Tagadhatatlan - a fizikai aktivitás hatással van arra, hogy testünk mennyi kalóriát éget el. Mindannyian feltétlenül szeretnénk kalóriákat égetni nemcsak testmozgás közben, hanem utána is. Lehetséges. A fizikailag aktív emberek akkor is energiát fogyasztanak, ha nyugalomban vannak.
A rendszeres testmozgás égeti el a legtöbb kalóriát
A 30 percnél tovább tartó, különböző izomcsoportokat magában foglaló testmozgás sok kalóriát éget el. A legjobb kombináció azonban aerob testmozgásból és súlyemelésből áll.
Az a számítás alapja, hogy hány kalóriát kell elégetnie, az a tény, hogy 7000 kalóriát kell elveszítenie minden kilogramm súlyáért.
Az alábbiakban megtudhatja, mely gyakorlatokat kell végrehajtania, és meddig szabaduljon meg az említett egy kilótól. Ne feledje: vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket az egész családdal végezhet, miközben jól érzi magát! Kalóriát fogsz égetni anélkül, hogy tudnád róla!
Táblázat az elégetett kalóriák számával
1 óra alatt felhasznált kalóriák száma
1 kilogramm elégetéséhez szükséges órák
Séta
- átlagos sebesség 5 km/h sík felületen: 330-tól 420-ig
- séta felfelé 660-tól 900-ig
- sík felület: 16 és 21 óra között;
- séta a tetejére: 7-től 10-ig
Ez egy szórakoztató tevékenység, amelynek során a lábak, a fenék és a has szép formájú, csak minimális nyomást gyakorol az ízületekre. Úszás 550 és 750 között 9 és 13 óra között. A test minden izomcsoportjára kiváló. Különösen a gerincet segíti. Evezés 400-tól 600-ig 11-17 óra Gyönyörűen formálja a felsőtestet. Ha megfelelő technikával rendelkezel, akkor formálhatod a has és a láb izmait is. Gyakoroljon súlyzókkal 300 és 440 között 15 és 23 óra között, izmokat épít és erősíti a testet, javítja a testtartást és küzd az oszteoporózis ellen. Stepper - tréner 350 és 440 között 15 és 20 óra között Hatékonyan formálja és erősíti a test problémás részeit, beleértve a lábakat és a feneket is, és ideális segítség a fogyáshoz. Síelés egy szimulátoron 550 és 680 között 10–13 óra Hatékony aerob testmozgást biztosít a felső és az alsó testen, miközben gyönyörűen formálja izmait.
Mindig ésszerűen és körültekintően kell gyakorolnia, függetlenül a végzett tevékenység típusától. Ne vigyük túlzásba, és ne felejtsük el, hogy edzés közben is rövid szüneteket kell adnia a testének a pihenésre.
MEGJEGYZÉS A szakértői válaszok egy adott kérdésre adott válaszok, és nem alkalmasak általános használatra. Nem képviselnek orvosi vagy egyéb szakmai véleményt, és nem helyettesítik a képzett orvoshoz vagy szakemberhez tett látogatását. Mivel mindenki más, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával az egyes termékek és gyakorlatok használatáról. Ne feledje, hogy egyes orvosi információk elavultak lehetnek a folyamatos orvosi fejlesztés, kutatás és előrelépés miatt.