak. Például: Ha egy 60 kg-os nő naponta 1 liter kólát vagy gyümölcslevet iszik, körülbelül fele annyi cukrot ad a testéhez, mint amennyit egy nap alatt el kellene fogyasztania. Ennek eredményeként a zsír fokozatosan gyarapodik.

Botok

Megtanítom ügyfeleimnek az élelmiszer-címkék olvasását, a rejtett cukrok és a nem megfelelő összetevők megtalálását. Ez vonatkozik a nagyszámú különféle rúdra és fehérjetartóra is, amelyeket általában fitneszközpontokban vagy szupermarketekben lehet megvásárolni. Kutatásom azt mutatja, hogy a hozzáadott cukrokkal, mesterséges édesítőszerekkel vagy akár tartósítószerekkel teli bárok 99% -át kínálják. Mindez hozzájárul a túlsúly növekedéséhez, még akkor is, ha edz.

Rizs és kukorica kenyerek

Gyakran látom, hogy a nők élvezik a "polisztirolt". Szakmailag rizs- vagy kukoricakenyérnek hívják őket. Olyan érzéssel eszik őket, hogy nem fognak hízni ezen diéta után.
A nők gyakran keresnek alacsony zsírtartalmú ételeket. De légy óvatos. Van olyan fogalom, mint a glikémiás index. Egyszerűen fogalmazva, ez egy szám, amely azt mutatja, hogy milyen sebességgel szívódnak fel a cukrok egy adott ételből a szervezetbe. A rizs- és kukoricakenyerek magas glikémiás indexűek, ezért a szervezetben gyorsan "átalakulnak" zsírraktárakká. Szükséges őket zöldségekkel és fehérjékkel fogyasztani.

A tápanyagok hiánya az étrendben

Nagyon gyakori "jelenség", hogy a nők nagyon kis adag ételt fogyasztanak. Ennek eredményeként a test folyamatosan stresszes, mivel fehérje-, szénhidrát-, zsír-, rost-, vitamin-, ásványi anyag-, fitonutriens- és enzimhiányban szenved. Még akkor is, ha egy nő eszik egy kis adag ételt, teste zsírraktárakban tárolja. Az élelmiszer nagyon kis adagjának fogyasztása túlsúlyhoz, az anyagcseréhez és a zsír és az izmok helytelen eloszlásához vezet a testben is. Mindig egyedileg kell beállítani egy szakértő segítségével, vagy saját magának kell tanulmányoznia.

Édesség

Sok nő, aki edzésre jár, gyakran mondja, hogy ehet édességet, mert a mozgás miatt elégeti. Szeretném leszögezni, hogy ez nem igaz. Megfelelően beállított testmozgás és meghatározott étrend mellett az anyagcsere nagyon érdekes "sebességre" megy, majd a zsírégetésük intenzívebbé válik. De a gyakorlatomból az következik, hogy kevés nő választotta a megfelelő mozgást, a megfelelő pulzusszámot a zsírégetéshez, nem tud semmit az étrendről, és ez sajnos nem eredményezhet jobb zsírégetést. Éppen ellenkezőleg, az édességek fogyasztásával a test még jobban megterhelődik, stresszes, vitamin-, ásványi anyagok, fitotápanyagok és még zsírtartalékok is kimerülnek a szervezetben.

Fehér, sötét, több szemű, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér - tehát mit egyek?

Megállapítottam, hogy nagyon kevés az információ arról, hogy a sütemények valójában milyen egészségesek. Fehér, sötét, több szemű, gabona, teljes kiőrlésű. A teljes kiőrlésű kenyér a legjobb a testünk számára. A fehér és sötét kenyér nagyon alkalmatlan, annak a ténynek köszönhető, hogy nem tartalmaz teljes kiőrlésű gabonát. A többmagos gabonák általában csak 4% teljes kiőrlésű lisztet tartalmaznak, így ez is az egyik péksütemény, amely támogatja a civilizációs betegségek növekedését és fejlődését. A többszemű többféle lisztből áll, de ismét nem teljes kiőrlésű gabona. Teljes kiőrlésű kenyeret vásárolhat ma az egészséges élelmiszerboltokban. De a fóliába csomagolt szupermarketekben is, ahol a kompozícióban olvasható, hogy elsősorban teljes kiőrlésű rozsliszt van. Akkor neked való. A tészta tetején a teljes kiőrlésű kovászos kenyér található. Nagyon ízletes, tökéletesen vágható, és így elősegíti az egészséget és a karcsúságot.

A tea és a kávé édesítése

A tea és a kávé a legtöbb ember számára kötelező a nap folyamán. Korlátozott mértékben ez mindenképpen megfelelő. De a probléma az összehangolással van. Az emberek döntő többsége fehér finomított cukrot használ. Kutatásom azt mutatja, hogy a stresszes munkát végző elfoglalt embereknek napi 6 kávéjuk is van. Minden csésze legalább 2 teáskanál cukorral. Ez napi 60 g cukor, amelyet a szervezet zsírraktárként tárol és még mindig hozzájárul a cukorbetegség jövőbeli fejlődéséhez. Jobb, ha valódi nádcukrot vagy lehetőleg steviat használunk.

Gyorsétterem

A mozgalmas életmód hozzájárul a gyorséttermek széles körű látogatásához. Az ilyen étrend nem csak kémia és rossz minőségű összetevők tele van, hanem jelentősen hozzájárul a nem kívánt zsírréteg felépítéséhez is.

A legjobb segggyakorlatok a szamárhoz:

Guggolás

A guggolás a combok és az ülő izmok fejlesztésének egyik legfontosabb gyakorlata. Bár kellemetlenek és ezért a legtöbb ember számára népszerűtlenek, nagyon hatékonyak, és mindazoknak be kell vonniuk azokat, akiknek nincsenek egészségügyi problémái a mozgásszervi rendszerrel és az.

A tüdők hátra a Multipress-en vagy szabad súlyokkal

A tökéletes popsi edzés, amely a fenekét kővé teszi. Aki rendelkezik tapasztalattal ebben a gyakorlatban, egyetért velünk, hogy edzés után még néhány napig tud a fenekéről.

Tüdő járás közben

A tüdő egy másik változata, amely tökéletesen aktiválja a comb és a fenék izmait, és ezek segítenek nekünk formában és erősítésükben.

Felemelkedés a padra

A padra való emelkedés a legjobb módja annak, hogy szimulálja a meredek dombra emelkedést és felkészítse az ülőizmokat az ilyen teljesítményre. A tapasztaltabbak súlyokat is használhatnak.

Deadlift kinyújtott lábakkal

Ismét az egyik hatékony gyakorlat, amely az ülőizmokat és a comb hátsó részét terheli.

Felemeli a medencét a labdán

Feküdj a hátadon, és tegyen egy nagy edzőballont a lábad alá. A tested összhangban lesz a lábaiddal. Ebből a helyzetből meghajlítjuk a térdünket, és így magunkhoz vonzzuk a léggömböt. Ebben a helyzetben vigyázzon a lehető legnagyobb összehúzódásra. Ezután visszaadjuk a lábakat eredeti helyzetükbe.

Sumo guggol

Fontos, hogy ebben a gyakorlatban lábujjhegyben álljon, a lábujjaival kissé széttartva.

Inga sérülés

Ezen az eszközön nagyon jól edzheti nemcsak az ülőcsont, hanem a belső comb izmait is. Ez az eszköz nem mindenhol érhető el. Cserélhető azonban csigákkal.

Reprodukció

Ülünk a készüléken, és a lépcsőn tesszük a lábunkat. A térd külső oldalán karfák lesznek, így elvégezheted a gyakorlatot.